Entrainement - Page 55

Si le rythme du semi est moins soutenu que sur 10 km, la durée de l’effort va en revanche conditionner le test de terrain préalable et la gestion de la course. Après nos premiers articles sur l’importance de la connaissance de sa fréquence cardiaque maximale (FCM), et sa gestion sur 10 km, la série continue. Aujourd’hui, c’est le semi-marathon qui passe au peigne fin. Une fréquence théorique de 85% de la FCM Sur semi le rythme est moins soutenu mais la durée d’effort peut aller jusqu’à 2h et plus selon le niveau. Pour le coureur confirmé, la référence de 85 % correspond véritablement au seuil anaérobie, c’est à dire l’intensité à partir de laquelle de nombreuses données «s’emballent». Il convient donc de bien connaître cette allure afin de ne pas basculer sur un rythme 10 km. La durée de cet effort va donc conditionner le test de terrain. De la théorie à la réalité…

Maîtriser sa fréquence cardiaque est avantageux sur toutes les séances, tous les terrains, en course ou à l’entraînement. Mais courir à la bonne fréquence le jour «j» nécessite d’abord de connaître exactement sa fréquence cardiaque maximale et de bien l’utiliser durant la préparation. Voici quelques clés pour comprendre comment connaître sa fréquence maximale et…

Le 10 km est une épreuve qui se court à une très haute intensité et qui demande un test cardiaque préalable rigoureux. Après avoir expliqué comment connaître sa FCM et pourquoi il était important de l’apprivoiser hier, voici l’essentiel pour bien gérer son coeur sur 10 km. Une fréquence théorique de 90 % de…

Le 30-30, soit 30 secondes vite puis 30 secondes lentement, c’est une séance que l’on retrouve de plus en plus dans les programmes d’entraînement quelque soit le niveau du coureur. Analyse et avantages de cette séance. Le 30-30 c’est quoi ? C’est d’abord l’abréviation de « 30 secondes rapides, 30 secondes lentes ». Il s’agit d’une séance…

Changer de rythme de course, c’est d’abord une question de mental. Pour courir autrement, il faut installer le changement dans sa tête. Après, tout se met en place : la foulée se réduit, le rythme se calme. Le coureur peut éventuellement allonger les distances mais en douceur. La dominante sera le plaisir de l’effort modéré,…

Sacré «mur» du marathon, sans parler des derniers kilomètres…Un parcours du combattant qui peut trouver son remède dans l’aménagement de sa sortie longue qui reste la meilleure simulation de l’épreuve. Pour le marathonien la sortie longue est à coup sûr, l’élément incontournable de son programme en phase de préparation spécifique. Si ces sorties…

Comment s’organiser pour avoir le temps de s’entraîner ? Matin, midi ou soir, il y a certainement un moment propice pour effectuer votre sortie. C’est bien connu, on n’a souvent pas le temps de courir durant une journée de travail. En fait, on l’aurait peut-être mais on ne le prend pas par faute d’une…

Si on parle régulièrement du « mur » du marathon, un « mini-mur » existe aussi sur les distances plus courtes, dont le 10 km. Voici, comment, lors de votre préparation spécifique, vous allez apprendre à y remédier. On oublie bien souvent que la sortie longue n’est pas réservée aux seuls marathoniens et que pour…

Au semi, c’est souvent au 15ème km de la course qu’intervient une baisse de régime. Les variations d’allure lors de vos sorties longues préparatoires vous aideront à évacuer cette difficulté. Courir un semi marathon représente pour un grand nombre de coureurs entre 1 h 20 mn et 2 heures d’effort. Les sorties en endurance…

Et si parfois la difficulté en course à pied était plus dans votre tête que dans vos jambes ? Voici quelques conseils pour bien gérer cette barrière psychologique et réaliser une performance à la hauteur de votre niveau. Il y a les ceux qui disent : « je suis prêt pour courir un marathon »…