Entrainement trail

En Pays d’Aubagne, sur les sentiers du Garlaban, de la Sainte-Baume et de l’Etoile, on peut « manger du dénivelé » dix mois de l’année, à deux enjambées de la Méditerranée. Détour autour de cette station de trail. Niché entre la Méditerranée et les collines provençales, le pays d’Aubagne et de l’Etoile est un joyau prisé des pratiquants d’outdoor. La spécificité de ces terres chères à Marcel Pagnol ? Ce pays aux accents chantants, à mi-chemin entre les Calanques de Cassis et la cité d’Aix-en-Provence, associe la mer à un relief très alpin. Pas de compromis ici. On s’entraîne sévère sans quitter des yeux la Grande bleue. Ses trois massifs, la Sainte Baume, le Garlaban et l’Etoile, enchaînent monts et contreforts pour le bonheur du traileur en mal de dépaysement et de dénivelé. Pays d’Aubagne, le bon plan pour s’entraîner l’hiver 66 parcours de trail sont proposés autour de la Station de trail. © Agence MIP En effet, la Station de Trail provençale propose…

Très efficace pour gagner en muscles et en puissance cardiaque, la séance de montée de marches peut rapidement devenir le meilleur allié du coureur, qu’il soit trailer ou routier. Éprouvant physiquement et mentalement, monter et descendre des escaliers en plein air aura aussi l’avantage de renforcer le mental du coureur. Voici quatre manières d’aborder ce…

La fréquence cardiaque est un excellent indicateur de performance et de santé du coureur. Savoir l’utiliser en se basant sur sa fréquence cardiaque maximale, permettra ainsi aux sportifs d’être plus efficace dans leur entraînement. La Fréquence Cardiaque (FC) correspond à la mesure des contractions du cœur. Par exemple, si celui-ci se contracte 70 fois par…

Vous voulez mettre toutes les chances de votre côté pour faire votre baptême de trail ? Augmenter uniquement votre kilométrage n’est pas forcément la meilleure idée, car il faut d’autres qualités pour être à l’aise sur les chemins. Compléter votre entrainement avec d’autres activités, ce qu’on appelle le cross-training, pourra vous permettre de progresser sans…

Le trail est une discipline à la mode. De nombreux adeptes du bitume sont tentés de découvrir cette pratique. Si le trail affiche évidemment de nombreuses similitudes avec la course sur route, elle comporte tout de même quelques particularités qui nécessiteront aux routards que vous êtes quelques changements. Voici quatre conseils pour débuter le trail.

On ne compte plus les vidéos mettant en scène les exploits des traileurs qui semblent défier les lois de la pesanteur dans les endroits les plus improbables. Mais, pour le commun des coureurs, la réalité est bien différente, et le pas se fait vite hésitant dès lors que le terrain devient technique. Heureusement, pratiquer sur…

Est-il impossible de se lancer dans une prépa trail quand on vit dans une région plate de chez plate ? Non, si vous suivez nos conseils ! Alors qu’il y a encore vingt ans, les chemins techniques ou les parcours avec un fort dénivelé étaient l’apanage des spécialistes de courses de montagne et des pionniers…

Plongez vous dans les conseils de François D’Haene, ultra-traileur du team Salomon et triple vainqueur de l’UTMB, qui partage son expérience de course et sa préparation avant un trail. Pour un coureur qui vise un ultra, quelles sont les distances d’entrainement ?François d’Haene : Cela va dépendre de son expérience passée et de son niveau…

En trail, être à l’aise en descente ne s’improvise pas. Et si vous voulez éviter de vous retrouver dans une posture fâcheuse, un peu de renforcement musculaire et de répétition ne vous feront pas de mal ! À la manière de ce qui se fait en VTT, pour progresser en terrain technique, il faut disposer d’une…

Aller tâter de l’ultra-trail, c’est s’embarquer dans des programmes d’entraînement sur lesquels le volume sera l’une des clefs de la réussite. Nous vous proposons de profiter de vos week-ends pour « bouffer » du kilomètre, sans pour autant pousser votre organisme à bout. « Citius, Altius, Fortius. » Plus vite, plus haut, plus fort. Au vu de la multiplication…