Entrainement - Page 42

Avant une séance de vitesse ou après une sortie en endurance, les montées de genoux constituent un exercice très complémentaire qui contribuera à rendre votre foulée plus efficace. L’exercice sollicite principalement les muscles élévateurs des cuisses, les psoas. L’intérêt des montées de genoux est de développer, de rendre plus efficace la foulée, par l’amélioration de son amplitude. Quand on monte davantage les genoux, on va chercher un peu plus loin devant son prochain appui au sol. On gagne ainsi quelques centimètres, ce qui n’est pas négligeable. Bien évidemment, cet exercice fait travailler tous les muscles des jambes, sur chacun des appuis, avec la contraction des muscles des mollets, des quadriceps et des muscles fessiers. Sur place ou en courant Si l’on reste sur place, sans courir donc, on peut se concentrer sur son mouvement, bien monter ses genoux, le plus haut possible, en restant très relâché, souple, les bras servant de balancier –…

Entre deux préparation spécifiques, il est possible de se fixer un objectif vitesse. Pour améliorer son chrono ou tout simplement, se sentir en meilleure forme. Conseils et plan de trois semaines. Ce petit cycle de trois semaines répond au besoin de dynamiser sa foulée. C’est une…

Pour le débutant, la première étape est d’arriver à courir 30 mn d’affilée à l’aise. Le défi suivant est de doubler sa capacité d’endurance et de courir 1 heure sans s’arrêter. Nos conseils et notre plan pour y parvenir en quinze jours. La notion d’endurance peut être abstraite pour le…

Le gainage consiste à renforcer les muscles du tronc. Il contribuera à améliorer votre attitude durant la course. Voici quelques exercices statiques à réaliser pour courir à l’aise. Explications. Le gainage a pour objectif la tonification, le renforcement ou encore le rééquilibrage de l’ensemble du corps humain.

Deux méthodes sont utilisées pour évaluer ses allures. Sur la base de sa fréquence cardiaque maximale (FCM) ou de sa vitesse maximale aérobie (VMA). Elles présentent toutes les deux des avantages et des inconvénients. Explications. Suivre un programme de course signifie adopter à l’entraînement des allures variées.

Joggeur occasionnel ou grand compétiteur, il est indispensable de développer ou retrouver ses qualités de vitesse. C’est la clé d’une bonne progression. Mode d’emploi et plans adaptés par niveau. Les préparations pour les courses longues distances sont l’occasion de se tourner vers les allures spécifiques et d’avaler…

Courir est à la portée de tous. Mais la maîtrise de sa foulée et de sa gestuelle nécessite quelques bases techniques simples. Sur le constat de cinq défauts majeurs du coureur débutant, voici comment acquérir la bonne attitude de course. Une mauvaise respiration…

Accessible, le 10 km est la distance privilégiée des débutants. Moins traumatisante que pour un semi ou un marathon, la préparation d’un dix kil’ permet de s’initier à toutes les allures. Courir une heure en endurance ne présente plus de difficultés ? La préparation d’un 10 km devient clairement…

Courir de bon matin présente de nombreux avantages. En endurance ou en résistance, l’entraînement matinal permettra surtout de mettre l’organisme en route pour la journée. Nos conseils pour être un coureur de l’aurore. Il existe un intérêt réel de s’entraîner le matin peu après le lever. Notre organisme dispose…

Si le redouté “mur” du marathon a bien pour origine une chute de nos réserves énergétiques, il est aussi dû à la casse musculaire provoquée par la répétition des chocs sur le sol. Il est nécessaire de renforcer nos muscles jambiers avant de commencer la préparation spécifique. Les dernières recherches montrent…