Entrainement

Les vacances estivales sont pour certains l’occasion de relâcher leurs efforts fournis depuis le début de l’année. Et forcément, la reprise de la course à pied après une longue pause est parfois compliquée et frustrante tant son niveau d’antan semble s’être éloigné. Voici notre mode d’emploi pour ne pas se griller. Pour retrouver sa vitesse d’avant son repos, il ne s’agit pas d’aller trop vite, justement. Le risque évident est la blessure. Guillaume Adam, coureur de haut niveau et fondateur de l’application Run Motion Coach conseille de démarrer d’abord avec deux semaines de footing et de limiter ses sorties à une quarantaine de minutes. Pour ceux qui n’auraient pas totalement coupé durant leurs vacances, ou qui ont déjà repris tranquillement durant ces dernières semaines, vous pourrez alors immédiatement intégrer des accélérations en fin de footing : « 6 à 8 accélérations sans sprinter sur une quinzaine de secondes, tout en étant très relâché. Cela va permettre au corps de…

Entre les réunions de travail qui s’attardent et les enfants à aller chercher, il n’est pas toujours simple de pouvoir caler une séance de course à pied qualitative dans son emploi du temps. Et pourtant, il existe une multitude de séances express bénéfique, convenant à tous les profils de coureurs. Voici 5 façons de s’entraîner…

La prépa marathon est souvent un long parcours du combattant. Il demande de nombreuses semaines d’entraînement avant de se présenter sur la ligne de départ. Mais pour réussir son objectif final, il est important de jalonner et hiérarchiser son plan d’entraînement afin de valider quelques séances clés incontournables. Adrien Tarenne, coach de running à l’ES…

Beaucoup de coureurs s’interdisent de courir l’été, quand le thermomètre grimpe en flèche. Pourtant, il n’est pas impossible de poursuivre sa pratique. A condition d’adapter ses séances de course à pied à la situation. Voici sept conseils de bons sens pour continuer à courir sous la chaleur. Courir l’été : choisir le bon créneau Fuyez…

Mauvaise circulation, excès de chaleur, de poids et d’effort sportif… rien de tel pour lester les mollets des coureurs et faire douloureusement gonfler les jambes. Envie de légèreté ? Action ! 1/ Je pratique à fond l’hydrothérapie La chaleur dilate les veines ; la mauvaise circulation aussi. Quant à la course, en multipliant…

Le Tempo run serait-elle la séance d’entraînement la plus efficace pour progresser en course à pied ? C’est en tout cas l’avis de nombre de coureurs et coachs élites. Le Tempo run consiste à travailler à des intensités proches du seuil anaérobie et donc de courir à des allures allant de l’allure 5 km à…

Avant de vous plonger dans une préparation éreintante, il est primordial de bien choisir son objectif chronométrique. Ne pas être trop ambitieux sans la jouer trop modeste, l’équation n’est pas la plus simple, surtout lorsque l’on manque de repères. Voici trois solutions pour estimer son chrono sur une course. Un coureur un peu expérimenté n’aura…

S’entraîner de manière cohérente, c’est bien. Mais, il arrive parfois que l’on ne sache plus trop par quel bout commencer et terminer sa semaine d’entraînement. Surtout quand on décide de ne pas suivre de plans d’entraînement et/ou que l’on manque d’objectifs à court ou à moyen terme. Voici donc la semaine idéale a intégrer au…

Courir en côte présente d’innombrable bienfaits pour les coureurs à pied. Musculation naturelle, développement de la Vo2max, amélioration des qualités d’appui, ce type de travail s’adresse à tous les profils de coureurs, qu’importe leur objectif annuel. Voici trois raisons d’installer dans son programme d’entraînement des séances de côtes courtes. Les trois principaux bienfaits des séances…

Lorsque les coureurs s’entraînent régulièrement, ils deviennent plus rapides sur une période donnée. Si ces progrès peuvent être relativement plus importants pour les débutants ayant un faible niveau de forme physique, une amélioration est également observée chez les coureurs plus performants. Avant de voir comment mesurer votre progression, explorons quelques-uns des facteurs permettant de courir…