Entrainement route

Marre des sempiternels 30/30 ou 10×400 mètres répétés de prépa en prépa, de saison en saison ? Jogging International vous a préparé un petit melting-pot des idées de séances pour fractionner autrement et bouleverser votre routine d’entraînement. Voici 5 séances pour progresser en course à pied. 1. La séance de côtes par blocs Parmi les séances pour progresser en course à pied, les séances de côtes devraient faire partie intégrante du programme d’entraînement de tous les athlètes, qu’importent les objectifs en préparation. La preuve, cette séance de côte nous a été conseillée par Pierre-Ambroise Bosse, champion du monde de 800 mètres en 2017. Elle s’adresse à tous les coureurs, et notamment à ceux qui visent un 10km. L’idée est simple, mais l’accumulation des répétitions et le fait de maintenir la même intensité du début à la fin de la séance rendent cet entraînement en côte particulièrement éprouvant. Le déroulé de la séance Après un bon échauffement sur un terrain plat, enchaîner ces trois…

Effectuer une séance en pré-fatigue musculaire est une pratique assez répandue dans le monde de la course à pied. L’idée consiste à réaliser une séance, et souvent une sortie longue, avec une fraîcheur physique déjà entamée, dans le but de créer de manière factice une fin de course. Explication avec Frédéric Belouze, entraîneur au Stade…

A priori, il peut sembler un peu fou d’inciter un spécialiste d’endurance à sprinter : la foulée n’est pas la même, le temps d’appui du pied au sol est considérablement différent, l’effort fourni comme les filières énergétiques utilisées tout à fait opposés. Et pourtant, les séances de sprints chez le coureur de fond représente un…

Rapide, mais peu endurant ou vice-versa ? Chaque coureur a des points forts et des points faibles. Pour progresser, faut-il s’acharner à travailler ses lacunes ? Oui, mais pas n’importe comment ni n’importe quand. « Je pense que c’est une erreur de passer plus de temps à travailler ses points faibles qu’à développer ses points forts. À…

La clé d’une progression réussie est la variété des allures travaillées. Si celles-ci peuvent être explorées au sein d’un programme d’entraînement bien calibré, séance par séance, il est aussi possible de combiner de nombreuses allures de course au sein d’une seule et même session. Le but : optimiser son entraînement en une seule et même séance.

La piste d’athlétisme est le terrain de jeu idéal pour varier son entraînement. Parfois peu usitée par les néophytes, elle permet pourtant de mettre en place de manière codifiée une séance d’entraînement efficace. Et si vous décidiez de franchir le pas pour de bon ? Voici deux séances destinées aux débutants qui souhaitent découvrir la piste…

Les mois de septembre et d’octobre sont souvent synonymes de retour aux affaires. Bon nombre de coureurs se retrouvent motivés plus que jamais à l’idée de rechausser ses baskets après un été de repos bien mérité. Voici cinq séances de course à pied pour réussir sa rentrée. 1/ Réussir sa rentrée avec le fractionné long…

À l’instar de ce que font beaucoup de coureurs professionnels, nombre de coureurs amateurs sont tentés d’accumuler les bornes durant leur prépa marathon. Une pratique de plus en plus courante, constatée par plusieurs coachs, mais dont l’intérêt est limité, voire contre-productif. Explications avec Axel Vaguenez, coach de running. Quel volume kilométrique avaler durant ma préparation…

Décliner un effort de qualité tout en gardant suffisamment d’énergie pour bien finir ses courses : l’équation est difficile à résoudre. Surtout pour les coureurs novices en manque de points de repères. Quelques solutions, faciles à appliquer, permettent cependant de progresser dans ce secteur crucial Voici 5 conseils pour réussir sa course. 1/ Réussir sa…

Parce que l’on vous dit régulièrement que les séances de côtes sont à inscrire dans votre routine d’entraînement, nous vous avons concocté ici cinq séances clé en main. Imaginées par Stéphane Rey, coach de course à pied, elles vous permettront d’enrichir votre éventail de séances. Le bienfait des séances de côtes n’est plus à…