Conseils d'entraînement

Courir l’hiver n’est pas toujours des plus plaisants. Et pourtant, les études tendent à prouver que le froid pourrait être le meilleur climat pour pratiquer la course à pied. Mais quelle est la température idéale pour performer ? La température idéale pour performer en course à pied est… Au niveau cardio-vasculaire, la chute des températures induit souvent une augmentation des capacités de performance. En effet, le cœur préfère travailler lorsque la température extérieure est sous les 10 °C. La fréquence cardiaque a tendance à baisser en moyenne de cinq battements par minute tandis que le débit cardiaque (le volume de sang éjecté à chaque battement) a quant à lui tendance à augmenter. Les études montrent d’ailleurs que la température idéale pour performer sur une course d’endurance comme le marathon est de 5 °C. Prudence sous les 0 °C Cependant, lorsque le froid devient plus intense et les températures négatives, le débit cardiaque chute lui aussi, entraînant une diminution de la VO2 Max (consommation maximale d’oxygène) et donc…

Ce samedi 21 septembre à Toulouse, Stéphane Diagana, en partenariat avec Hyundai, propose une session de test de VMA. Le double champion du monde d’athlétisme vous accompagnera dans la réalisation de cet test physique. Évaluer sa VMA est l’un des exercices de base pour tous les coureurs qui souhaitent accomplir un objectif. Dans le…

Les mois de septembre et d’octobre sont souvent synonymes de retour aux affaires. Bon nombre de coureurs se retrouvent motivés plus que jamais à l’idée de rechausser ses baskets après un été de repos bien mérité. Voici cinq séances de course à pied pour réussir sa rentrée. 1/ Réussir sa rentrée avec le fractionné long…

Décliner un effort de qualité tout en gardant suffisamment d’énergie pour bien finir ses courses : l’équation est difficile à résoudre. Surtout pour les coureurs novices en manque de points de repères. Quelques solutions, faciles à appliquer, permettent cependant de progresser dans ce secteur crucial Voici 5 conseils pour réussir sa course. 1/ Réussir sa…

Parce que l’on vous dit régulièrement que les séances de côtes sont à inscrire dans votre routine d’entraînement, nous vous avons concocté ici cinq séances clé en main. Imaginées par Stéphane Rey, coach de course à pied, elles vous permettront d’enrichir votre éventail de séances. Le bienfait des séances de côtes n’est plus à…

Est-il possible de progresser et d’envisager participer à une course si l’on ne peut courir qu’une heure par semaine ? La réponse est oui ! Mais comment s’organiser et comme optimiser cette heure d’entraînement hebdomadaire ? Les conseils de Nicolas Dalmasso, athlète de haut niveau et coach au Zoom Volt Runners à Paris. Les…

On le sait tous, l’hiver et ses températures bien fraîches sont souvent propices à mettre de côté la pratique du running. Mais l’hiver, c’est long… Et les compétitions printanières se préparent nécessairement durant cette période où le froid et l’obscurité règnent. Alors pour certains, pas le choix, il faut continuer à charbonner. Pratiquer dans le…

Les mois froids de l’année sont ceux où la motivation des coureurs à pied est la plus violemment testée. Malin, plutôt que de chercher à combattre les éléments, de profiter de l’hiver pour organiser sa pratique du running autrement. Et, ainsi, éviter les coups de pompe et autres coups de blues… Voici notre top 10…

Intégrer des séances de fractionné dans son entraînement est une condition sine qua none pour progresser, booster sa VMA et améliorer ses performances. Mais, si la science et l’expérience de terrain ont fait de grands pas en avant ces dernières décennies, vous êtes nombreux à chercher des informations concrètes quant à l’entraînement voire la meilleure…

Si pour les coureurs expérimentés, l’épreuve de 10km paraît largement abordable et est envisagée sans pression, cette distance reste pour beaucoup une expérience qui pose pas mal de questions. La première d’entre elles est de savoir comment déterminer son allure sur 10km. Avant de se lancer dans une préparation qui vous mènera vers votre objectif,…