Entrainement - Page 41

Entre fractionné court et fractionné long, faut-il choisir ? Y aurait-il une bonne et une moins bonne méthode pour fractionner ? Comme souvent, la bonne réponse est dans la bonne mesure. Explications. Fractionner, c’est varier les allures lors d’une sortie en alternant des phases plus ou moins longues courues rapidement et des séquences où l’on récupère en trottinant donc plus lentement. Cette définition illustre le fait qu’une séance de fractionné peut recouper des réalités très différentes. Nous allons voir que les différentes durées de fractionné s’adressent à différents types de coureurs, selon l’objectif préparé et la période de l’année. Fractionné court ou long : intérêts comparés La pertinence du choix d’un type de fractionné répond à trois questions : 1. À quelle période de l’année ? Si votre saison s’articule autour d’un ou deux objectifs principaux, votre entraînement va évoluer au cours de…

L’endurance, on connaît direz-vous. Sans doute, mais il n’empêche que tant pour la forme, la perte de poids que pour la progression et la performance, il importe de savoir bien utiliser les allures de vos sorties. De 65 à 80% il y a de quoi faire. Nos conseils pour bien débuter l’endurance…

Connaître sa VMA, c’est disposer d’une base pour mener à bien ses cycles d’entraînement. Le but étant de l’améliorer au maximum, avant de s’en servir pour déterminer son allure et réussir son objectif. Pourquoi développer sa VMA ? La VMA constitue la limite supérieure pour les sports d’endurance. Si vous arrivez…

De plus en plus de coureurs sautent le pas et tentent l’expérience du trail. L’appel de la nature et de sensations différentes de celles de la route. Mais aborder ce type d’épreuve ne s’improvise pas. Nos conseils et plans d’entraînement pour bien relever ce nouveau défi. En France…

Bien connu, cet exercice de montées et descentes d’escaliers doit cependant être parfaitement maîtrisé pour être vraiment profitable. Il peut se décliner en exercice spécifique, pendant ou en conclusion de sa séance. Explications. L’intérêt de ce travail Le travail de course en côte est…

Trois allures constituent les piliers de votre préparation. L’endurance qui est la base de tout programme, puis les entraînements au seuil qui auront pour but de solliciter votre organisme, et bien entendu les séances à allure marathon afin de mémoriser le rythme. L’endurance, allure pour tous Une sortie en endurance est…

Lassé par les séances d’entraînement classiques après des années d’expérience ? De nouvelles méthodes peuvent vous aider à vous remotiver, tout en restant bien sûr compétitif. En voici quelques-unes … S’affranchir des distances… La première lassitude vient de la piste. Ceux qui ont pris l’habitude de faire leurs séances VMA sur piste,…

Endurance le mardi, fractionné le jeudi… c’est classique et même recommandé. Mais pourquoi dans la même séance ne pas cumuler allure lente, montées et vitesse. Pour la forme c’est excellent. Et possible également en séance de rattrapage. Trois scénarios. Comme vous le constatez à la lecture…

Courir plus vite, être plus à l’aise en endurance sans pour autant faire bondir ses pulsations cardiaques, c’est le rêve de tout coureur qui veut progresser et être plus performant en compétition. Conseils et plans pour y arriver. Pour être capable…

Un bon échauffement ne peut que servir la performance et prévenir les blessures. Que l’on fasse court ou long, il faut s’échauffer. Nos quatre scénarios. Avant la course à pied, l’échauffement répond à plusieurs préoccupations : une mise en route des fonctions centrales (système cardio-respiratoire) :…