Entrainement - Page 56

L’entraînement évolue constamment. La grande question n’est plus de savoir quelle sera la durée de votre sortie longue préparatrice à la compétition sur 10 km, semi ou marathon, mais bien à quelle allure vous allez la faire. Les champions augmentent progressivement la vitesse de leur sortie pour finir à fond ou presque. Pas question bien sûr de chercher à les imiter, mais seulement de s’en inspirer. Pour finir fort le jour «j », vous aussi. Nous mettons souvent l’accent dans nos rubriques sur le déroulement des séances courtes et rapides qui composent un programme : VMA, seuil, seuil plus. On pourrait alors croire que les autres sorties courues en endurance sont de simples formalités. Or, ce n’est pas le cas, ou ça ne l’est plus car une sortie en endurance doit revêtir différentes formes de progression d’allure qui permettront d’optimiser encore un peu plus vos chances d’atteindre votre objectif sans faiblir en fin de course, sans percuter le fameux « mur » comme c’est encore…

Bien débuter la course à pied est fondamental si l’on veut courir longtemps en prenant un maximum de plaisir. C’est en effet une phase déterminante qui ne tolère pas les grosses erreurs, les excès, les approximations, mais qui demande au contraire de la prudence et de la régularité, clés de la progression. Voici 20 conseils…

Mais que faire en seulement 30 minutes s’interrogent beaucoup de coureurs ? Si, en raison d’un emploi du temps surchargé, votre disponibilité est réduite, il faut néanmoins exploiter les petits créneaux libres. Conseils et mode d’emploi pour coureurs de tout profil. Il n’est pas toujours simple de concilier un emploi du temps souvent chargé (horaires…

La VMA, vitesse maximale pouvant être soutenue en présence d’oxygène, conditionne toutes les allures de vos compétitions, du 10 km au marathon. Plus notre VMA est élevée, plus on est performant. Voici comment faire des séances VMA exigeantes sans risquer la blessure ou la fatigue. La VMA (Vitesse Maximale Aérobie), est la vitesse moyenne qu’un…

La vocation du Trail est de courir dans un espace naturel. Afin d’être plus encore au cœur de la nature, des parcours sont tracés en partie hors des sentiers pour courir à travers les bois ou les alpages. Apprenez donc, dès l’entraînement, à sortir des sentiers battus… De plus en plus d’organisateurs vous font découvrir…

Pour ne pas gaspiller votre énergie le jour J : échauffement et étirements modérés, et surtout un départ en douceur.Vous allez avoir besoin de toute votre énergie (réserves de glycogène) durant ce marathon. Votre échauffement sera léger, les premiers kilomètres servant aussi à cela. Vous vous échaufferez lentement, bien couvert s’il fait frais, 15…

La distance appartient en priorité aux sprinters mais cela ne doit pas nous empêcher de faire des 200 m lors de nos entraînements de coureur de fond. Les enjeux : le développement ou l’entretien de la VMA et l’amélioration de la technique de course. L’intérêt de réaliser des séries de 200 m est…

Courir au seuil anaérobie, une notion de plus en plus évoquée, mais pas toujours bien maîtrisée. C’est pourtant la clé de votre progression, à même de vous permettre de courir plus vite plus longtemps. D’abord chacun d’entre nous possède deux seuils : aérobie et anaérobie : le seuil aérobie correspond à un…

La préparation physique généralisée (PPG) est importante dans la pratique de la course à pied car elle permet d’améliorer souplesse, technique, efficacité de foulée, et puissance musculaire. Les foulées bondissantes sont un exercice de PPG privilégié pour la technique de course. Qui peut faire des foulées bondissantes ? Cet exercice s’adresse à tous…

Qu’on le veuille ou non, le week-end est le moment de la semaine le plus propice pour s’entraîner. Vous avez donc choisi de concentrer 100 % de votre vraie préparation durant ces deux jours, vous efforçant néanmoins de rester actif dans la semaine. Conseils et plans pour exploiter à fond votre week-end. Nous vous…