Entrainement - Page 59

De nombreux coureurs utilisent instinctivement une allure plus rapide que celle préconisée dans leur programme d’entraînement pour faire une sortie en endurance. Il est pourtant impératif de connaître les limites de cette allure pour progresser. L’endurance peut se définir comme une allure permettant de prolonger un effort très longtemps sans ressentir de réelles difficultés. Les limites étant alors l’épuisement des stocks énergétiques (la panne de carburant), et la fatigue musculaire (liée entre autres aux impacts répétés sur le sol). On donne aussi comme référence le taux de lactate dans le sang, le fameux acide lactique. La production de lactate débute au bout de quelques secondes d’efforts, elle est la conséquence directe de la production d’énergie au niveau musculaire. Plus l’allure augmentera et plus ce taux dérivera vers le haut. Il existe un taux de lactates correspondant à l’allure minimum à soutenir pour développer son endurance, et un taux maximal correspondant à l’allure à ne pas dépasser pour rester en endurance. Ce sont les seuil…

La musculature de votre corps permet de le tenir debout, de le mouvoir, de respirer, et bien sûr de courir. Quatre bonnes raisons pour tester vos muscles afin de savoir où vous en êtes réellement. Test 1: extension ventrale Allongé(e) sur le sol, ventre à terre, vous levez les bras droit…

Les étirements passifs, trop souvent négligés, doivent devenir un réflexe. Un peu fastidieux en position debout, la plupart d’entre eux peuvent se réaliser assis, ou même au sol, comme proposé dans cet article. Aucun coureur, quelque soit son niveau de pratique, n’oubliera de s’étirer avant une séance de fractionné sur piste ou…

A quoi reconnaît on un coureur à pied ? A des jambes musclées et un haut de corps souvent top sec. Envie de vous retaper un peu côté pectoraux, dos, abdos et bras ? Suivez le programme. Sans appareillage de torture… juste un peu d’espace, un élastique et de la volonté Les exercices…

Les courses ou montées et descentes se succèdent à un rythme soutenu ne manquent pas au calendrier. En trail bien sûr, mais bien aussi sur route. Or, de nombreux coureurs découvrent alors qu’une descente peut-être plus éprouvante qu’une montée. Que se passe t-il dans notre organisme pour que la descente devienne aussi redoutable ?…

Si vous avez débuté la course à pied durant les vacances, il importe de consolider et développer vos premiers acquis. Si, coureur confirmé, vous avez «coupé » durant vos congés, il faut vous relancer. Dans les deux cas, conseils et plans pour une rentrée très tonique. Gérard Martin, entraîneur au VRC 92 J’ai débuté pendant…

Tant à l’entraînement qu’en compétition, la marche fait partie de la course. Il faut s’en persuader sans faire le moindre complexe. La marche est souvent décisive, de l’échauffement à la sortie longue, en passant par la reprise après blessure. Sur marathon ou sur semi, elle est tout bénéfice pour… battre son record ! Par…

S’entraîner deux fois par jour n’est pas réservé qu’aux athlètes de haut niveau. Si votre disponibilité vous le permet, vous pouvez aussi passer à un entraînement bi-quotidien. Mais il est impératif de savoir doser cet entraînement et de bien récupérer. Par Gérard Martin, entraîneur. Si les coureurs de haut niveau ont l’habitude de s’entraîner…

Atteindre son pic de forme. Une expression qui n’est pas réservée aux sportifs de haut niveau, mais qui concernent ceux et celles qui se sont fixés un objectif majeur dans l’année. Sur marathon ou distances plus courtes. Comment l’atteindre et peut-on en atteindre plusieurs ? Par Gérard Martin, entraîneur. Chaque coureur essaie de trouver…

S’il est devenu le compagnon indispensable de nos séances d’entraînement, le cardiofréquencemètre est, par contre, en concurrence avec nos sensations et le «chrono» en compétition. La grande question est donc de savoir comment bien l’utiliser lorsque l’on court avec un dossard. Par Gérard Martin, entraîneur. Très utilisé, car quasi indispensable à l’entraînement pour courir…