Plans entrainement

Dans cette rubrique, vous retrouverez des plans d’entraînement rédigés par des entraîneurs spécialisés en course à pied, qui répondent à toutes les problématiques et tous les besoins des coureurs. Du débutant au coureur aguerri, du 5 km aux épreuves de plus de 100 km et sur des périodes plus ou moins longues pour s’adapter au mieux à votre pratique au quotidien, vous trouverez ici le plan qui correspond à vos attentes.

Si vous préparez une épreuve spécifique (Paris-Versailles, Marseille-Cassis, SaintéLyon…), nos experts ont également pensé à vous, ayant eux-mêmes bien souvent participé à ces courses.

Lancez-vous, courrez et dites nous ce que vous en pensez !

Objectif : Semi-Marathon Tous les plans d’entraînement Semi-marathon >>

Le semi-marathon demande des plans d’entraînement adaptés, axés sur l’endurance. De 1h25 à 2h20, les experts de Jogging International vous proposent des plans d’entrainement pour atteindre vos objectifs.

Plan Semi-marathon – 1h25 – 6 semaines Plan Semi-marathon – 1h30 – 6 semaines Plan Semi-marathon – 1h40 – 6 semaines Plan Semi-marathon – 1h50 – 6 semaines

Objectif : Marathon Tous les plans d’entraînement marathon >>

Le marathon demande une préparation sérieuse et appliquée, qui s’étale sur plusieurs mois d’entraînement. Que vous souhaitiez courir un marathon en 2h30 ou simplement venir à bout de cette distance pour la première fois, vous trouverez ici votre plan d’entrainement élaboré par un expert de Jogging International.

Le plan Radcliffe en 16 semaines Plan marathon – 2h30 – 10 semaines Plan marathon – 2h30 – 8 semaines Plan marathon – 2h45 – 10 semaines

Objectif : 10KM Tous les plans d’entraînement 10km >>

Le 10 km est la course la plus populaire sur route. Que ce soit pour continuer à progresser ou retrouver un peu de vitesse entre deux courses plus longues, vous trouverez ici un plan d’entraînement 10 km correspondant à vos ambitions.

Plan 10km – 1h00 – 5 semaines Plan 10km – 1h00 – 6 semaineses Plan 10km – 1h10 – 5 semaines Plan 10km – 35 mns – 5 semaines

Objectif : 5KM Tous les plans d’entraînement 5km >>

Le 5 km est la distance idéale pour les débutants tentés par un premier dossard, ou les coureurs plus expérimentés qui souhaitent travailler leur vitesse de course.

Plan 5 km – 20 mns – 4 semaines Plan 5 km – 35 mns – 4 semaines

Objectif : Améliorer votre forme Tous les plans d’entraînement améliorer votre forme >>

Reprise après une blessure, entretien entre deux compétitions ou encore perte de poids : nos experts vous proposent leurs plans d’entraînement pour rester affûté.

1H sans m’arrêter Devenir plus performant / Renforcement musculaire Entretien entre deux compétitions Le plan de reprise après une contracture musculaire

Objectif : Trail Tous les plans d’entraînement Trail >>

La préparation et les plans d’entraînements pour courir un trail sont spécifiques et parfois bien différents d’une préparation sur route.

KM vertical en 1h et moins Plan trail 100 à 140km (+ 1500m de dénivelé positif) Plan trail 15km (- 500m de dénivelé positif) Plan trail 20 à 30km (- 1000m de dénivelé positif)

Objectif : 100 KM Tous les plans d’entraînement 100 KM >>

Le 100 km est en effort très long et exigeant et mettra à rude épreuve votre physique aussi bien que votre mental. Si vous souhaitez franchir le cap, Jogging International vous propose des plans d’entrainement pour atteindre cet objectif ultime de la course sur route.

Finir son 100 km – 10 semaines Plan 100km – 12h00 – 10 semaines Plan 100km – 9h00 – 10 semaines

Objectif : Les classiques Tous les plans d’entraînement Les classiques >>

Nos experts vous proposent des plans spécifiques pour réussir certaines épreuves classiques, devenues mythiques dans le paysage de la course à pied.

Frappadingue Le marathon des sables Lyon Urban Trail Marseille-Cassis

Objectif : Triathlon Tous les plans d’entraînement Triathlon >>

Avec un enchaînement de natation, de vélo et de course à pied, le triathlon nécessite un triple entraînement. Nos experts vous proposent leurs plans d’entrainement pour être performant dans ce triple effort.

Triathlon courte distance Triathlon découverte Triathlon half iron man