Entrainement - Page 59

A quoi reconnaît on un coureur à pied ? A des jambes musclées et un haut de corps souvent top sec. Envie de vous retaper un peu côté pectoraux, dos, abdos et bras ? Suivez le programme. Sans appareillage de torture… juste un peu d’espace, un élastique et de la volonté Les exercices sont proposés et réalisés par Philippe Geminiani, préparateur physique. Exercice 1 : « Pompes » débutant Muscles travaillés : Grands et petits pectoraux (les triceps d’une façon plus ou moins importante en fonction de l’écartement des mains) Position allongée, les genoux au sol, les pieds en l’air, les bras sont de part et d’autre des épaules et pliés à l’équerre. Poussez sur les bras afin de remonter le torse, les genoux restant au sol. Vous soufflez lorsque le buste monte et inspirez lorsque le buste descend. Evitez de tendre les coudes brusquement afin de ne pas les traumatiser, descendez le plus bas possible, les fesses devant toujours…

Les courses ou montées et descentes se succèdent à un rythme soutenu ne manquent pas au calendrier. En trail bien sûr, mais bien aussi sur route. Or, de nombreux coureurs découvrent alors qu’une descente peut-être plus éprouvante qu’une montée. Que se passe t-il dans notre organisme pour que la descente devienne aussi redoutable ?…

Tant à l’entraînement qu’en compétition, la marche fait partie de la course. Il faut s’en persuader sans faire le moindre complexe. La marche est souvent décisive, de l’échauffement à la sortie longue, en passant par la reprise après blessure. Sur marathon ou sur semi, elle est tout bénéfice pour… battre son record ! Par…

Si vous avez débuté la course à pied durant les vacances, il importe de consolider et développer vos premiers acquis. Si, coureur confirmé, vous avez «coupé » durant vos congés, il faut vous relancer. Dans les deux cas, conseils et plans pour une rentrée très tonique. Gérard Martin, entraîneur au VRC 92 J’ai débuté pendant…

S’entraîner deux fois par jour n’est pas réservé qu’aux athlètes de haut niveau. Si votre disponibilité vous le permet, vous pouvez aussi passer à un entraînement bi-quotidien. Mais il est impératif de savoir doser cet entraînement et de bien récupérer. Par Gérard Martin, entraîneur. Si les coureurs de haut niveau ont l’habitude de s’entraîner…

Atteindre son pic de forme. Une expression qui n’est pas réservée aux sportifs de haut niveau, mais qui concernent ceux et celles qui se sont fixés un objectif majeur dans l’année. Sur marathon ou distances plus courtes. Comment l’atteindre et peut-on en atteindre plusieurs ? Par Gérard Martin, entraîneur. Chaque coureur essaie de trouver…

S’il est devenu le compagnon indispensable de nos séances d’entraînement, le cardiofréquencemètre est, par contre, en concurrence avec nos sensations et le «chrono» en compétition. La grande question est donc de savoir comment bien l’utiliser lorsque l’on court avec un dossard. Par Gérard Martin, entraîneur. Très utilisé, car quasi indispensable à l’entraînement pour courir…

Le fartlek, entraînement en pleine nature, sur terrains variés qui permet de développer vitesse et puissance est bien tentant car ludique. Et il peut s’inscrire dans l’entraînement à la place de la piste ou en complément de celle-ci. Le fartlek, méthode née en Suède au milieu du siècle précédent, peut être défini comme…

Parce qu’ils se déroulent aussi bien l’été que l’hiver, et parce qu’ils épousent tous les milieux naturels, de la Bretagne aux Alpes, les conditions de course en trail sont variées et parfois difficiles. Un tour d’horizon permettra de mieux s’y préparer… Les Trails et les courses nature sont par définition des épreuves évoluant dans le…

Les chiffres parlent d’eux-mêmes : 70 % des runners se blessent chaque année si l’on en croit les études statistiques sur le sujet. Cela va de la petite douleur qui disparaît en deux jours à la fracture de fatigue… Vous voulez faire partie des autres 30 %, ceux qui ne se blessent jamais ?…