Entrainement - Page 42

Endurance le mardi, fractionné le jeudi… c’est classique et même recommandé. Mais pourquoi dans la même séance ne pas cumuler allure lente, montées et vitesse. Pour la forme c’est excellent. Et possible également en séance de rattrapage. Trois scénarios. Comme vous le constatez à la lecture de nos plans d’entraînement, les programmes s’articulent autour de footings en endurance et de séances à allure spécifique (seuil, allure objectif, VMA). Mais certaines circonstances peuvent vous amener à alterner plusieurs allures dans le cadre d’une même sortie. Ce mélange des genres inhabituel peut se justifier pour plusieurs raisons : Rendre son entraînement plus ludique et dynamique Rattraper des séances manquées. Préparer une épreuve longue et optimiser ses sorties. Les règles à respecter Comme pour toute séance, l’entraînement « 3 en 1 » débutera par un footing en endurance (75 % FCM) de 20 à 30 mn et s’achèvera par 10 mn…

Courir plus vite, être plus à l’aise en endurance sans pour autant faire bondir ses pulsations cardiaques, c’est le rêve de tout coureur qui veut progresser et être plus performant en compétition. Conseils et plans pour y arriver. Pour être capable…

Un bon échauffement ne peut que servir la performance et prévenir les blessures. Que l’on fasse court ou long, il faut s’échauffer. Nos quatre scénarios. Avant la course à pied, l’échauffement répond à plusieurs préoccupations : une mise en route des fonctions centrales (système cardio-respiratoire) :…

Avant une séance de vitesse ou après une sortie en endurance, les montées de genoux constituent un exercice très complémentaire qui contribuera à rendre votre foulée plus efficace. L’exercice sollicite principalement les muscles élévateurs des cuisses, les psoas. L’intérêt des montées de genoux est de développer, de rendre…

Entre deux préparation spécifiques, il est possible de se fixer un objectif vitesse. Pour améliorer son chrono ou tout simplement, se sentir en meilleure forme. Conseils et plan de trois semaines. Ce petit cycle de trois semaines répond au besoin de dynamiser sa foulée. C’est une…

Pour le débutant, la première étape est d’arriver à courir 30 mn d’affilée à l’aise. Le défi suivant est de doubler sa capacité d’endurance et de courir 1 heure sans s’arrêter. Nos conseils et notre plan pour y parvenir en quinze jours. La notion d’endurance peut être abstraite pour le…

Le gainage consiste à renforcer les muscles du tronc. Il contribuera à améliorer votre attitude durant la course. Voici quelques exercices statiques à réaliser pour courir à l’aise. Explications. Le gainage a pour objectif la tonification, le renforcement ou encore le rééquilibrage de l’ensemble du corps humain.

Deux méthodes sont utilisées pour évaluer ses allures. Sur la base de sa fréquence cardiaque maximale (FCM) ou de sa vitesse maximale aérobie (VMA). Elles présentent toutes les deux des avantages et des inconvénients. Explications. Suivre un programme de course signifie adopter à l’entraînement des allures variées.

Courir est à la portée de tous. Mais la maîtrise de sa foulée et de sa gestuelle nécessite quelques bases techniques simples. Sur le constat de cinq défauts majeurs du coureur débutant, voici comment acquérir la bonne attitude de course. Une mauvaise respiration…

Joggeur occasionnel ou grand compétiteur, il est indispensable de développer ou retrouver ses qualités de vitesse. C’est la clé d’une bonne progression. Mode d’emploi et plans adaptés par niveau. Les préparations pour les courses longues distances sont l’occasion de se tourner vers les allures spécifiques et d’avaler…