Entrainement - Page 55

Maîtriser sa fréquence cardiaque est avantageux sur toutes les séances, tous les terrains, en course ou à l’entraînement. Mais courir à la bonne fréquence le jour «j» nécessite d’abord de connaître exactement sa fréquence cardiaque maximale et de bien l’utiliser durant la préparation. Voici quelques clés pour comprendre comment connaître sa fréquence maximale et en quoi elle va être utile à l’entraînement. pourquoi tester sa FC à l’entraînement ? Les fréquences cardiaques avancées pour courir en compétition ne sont que des valeurs moyennes qu’il est indispensable de vérifier sur le terrain avant le jour de la course. Avant même de vérifier si les allures prévues sont raisonnables, il faudra donc déterminer précisément sa FCM par un test de terrain ou en laboratoire. La formule d’Astrand (220 – votre âge, 226 pour les femmes), si elle peut convenir pour débuter, comporte une marge d’erreur trop importante pour servir de base de référence. Pour s’approcher au plus près de la « vraie » FCM, il existe plusieurs tests…

Le 10 km est une épreuve qui se court à une très haute intensité et qui demande un test cardiaque préalable rigoureux. Après avoir expliqué comment connaître sa FCM et pourquoi il était important de l’apprivoiser hier, voici l’essentiel pour bien gérer son coeur sur 10 km. Une fréquence théorique de 90 % de…

Le 30-30, soit 30 secondes vite puis 30 secondes lentement, c’est une séance que l’on retrouve de plus en plus dans les programmes d’entraînement quelque soit le niveau du coureur. Analyse et avantages de cette séance. Le 30-30 c’est quoi ? C’est d’abord l’abréviation de « 30 secondes rapides, 30 secondes lentes ». Il s’agit d’une séance…

Changer de rythme de course, c’est d’abord une question de mental. Pour courir autrement, il faut installer le changement dans sa tête. Après, tout se met en place : la foulée se réduit, le rythme se calme. Le coureur peut éventuellement allonger les distances mais en douceur. La dominante sera le plaisir de l’effort modéré,…

Sacré «mur» du marathon, sans parler des derniers kilomètres…Un parcours du combattant qui peut trouver son remède dans l’aménagement de sa sortie longue qui reste la meilleure simulation de l’épreuve. Pour le marathonien la sortie longue est à coup sûr, l’élément incontournable de son programme en phase de préparation spécifique. Si ces sorties…

Comment s’organiser pour avoir le temps de s’entraîner ? Matin, midi ou soir, il y a certainement un moment propice pour effectuer votre sortie. C’est bien connu, on n’a souvent pas le temps de courir durant une journée de travail. En fait, on l’aurait peut-être mais on ne le prend pas par faute d’une…

Si on parle régulièrement du « mur » du marathon, un « mini-mur » existe aussi sur les distances plus courtes, dont le 10 km. Voici, comment, lors de votre préparation spécifique, vous allez apprendre à y remédier. On oublie bien souvent que la sortie longue n’est pas réservée aux seuls marathoniens et que pour…

Au semi, c’est souvent au 15ème km de la course qu’intervient une baisse de régime. Les variations d’allure lors de vos sorties longues préparatoires vous aideront à évacuer cette difficulté. Courir un semi marathon représente pour un grand nombre de coureurs entre 1 h 20 mn et 2 heures d’effort. Les sorties en endurance…

Et si parfois la difficulté en course à pied était plus dans votre tête que dans vos jambes ? Voici quelques conseils pour bien gérer cette barrière psychologique et réaliser une performance à la hauteur de votre niveau. Il y a les ceux qui disent : « je suis prêt pour courir un marathon »…

L’entraînement évolue constamment. La grande question n’est plus de savoir quelle sera la durée de votre sortie longue préparatrice à la compétition sur 10 km, semi ou marathon, mais bien à quelle allure vous allez la faire. Les champions augmentent progressivement la vitesse de leur sortie pour finir à fond ou presque. Pas question bien…