Entrainement - Page 40

Progresser, c’est l’objectif de (presque) tout coureur. Pour optimiser ses entrainements et favoriser une bonne pratique de la course, voici 7 principes fondamentaux à suivre les yeux fermés. 1. Variez vos allures Pour votre progression, votre entraînement doit alterner des séances en endurance (nécessaires pour récupérer et développer votre foncier) et des séances plus intenses pour solliciter votre organisme et l’amener à un niveau supérieur de performance. 2. Changez de terrain Que vous prépariez une course sur route ou une course nature, vous avez tout intérêt à réaliser vos séances sur des terrains variés. Le revêtement dur du bitume induit des traumatismes importants au niveau articulaire, mais courir régulièrement sur un terrain plus souple soulagera vos articulations. À l’inverse, courir en permanence en terrain naturel sollicite de façon importante certains muscles stabilisateurs des articulations des chevilles et des genoux ; quelques sorties sur route vous permettront de…

Fractionner sur une piste d’athlé, c’est classique et même rébarbatif pour certains. Pour vos séances de vitesse, une alternative existe : le fractionné sur herbe. Ces séances s’avèrent très bénéfiques pour le cœur, les muscles et les articulations. Les séances VMA courtes (ex. : 30/30 ou 10 fois 200…

Besoin de vous muscler ? Josyrunning vous propose une session fessiers à pratiquer chez vous sans modération !Plus d’infos sur www.josyrunning.com…

S’entraîner à vitesse spécifique, c’est courir à la vitesse objectif de votre prochaine course (10 km, semi, marathon…) afin de bien mémoriser votre allure pour le jour J. Mais la vitesse spécifique se travaille aussi en préparation générale, sans objectif de compétition, pour développer son potentiel. Explications. La vitesse…

Le fartlek (“jeu de course” en suédois) en nature est idéal pour renforcer le niveau de forme que vous avez acquis et acquérir de la puissance tout en réalisant des séances ludiques. Selon votre profil, vos objectifs, voici trois scénarios possibles pour la réalisation de cet exercice. POUR…

Le soleil revient petit à petit et les vacances approchent à grands pas. Où que vous alliez cet été, profitez-en pour rendre votre entraînement plus ludique et tester de nouvelles disciplines. Natation, vélo ; à la montagne ou au bord de la mer, tous nos conseils pour prendre du plaisir cet été.

Fractionner, c’est aussi savoir gérer sa récupération. Quelle durée faut-il lui accorder ? Et quand préférer une récup’ active (en trottinant) à une récup’ passive (en marchant) ? Selon que vous soyez débutant ou coureur confirmé, voici nos réponses pour ne pas faire d’erreur. Fractionner, c’est aussi savoir gérer sa…

La marche nordique est en plein boum en France. Une paire de bâtons suffit pour pratiquer cette marche dynamique qui a l’avantage de muscler aussi le haut du corps. Un sport très complémentaire de la course à pied. Apparue en Finlande il y a une dizaine d’années comme alternative…

Dans un mois à peine, vous allez ressortir les maillots de bain du placard. Et vous vous dites qu’un petit remodelage de silhouette ne serait pas superflu. En plus d’affirmer votre beauté, vous muscler contribuera grandement à votre progression en course à pied. Mais les zones à travailler ne seront pas les…

1. L’endurance est-elle bien l’allure du vétéran ? Au fil des années la place laissée à l’endurance dans votre programme deviendra prépondérante. Au delà de 50 ans on ne cherchera plus à développer sa VMA, votre programme ne contiendra plus de séances au delà de 90 % de la…