Entrainement

Courir en côte présente d’innombrable bienfaits pour les coureurs à pied. Musculation naturelle, développement de la Vo2max, amélioration des qualités d’appui, ce type de travail s’adresse à tous les profils de coureurs, qu’importe leur objectif annuel. Voici trois raisons d’installer dans son programme d’entraînement des séances de côtes courtes. Les trois principaux bienfaits des séances de côtes courtes Développer sa force Les séances de côtes présentent de nombreux intérêts pour tous les coureurs. A commencer par le renforcement musculaire des membres inférieurs. En effet, le travail en côte vise avant tout à développer la force musculaire des muscles moteurs des membres inférieurs et plus principalement des quadriceps (cuisses) et fessiers. C’est d’autant plus vrai lorsqu’il s’agit de côtes courtes. Le développement de cette force peut être obtenu par le biais de la musculation et l’utilisation de poids, haltères ou machines. Mais le travail en côte permet de développer une force “spécifique course à pied”. Tout en limitant les risques de blessures liés à l’entraînement avec…

Lorsque les coureurs s’entraînent régulièrement, ils deviennent plus rapides sur une période donnée. Si ces progrès peuvent être relativement plus importants pour les débutants ayant un faible niveau de forme physique, une amélioration est également observée chez les coureurs plus performants. Avant de voir comment mesurer votre progression, explorons quelques-uns des facteurs permettant de courir…

Durée, intensité, footing à jeun… Quelle est la meilleure méthode pour brûler plus de graisses ? Voici les réponses pour savoir comment s’entraîner pour s’affuter. Tout est une question de substrat énergétique ! Pour faire simple, notre corps tire son énergie de protéines, glucides et lipides appelés plus communément « graisses ». Si notre corps contient plusieurs kilos de…

Quoi de pire que cette attente qui nous semble interminable dans le sas de départ d’une course ? Vous êtes prêts à en découdre, toute votre prépa s’est déroulée comme prévue mais, malgré tout, vous vous sentez complètement faible, tétanisé. C’est le stress d’attente ! Voici nos cinq astuces pour éviter le stress et dédramatiser l’instant ! 1/…

Ça y est, votre pré-saison de course à pied commence ! Elle devrait consister à engranger des kilomètres en endurance, à travailler sur la mise en place de zones d’entraînement et à vous assurer de ne pas en faire trop trop tôt pour ne pas compromettre la suite de votre saison. Utiliser la mesure de fréquence…

Trop de pluie pour sortir, un crépuscule arrivé trop tôt… Reste la salle et son tapis de course. Mais vous entraîner sur tapis sans risquer lésions ou perte des acquis nécessite des précautions. Si le tapis de course comporte de nombreux avantages et peut être l’un de vos meilleurs alliés durant l’hiver pour poursuivre…

Un premier dossard est toujours un rendez-vous inoubliable. Voici tous les conseils pour réussir votre premier 10K, de la préparation avec un plan d’entraînement simple en 4 semaines (garanti sans pourcentages de FCM ni VMA !) jusqu’à la ligne d’arrivée. Et la récup ! Le 10K : une distance idéale pour débuter Le 10K est une…

Pour beaucoup d’entre nous, c’est une inconnue qui revient régulièrement au cours de la saison : sur quelle base reprendre son entraînement ? Difficile en effet de situer son niveau après une coupure subie ou volontaire. Si le test d’effort est encore la meilleure solution pour évaluer sa forme, il est coûteux et n’est pas toujours accessible.

Peu importe votre niveau et vos objectifs : mélanger les exercices dans une même séance pour développer différentes qualités est un calcul gagnant. C’est exactement le principe de l’entraînement combiné. Découvrez les séances qui vont vous faire progresser rapidement. Entraînement combiné : bien travailler l’ensemble de la filière aérobie Suivre une préparation ou un plan d’entraînement se…

Les éducatifs sont la base de la course à pied. Ils permettent de développer la foulée, la posture et l’alignement. Autant de « détails » qui vont jouer un rôle de plus en plus important au fur et à mesure de la course. En effet, une bonne posture va vous permettre d’économiser vos forces en…