Entrainement - Page 53

Avril, mai et juin, un printemps terriblement motivant mais qui n’est pas si facile à gérer, car vraiment très chargé. Normal : les beaux jours reviennent et il faut en profiter. Que vous soyez amateur de courtes, moyennes ou longues distances, voici votre programme de printemps. Idem si vous débutez. Suivez-nous ! Les jours s’allongent, les parcs sont ouverts plus longtemps et le soleil se fait plus chaleureux. Bref, la nature s’éveille et nous invite à chausser bien plus souvent nos runnings. Et si la nature semble en pleine forme en ce début de printemps, vous devez, vous aussi, être en excellente condition après un hiver passé à « répéter » studieusement vos gammes de coureurs. La grande question : comment va évoluer notre programme d’entraînement durant ce printemps selon que l’on prépare des 10 km, des semi, ou bien que l’on vient de courir un marathon ? Voire si l’on est débutant ? La saison des allures spécifiques Après avoir bâti…

Vous commencez à courir, et découvrir l’entraînement fractionné sur une piste de 400 m vous effraie. Qu’à cela ne tienne : cet apprentissage peut très bien se faire en pleine nature. Le fartlek, d’origine suédoise, n’étant pas une méthode réservée aux seuls coureurs confirmés. Conseils et exemples de séances d’initiation. Le mot « fartlek…

Qu’il s’agisse d’une journée avec ou sans course, partez du bon pied le matin avec quelques exercices judicieux, bien ciblés qui vous donneront la pêche pour toute la journée. Réveil mode d’emploi. Après une nuit de sommeil, de repos et de récupération le corps a bien besoin d’un «dérouillage matinal». Histoire d’avoir la pêche toute…

Coureur confirmé, le 10 km est pour vous un objectif majeur avec la recherche du meilleur chrono possible sur la distance. L’entraînement sera donc adapté aux exigences de ce type de course. Pour un coureur confirmé le temps d’effort en compétition se situera aux alentours de 40 mn. Votre plan intégrera donc des…

Les exercices de montées et descentes d’escaliers doivent être parfaitement maîtrisé pour être vraiment profitable. Il peuvent se décliner en exercices spécifiques, pendant ou en conclusion de la séance. L’intérêt de ce travail Le travail de course en côte est classique, mais gravir des escaliers ou les descendre est aussi un mode d’entraînement dont l’intérêt…

Si vous avez commencé à courir en janvier, le printemps, c’est idéal pour progresser. Mais la saison est également propice si vous avez décidé de profiter des premiers beaux jours pour débuter. J’ai débuté en janvier Pour vous qui avez débuté en janvier, cette période va répondre à deux objectifs : consolider…

Le marathon est une course qui se gère en solitaire. Chacun son rythme, chacun son destin… Pourtant, les meneurs d’allure, ballon de baudruche dans le dos et réglés comme des métronomes constituent une aide extraordinaire pour courir régulièrement et se débarrasser du stress du chrono. Théoriquement, pour courir vraiment à l’allure qui vous convient, il…

Vous avez débuté la course à pied il y quelque mois ? Vous poursuivez un objectif semi ou marathon au printemps ? Quel que soit votre profil, votre objectif est le même : courir plus à l’aise et plus vite. Il faut donc augmenter votre vitesse moyenne de course, grâce à la vitesse maximale aérobie.

Le 1 500 mètres, distance reine du demi-fond mondial, n’est pas qu’affaire de champions. 1 500 m, c’est en effet un temps d’effort et une distance très conseillés pour préparer un 10 km, un semi ou un marathon. Quel intérêt par rapport aux 800 m ou 1 000 m ? Le principal intérêt est…

Il y a l’endurance et la résistance, les deux allures fondamentales de la course à pied. Mais pour progresser plus et développer des qualités de puissance et de vitesse complémentaires, la PPG (Préparation physique générale) est vivement conseillée au coureur. Explications et exercices à l’appui. De quoi s’agit-il ? PPG, 3 lettres et un…