
Quatre façons d’aborder la séance de montée de marches !
Très efficace pour gagner en muscles et en puissance cardiaque, la séance de montée de marches peut rapidement devenir le meilleur allié du coureur, qu’il soit trailer ou routier. Éprouvant physiquement et mentalement, monter et descendre des escaliers en plein air aura aussi l’avantage de renforcer le mental du coureur. Voici quatre manières d’aborder ce type de séance. Montée de marches : la séance ludique Pour se familiariser avec la montée de marches, on peut commencer par les aborder une par une (1/1) mais en sautant à pieds joints sur une dizaine de marches. On enchaîne avec une deuxième série en les sautant deux par deux (2/2). Au bout d’un certain temps, il est possible, si l’on est à l’aise en 2/2, de tenter de grimper les marches 3/3. Après ces deux ou trois séries en mode pieds joints, on repasse à une série en 1/1, mais à cloche-pied. On enchaîne avec une série de 2/2 toujours à cloche-pied (mais pas de 3/3, le risque…