Entrainement - Page 53

Distance très accessible, le 10 km est irremplaçable pour le coureur débutant. D’autant qu’en préparant sa compétition, il s’initiera à toutes les allures. Dès que l’on est capable de faire des sorties de 1h en endurance, on peut concevoir de préparer sans problème un 10 km. La distance aura, pour le débutant, de nombreux atouts : – La durée de l’effort (entre 50 mn et 1h ou un peu plus pour la majorité des débutants) reste très abordable. Votre programme s’articulera dans la continuité de ce que vous faisiez auparavant avec des footings en endurance (75 % FCM ) qui iront de 45 mn à 1 h 15 mn. Vous allez ainsi continuer à développer vos capacités aérobies (votre endurance). – La préparation d’un 10 km va aussi intégrer dans votre plan des séances à allures variées. Ces entraînements auront pour but de développer votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Plus concrètement l’entraînement va développer votre vitesse de base, c’est à…

Après un hiver « studieux », les compétitions sont bien présentes dans votre programme, ce qui va donner à votre entraînement une tournure beaucoup plus spécifique. Les séances VMA On ne cherche plus, comme en hiver, à développer sa VMA, mais plutôt à augmenter sa capacité à maintenir longtemps un effort de ce type.

Avril, mai et juin, un printemps terriblement motivant mais qui n’est pas si facile à gérer, car vraiment très chargé. Normal : les beaux jours reviennent et il faut en profiter. Que vous soyez amateur de courtes, moyennes ou longues distances, voici votre programme de printemps. Idem si vous débutez. Suivez-nous ! Les jours…

Vous commencez à courir, et découvrir l’entraînement fractionné sur une piste de 400 m vous effraie. Qu’à cela ne tienne : cet apprentissage peut très bien se faire en pleine nature. Le fartlek, d’origine suédoise, n’étant pas une méthode réservée aux seuls coureurs confirmés. Conseils et exemples de séances d’initiation. Le mot « fartlek…

Qu’il s’agisse d’une journée avec ou sans course, partez du bon pied le matin avec quelques exercices judicieux, bien ciblés qui vous donneront la pêche pour toute la journée. Réveil mode d’emploi. Après une nuit de sommeil, de repos et de récupération le corps a bien besoin d’un «dérouillage matinal». Histoire d’avoir la pêche toute…

Coureur confirmé, le 10 km est pour vous un objectif majeur avec la recherche du meilleur chrono possible sur la distance. L’entraînement sera donc adapté aux exigences de ce type de course. Pour un coureur confirmé le temps d’effort en compétition se situera aux alentours de 40 mn. Votre plan intégrera donc des…

Les exercices de montées et descentes d’escaliers doivent être parfaitement maîtrisé pour être vraiment profitable. Il peuvent se décliner en exercices spécifiques, pendant ou en conclusion de la séance. L’intérêt de ce travail Le travail de course en côte est classique, mais gravir des escaliers ou les descendre est aussi un mode d’entraînement dont l’intérêt…

Si vous avez commencé à courir en janvier, le printemps, c’est idéal pour progresser. Mais la saison est également propice si vous avez décidé de profiter des premiers beaux jours pour débuter. J’ai débuté en janvier Pour vous qui avez débuté en janvier, cette période va répondre à deux objectifs : consolider…

Le marathon est une course qui se gère en solitaire. Chacun son rythme, chacun son destin… Pourtant, les meneurs d’allure, ballon de baudruche dans le dos et réglés comme des métronomes constituent une aide extraordinaire pour courir régulièrement et se débarrasser du stress du chrono. Théoriquement, pour courir vraiment à l’allure qui vous convient, il…

Vous avez débuté la course à pied il y quelque mois ? Vous poursuivez un objectif semi ou marathon au printemps ? Quel que soit votre profil, votre objectif est le même : courir plus à l’aise et plus vite. Il faut donc augmenter votre vitesse moyenne de course, grâce à la vitesse maximale…