Entrainement route - Page 7

À l’occasion de la sortie de son livre Les secrets de l’entraînement kenyan, notre coach Jérôme Sordello vous propose de découvrir les séances qui permettent à ces athlètes de dominer le monde du marathon depuis des années. Fartlek, tempo run et entraînement intermittent sont au menu de cette première partie ! La domination des athlètes kenyans sur les épreuves de demi-fond et de fond sont indiscutables. Parmi les raisons de ce succès, plusieurs éléments ont été clairement identifiés et sont liés à la physiologie, à l’économie de course, au mental, au contexte économique, à la diététique… Toutefois, l’entraînement, qui plus est dès le plus jeune âge et en altitude, représente bel et bien le plus important facteur de la réussite kenyane. Voici les clefs de la réussite de ces athlètes ! Les séances clefs La séance de fartlek Littéralement, le mot fartlek signifie « jeu de vitesse » en suédois et désigne une méthode d’entraînement basée sur l’alternance de course rapide et de course lente. Les…

Avec une bonne organisation et en restant à l’écoute de son corps, il est tout à fait possible de pratiquer l’entraînement bi-quotidien. Le mythe expliquéCourir deux fois par jour est forcément réservé à l’élite. D’abord, parce qu’il faut avoir le temps de faire du sport deux fois dans la journée, ce qui est loin…

Sur route, on entend souvent parler de negative split. Mais cette technique de course qui consiste à courir la seconde partie de course plus vite que la première est-elle vraiment infaillible? Le mythe expliquéLe negative split consiste à courir la seconde partie de course plus vite que la première. Attention, il ne s’agit pas…

Travaillez votre tactique de course avec cette séance inspirée de celles de Thierry Pantel, recordman de France du 10 000m en 1990. Vous pouvez réaliser cette séance une fois par semaine en période de préparation spécifique en démarrant par l’échauffement suivant :10 à 15 min à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM3 x 15…

Travaillez et développez votre endurance et votre résistance musculaire avec cette séance. Commencez votre séance par un échauffement de 10 à 20 min à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM. En début de préparation, varier les terrains et donc les surfaces de course, le profil et le dénivelé. Puis au fur et à mesure que…

Rien de tel que l’émulation de groupe pour progresser encore plus rapidement ! Il s’agit d’une séance à mettre en place ponctuellement avec un groupe à l’approche d’une compétition du type 10 km, trail court, cross…Échauffement : 20 min à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM, 3 fois 50 m des exercices suivants : petites montées de…

Améliorez votre tolérance aux efforts courts et répétés avec cette séance ! Cette séance sera plutôt réalisée en période spécifique au moment d’aborder les premières compétitions (piste, cross, km vertical…). Le cycle ne se prolongera pas au-delà de trois semaines avec deux séries de 4, puis deux séries de 5 et enfin trois séries de…

Courez dans les pas d’Emil Zatopek avec cette séance intense. Dans le cadre d’une planification annuelle,la séance 2 0 x 400 m de Zátopek trouve justement sa place en période précompétitive 10 km afin d’habituer le corps à courir vite longtemps.Échauffement : 10 à 20 min à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM, 5 à 10 min d’éducatifs, et 4 à…

Développez votre force, votre puissance musculaire et votre résistance à la fatigue avec cette séance. Cette séance vient compléter le renforcement musculaire de type PPG, tout en intégrant un travail spécifique. Une fréquence d’une séance par semaine, sur une période de quatre à huit semaines, constitue le rythme idéal. Aussi, vous pourrez reprogrammer ce type…

Améliorez votre vitesse, votre VMA et votre VO2max avec cette séance intense. La séance de fractionné 600/400 m peut être réalisée toute l’année. Cependant, dans le cadre d’une planification annuelle, elle trouve plus justement sa place en période foncière afin de préparer les séances plus intenses de fractionné de la période précompétitive.Échauffement : 10 à 20…