Entrainement route

Avant de vous plonger dans une préparation éreintante, il est primordial de bien choisir son objectif chronométrique. Ne pas être trop ambitieux sans la jouer trop modeste, l’équation n’est pas la plus simple, surtout lorsque l’on manque de repères. Voici trois solutions pour estimer son chrono sur une course. Un coureur un peu expérimenté n’aura guère de questions à se poser au moment d’attaquer sa préparation spécifique : au regard de ses performances précédentes, il aura une idée assez précise du chrono auquel il peut prétendre, et donc du plan d’entraînement à suivre. Les choses sont plus compliquées si vous ne possédez que peu, voire pas de repères. Alors, pour que vous ne fassiez pas l’erreur de vous lancer dans un plan pour un marathon en 3h30 alors que vous “valez” à peine moins de 4h, voici quelques pistes à explorer pour estimer votre chrono sur course. Évaluer sa VMA : la solution pratique Le test de VMA est l’une des solution pour estimer…

La décision de courir 42,195km ne devrait jamais être prise à la légère. Au-delà des clichés et mythes (souvent erronés) qui s’attachent à la distance marathon, c’est un épisode de vie important qui se décline lors de la phase d’entraînement et jusqu’au jour J.  Alors, êtes-vous prêt à courir un premier marathon ? Premier marathon :…

Très efficace pour gagner en muscles et en puissance cardiaque, la séance de montée de marches peut rapidement devenir le meilleur allié du coureur, qu’il soit trailer ou routier. Éprouvant physiquement et mentalement, monter et descendre des escaliers en plein air aura aussi l’avantage de renforcer le mental du coureur. Voici quatre manières d’aborder ce…

Le fartlek, inventé en Suède dans les années 30, signifie “jeu de vitesse”. Cette méthode d’entraînement en nature basée sur l’alternance de course rapide et de course lente, sorte de fractionné libre, est un excellent moyen pour le débutant, comme pour le coureur confirmé, de progresser significativement sans se mettre dans le rouge. Dans son…

La fréquence cardiaque est un excellent indicateur de performance et de santé du coureur. Savoir l’utiliser en se basant sur sa fréquence cardiaque maximale, permettra ainsi aux sportifs d’être plus efficace dans leur entraînement. La Fréquence Cardiaque (FC) correspond à la mesure des contractions du cœur. Par exemple, si celui-ci se contracte 70 fois par…

Le moment est peut être venu de vous lancer dans la préparation de votre première compétition et plus précisément de votre premier 10 km. Mais attention, l’excitation des débuts et l’envie de bien faire peuvent parfois vous mener à en faire trop, trop vite. Pour éviter cela et vivre au mieux cette nouvelle passion, nous…

Nous y sommes presque. Les huit semaines de votre programme marathon touchent à leur fin et le jour J approche. Nous allons donc analyser la dernière ligne droite avant le marathon. Avec tous les conseils pour aborder dans les meilleures conditions les sept derniers jours de préparation mais aussi les dernières 24 heures.  Vous…

Durant les derniers quinze jours avant un marathon, il faut réduire la durée des séances sans en diminuer l’intensité. Si vous visez une performance, voici nos dix conseils essentiels pour préparer au mieux ces deux dernières semaines. Votre record est peut-être à portée de main. 1. Je soigne ma…

20 x 400 m : rien qu’à lire le nom de cette séance, vous êtes en nage. Pourtant, en l’abordant intelligemment, cet entraînement est tout aussi réalisable que profitable. On vous donne les clefs… Non, on n’est pas obligé de s’appeler Emil Zátopek pour survivre à une séance de 20 x 400 m et en…

Vous vous êtes inscrit pour un marathon et avez choisi votre objectif ? Cette étape franchie, le plus gros reste à faire : mener à terme sa préparation sans commettre d’erreur. Nos conseils. 1 / Comment vérifier l’état de ma forme ? Un plan spécifique marathon doit, de préférence, s’appuyer sur un entraînement…