Entrainement - Page 57

Il s’agit d’un type d’entraînement relativement éprouvant que l’on ne conseillera qu’au coureur ayant au moins un an d’expérience et qui souhaite améliorer leurs performances en compétition. Les coureurs vétérans (V2 et V3) ne pratiqueront ce type d’entraînement que s’ils ont de nombreuses années de pratiques derrière eux incluant ce type de séance. les coureurs loisirs qui n’ont pas la compétition comme objectif éviteront cet type d’entraînement. de 90 à 95 % de la FCM, la résistance Souvent qualifiée de résistance « dure » ou de « fractionné long », il s’agit d’un entraînement où l’on sollicite très fortement le coeur, et qui sera organisé autour de séances de fractionné avec des temps d’effort de 1 mn 30 à 3 mn au plus et une récupération égale à 50% du temps d’effort. Exemple : 30 mn de footing en endurance ( 70% FCM ) puis 8 fois 3 mn à 90-95% FCMavec récupération 1 mn 30 s à 65-70% FCM. Enfin 10 mn en endurance. On donne ici…

Mal du coureur s’il en est, la tendinite peut être traitée grâce aux ondes de choc. Thérapie encore rare, mais efficace. Utilisée depuis plus de vingt ans en urologie, la thérapie par ondes de choc est entrée plus récemment dans la médecine du sport. Objectif : le traitement des pathologies chroniques et notamment les tendinoses.

L’endurance qui fut et reste à la base du jogging s’adresse vraiment à tous les coureurs. Le débutant en fera une première étape avant de construire un programme plus complet. Le coureur qui souhaite retrouver la forme ou perdre du poids y trouvera de nombreux avantages (notamment la mobilisation des réserves de lipides). Pour…

Les notions de seuil et « seuil + » expriment deux allures bien différentes dans leurs bienfaits et leur pratique. En termes simples, c’est le moment où vous ne pourrez plus parler sans gêne, comme vous le faisiez en endurance fondamentale. Cette zone se situe entre 80 et 85% de la FCM pour le seuil et…

Le principe du fractionné pyramidal est simple. Il s’agit d’augmenter les distances des fractions dans un premier temps, puis de les diminuer dans un deuxième temps. Si on prend un exemple de séance, on débute par un 200 m, puis un 400 m, un 600 m suivi d’un 800 m, et l’on redescend, 600…

Les trails affichent souvent de belles côtes et pas mal de dénivelés au programme. Un minimum de préparation s’impose pour apprivoiser ces difficultés majeures… et profiter du paysage sans (trop) souffrir. 1. Faut-il courir ou marcher en côtes ? Cela se décide en fonction de son niveau… et de la côte que l’on a devant…

Pratiquée le plus souvent sous forme de randonnée, la raquette à neige est aussi idéale pour continuer de courir quand la neige est là… Renforcement musculaire et dépaysement garanti ! Les vacances ou bien un week-end au ski approchent. Comment y gèrera-t-on l’entraînement. Même s’il ne faut pas oublier de s’éclater en ski et…

Avec l’hiver, la neige, le froid intense, les parcs fermés, ce sont plusieurs jours d’entraînement qui peuvent passer à la trappe. Le moral en prend alors un coup, les objectifs sont revus à la baisse. A tort, car des pratiques alternatives et un réaménagement de son programme sont possibles. Chaque année, c’est presque inévitable,…

Procéder à un retour au calme après une séance ou une compétition dure, c’est éliminer l’acide lactique accumulé dans les muscles et éloigner crampes et courbatures. Mais ce «nettoyage» a des prolongements au niveau cardiaque, car il permet d’éviter syncopes et malaises toujours possibles. Bien qu’il ne soit pas exact d’attribuer uniquement à…

Outre l’endurance, la VMA et les séances en côte seront des composantes indispensables de votre programme hivernal pour aborder au mieux les distances courtes ou moyennes au printemps. Nous allons retrouver dés le début de votre programme toutes les gammes du coureur (VMA, côtes et endurance), sachant que les deux…