Entrainement - Page 57

Qu’on le veuille ou non, le week-end est le moment de la semaine le plus propice pour s’entraîner. Vous avez donc choisi de concentrer 100 % de votre vraie préparation durant ces deux jours, vous efforçant néanmoins de rester actif dans la semaine. Conseils et plans pour exploiter à fond votre week-end. Nous vous proposons régulièrement des programmes d’entraînement qui incluent, selon votre niveau de pratique, plusieurs séances hebdomadaires réparties de façon équilibrées tout au long de la semaine. Toutefois cette répartition idéale n’est pas toujours aisée à respecter en raison de son emploi du temps. Pour beaucoup d’entre vous le moment le plus propice pour courir reste donc… le week-end. Un programme d’entraînement bien construit devant respecter une alternance entre les phases actives (entraînement) et les périodes de récupération, nous allons voir comment organiser votre entraînement de deux jours dans les meilleures conditions. Les conditions d’un week-end réussi Le volume d’entraînement de votre week-end doit d’abord être en rapport avec votre niveau…

Si la course peut parfois paraître compliquée, trop technique ou mystérieuse, quelques règles simples permettent d’y voir clair et de redonner forme et envie à n’importe quel coureur. Voici les principales. Il faut courir « suffisamment » en durée et en intensité pour forcer l’organisme à effectuer un travail d’oxygénation (de même que pour bien…

Et si on inversait la méthode : vous courez sans aucune aide technologique aux allures qui vous conviennent, seulement à l’écoute des sensations de votre corps. Et ce n’est qu’ensuite que vous regarderez votre cardio pour matérialiser vos allures. Une personnalisation des allures à la kényane. Mais à votre niveau bien sûr. Dans le…

Suis-je plutôt rapide ou plutôt endurant ? En bref plus à l’aise sur 10 km que sur marathon. Ou l’inverse. Vaste question qui implique beaucoup de paramètres mais qui peut aussi freiner votre progression. Aussi faites nos tests, comparez vos chronos et rétablissez les bons équilibres. Beaucoup de coureurs se demandent s’ils…

Il s’agit d’un type d’entraînement relativement éprouvant que l’on ne conseillera qu’au coureur ayant au moins un an d’expérience et qui souhaite améliorer leurs performances en compétition. Les coureurs vétérans (V2 et V3) ne pratiqueront ce type d’entraînement que s’ils ont de nombreuses années de pratiques derrière eux incluant ce type de séance. les…

Mal du coureur s’il en est, la tendinite peut être traitée grâce aux ondes de choc. Thérapie encore rare, mais efficace. Utilisée depuis plus de vingt ans en urologie, la thérapie par ondes de choc est entrée plus récemment dans la médecine du sport. Objectif : le traitement des pathologies chroniques et notamment les tendinoses.

L’endurance qui fut et reste à la base du jogging s’adresse vraiment à tous les coureurs. Le débutant en fera une première étape avant de construire un programme plus complet. Le coureur qui souhaite retrouver la forme ou perdre du poids y trouvera de nombreux avantages (notamment la mobilisation des réserves de lipides). Pour…

Les notions de seuil et « seuil + » expriment deux allures bien différentes dans leurs bienfaits et leur pratique. En termes simples, c’est le moment où vous ne pourrez plus parler sans gêne, comme vous le faisiez en endurance fondamentale. Cette zone se situe entre 80 et 85% de la FCM pour le seuil et…

Le principe du fractionné pyramidal est simple. Il s’agit d’augmenter les distances des fractions dans un premier temps, puis de les diminuer dans un deuxième temps. Si on prend un exemple de séance, on débute par un 200 m, puis un 400 m, un 600 m suivi d’un 800 m, et l’on…

Les trails affichent souvent de belles côtes et pas mal de dénivelés au programme. Un minimum de préparation s’impose pour apprivoiser ces difficultés majeures… et profiter du paysage sans (trop) souffrir. 1. Faut-il courir ou marcher en côtes ? Cela se décide en fonction de son niveau… et de la côte que l’on a devant…