Entrainement route - Page 2

Vous avez l’impression de stagner, de ne plus avoir d’idées pour continuer de progresser. Nous vous proposons 4 pistes pour renouveler votre entraînement et vous permettre d’optimiser votre progression 1 – Renouveler votre entraînement avec la polarisation Pourquoi ? Quand on analyse, grossièrement, l’entraînement des coureurs, il se résume bien souvent à travailler trois zones de vitesse principales : la première zone (z1) est la zone d’endurance, une intensité très basse correspondant à une vitesse de croisière que l’on est capable de tenir plusieurs heures, en totale aisance ; la deuxième zone (z2) correspond à une vitesse plus intense, que l’on est capable de tenir une dizaine de minutes. Elle peut correspondre à une vitesse comprise entre celle du 10km et du semi-marathon ; la troisième zone (z3) est celle atteinte à notre vitesse maximale aérobie (VMA). Elle ne peut être tenue que quelques minutes. L’entraînement polarisé consiste donc à se concentrer uniquement sur le travail de deux zones :…

Intégrer des séances de fractionné dans son entraînement est une condition sine qua none pour progresser, booster sa VMA et améliorer ses performances. Mais, si la science et l’expérience de terrain ont fait de grands pas en avant ces dernières décennies, vous êtes nombreux à chercher des informations concrètes quant à l’entraînement voire la meilleure…

Si pour les coureurs expérimentés, l’épreuve de 10km paraît largement abordable et est envisagée sans pression, cette distance reste pour beaucoup une expérience qui pose pas mal de questions. La première d’entre elles est de savoir comment déterminer son allure sur 10km. Avant de se lancer dans une préparation qui vous mènera vers votre objectif,…

Le marathon est une épreuve qui fait rêver bon nombre de coureurs. Mais la distance peut également paraître effrayante. Jérôme Sordello, auteur de la Bible du Running et coach à Jogging International répond aux dix questions que vous vous posez peut être. 1/ Peut-on se passer des séances de VMA dans une prépa marathon ?…

Entre les réunions de travail qui s’attardent et les enfants à aller chercher, il n’est pas toujours simple de pouvoir caler une séance de course à pied qualitative dans son emploi du temps. Et pourtant, il existe une multitude de séances express bénéfique, convenant à tous les profils de coureurs. Voici 5 façons de s’entraîner…

La prépa marathon est souvent un long parcours du combattant. Il demande de nombreuses semaines d’entraînement avant de se présenter sur la ligne de départ. Mais pour réussir son objectif final, il est important de jalonner et hiérarchiser son plan d’entraînement afin de valider quelques séances clés incontournables. Adrien Tarenne, coach de running à l’ES…

Le Tempo run serait-elle la séance d’entraînement la plus efficace pour progresser en course à pied ? C’est en tout cas l’avis de nombre de coureurs et coachs élites. Le Tempo run consiste à travailler à des intensités proches du seuil anaérobie et donc de courir à des allures allant de l’allure 5 km à…

Avant de vous plonger dans une préparation éreintante, il est primordial de bien choisir son objectif chronométrique. Ne pas être trop ambitieux sans la jouer trop modeste, l’équation n’est pas la plus simple, surtout lorsque l’on manque de repères. Voici trois solutions pour estimer son chrono sur une course. Un coureur un peu expérimenté n’aura…

La décision de courir 42,195km ne devrait jamais être prise à la légère. Au-delà des clichés et mythes (souvent erronés) qui s’attachent à la distance marathon, c’est un épisode de vie important qui se décline lors de la phase d’entraînement et jusqu’au jour J.  Alors, êtes-vous prêt à courir un premier marathon ? Premier marathon :…

Très efficace pour gagner en muscles et en puissance cardiaque, la séance de montée de marches peut rapidement devenir le meilleur allié du coureur, qu’il soit trailer ou routier. Éprouvant physiquement et mentalement, monter et descendre des escaliers en plein air aura aussi l’avantage de renforcer le mental du coureur. Voici quatre manières d’aborder ce…