Entrainement route - Page 4

Bonne nouvelle pour les pratiquants de la course à pied. A partir de ce samedi 28 novembre, les règles du confinement s’assouplissent. Il est désormais possible de sortir courir pendant 3 heures dans un périmètres de 20 km. Après un mois de frustration, il est temps de se remettre à la sortie longue. La sortie longue est un terme assez vague mais que tout coureur qui a déjà préparé une épreuve à déjà entendu parler. La définition d’une sortie longue n’est pas uniforme et il paraît compliqué de la mesurer tant elle dépendra du niveau de chaque coureur. Globalement, on pourrait définir la sortie longue comme une séance qui dépasse au moins l’heure. Mais le plus simple serait alors de la définir en fonction de vos autres séances de course à pied. La sortie longue correspond en fait à la séance où votre kilométrage et votre durée seront supérieurs à ce que vous faîtes d’habitude. Attention, une sortie longue ne doit pas représenter l’essentiel…

Si rien n’est simple pour le coureur à pied (et l’ensemble des sportifs en général) durant ce temps de confinement, il ne faut pas non plus tomber dans une léthargie qui vous fera perdre votre forme physique. Voici cinq conseils pour maintenir votre niveau et être prêt pour les jours meilleurs. Certes, le confinement est…

Le rôle des bras dans la course à pied est beaucoup plus important qu’on l’imagine. Il est même très différent selon le type de distance que l’on va pratiquer. Comment les bras peuvent-ils influencer l’efficacité de la foulée et l’économie de course ? Nos réponses. En pleine course, la principale fonction des membres supérieurs est…

Deux méthodes sont utilisées pour évaluer ses allures en course à pied. Sur la base de sa fréquence cardiaque maximale (FCM) ou de sa vitesse maximale aérobie (VMA). Elles présentent toutes les deux des avantages et des inconvénients. Suivre un programme de course signifie adopter à l’entraînement des allures variées. Il faut pouvoir disposer…

Faire une séance de 30/30, ça paraît simple, dit comme cela : 30 secondes vite, 30 secondes lentement, et on recommence. Pourtant, ce fractionné est souvent maltraité par les coureurs. Petit guide pratique de ce classique de l’entraînement de course à pied. La séance de 30/30 a pour objectif le développement de la vitesse maximale aérobie…

Le rapport à terminer pour le travail, les enfants à aller chercher, les courses à faire… Pas toujours facile de caser ses sorties de course à pied dans un emploi du temps plein comme un œuf. Pourtant, il existe des solutions pour ne pas sacrifier votre vie de coureur. Retour à l’essentiel avec trois séances…

La pratique de la course à pied engendre souvent de nombreuses questions. Comment débuter ? Est-ce vraiment bon pour ma santé ? Comment m’équiper ? Jogging International vous apporte les réponses aux questions les plus basiques. Est ce que la course à pied est mauvaise pour les genoux ? « La course va te…

Quand on se lance sur un semi-marathon, ou plus dur, sur un marathon, la principale interrogation concerne notre capacité à maintenir notre allure cible le plus longtemps possible afin d’atteindre notre objectif. Un défi de taille surtout à l’approche du fameux mur… Yohan Durand, l’un des tout meilleurs marathoniens français avec un record de…

Le coureur veut augmenter le kilométrage, toujours plus. Devenir plus résistant, plus endurant. Seulement, la méthode qui marchera pour un sportif ne sera pas forcément recommandée pour son voisin de peloton. C’est pourquoi nous vous exposons six façons d’aller plus loin. A vous de choisir en fonction de votre profil et de vos envies. Améliorer son endurance : le…

Arriver au top de sa forme le jour J est l’objectif de tout compétiteur. Pour qu’une course corresponde à un pic de forme, un faisceau de paramètres doit converger. Parmi ces facteurs de performance figure en bonne place l’affûtage. Alors, prêt à vous aiguiser comme une lame ? « T’es affûté, dis donc ! » En général, quand on…