Entrainement - Page 38

Le froid revient, mais les efforts ne s’arrêtent pas. Malgré la baisse des températures, toutes les conditions sont réunies en automne et en hiver pour courir vite et mieux en vue des classiques de printemps. Explications Bien entendu, vous n’allez pas vous transformer en coureur de 100 m durant l’hiver. Lorsqu’on parle de vitesse, il s’agit bien sûr d’améliorer sa VMA, sa vitesse maximale aérobie. La course à pied telle que nous la pratiquons est un sport d’endurance. Cela signifie qu’une quantité suffisante d’oxygène est transportée jusqu’à nos muscles pour permettre de réaliser notre effort. Mais plus nous accélérons, plus nous devons fournir une quantité importante d’oxygène à nos muscles ; c’est pourquoi notre souffle et notre rythme cardiaque s’accélèrent. Jusqu’au moment où notre capacité à apporter de l’oxygène aura atteint son maximum et où nous devrons ralentir. C’est cette limite supérieure, la VMA, que l’on cherche à repousser. Plus elle sera haute, plus on aura la capacité de…

Le cardiofréquencemètre est un bel outil qui permet aux débutants comme aux confirmés de s’entraîner aux bonnes allures. Mais il est très agréable de pouvoir se détacher de son écran en se mettant à l’écoute de son corps et de ses sensations. Pour courir décontracté, sans pression, sans obsession des pulsations.

Tout le monde n’a pas la chance de pouvoir s’entraîner sous un ciel clément toute l’année. Ce brouillard, ce petit vent cinglant, la pluie, le froid ne vont pas pour autant contrarier votre décision d’aller courir. Suivez nos conseils et partez tranquille. Il existe aujourd’hui une multitude de produits techniques…

Même parfaitement entraîné et avec une approche sereine de la course, il y a toujours des passages plus ou moins pénibles à gérer lors d’une compétition. En partant du principe que c’est le cerveau qui gouverne le corps, la solution idéale serait de courir en le persuadant que tout va bien. Mais…

De la VMA courte sur piste au fartlek en passant par de l’entrainement en côtes ou le cross, voici 5 idées de séances pour gagner en vitesse. Elles vous aideront à être plus efficace pour améliorer vos chronos.   1. Classique : la séance de VMA courte sur…

Il n’est pas question de se prendre pour Usain Bolt ou Christophe Lemaître, qui appartiennent à une autre planète de la course à pied que nous. L’idée est d’intégrer dans votre entraînement des séquences courtes courues à vitesse très élevée pour améliorer vos performances de coureur de fond. Il…

Courir muscle les jambes, c’est certain. Mais il est aussi important de muscler le haut de son corps. Voici cinq exercices efficaces pour rattraper le temps perdu. Abdos, pecs, épaules, dos et fessiers… À vous de jouer. Cette sélection d’exercices touche cinq groupes musculaires qui amélioreront votre allure de coureur.

La rentrée est l’occasion pour un coureur débutant d’accrocher un premier dossard, sur Paris-Versailles le weekend prochain par exemple. Mais les habitués de ces grandes fêtes de la course à pied doivent également s’y préparer. Ma classique sera roulante Vous envisagez une…

Le fractionné n’est pas réservé à une élite et devrait même être reconnu d’utilité publique pour les débutants. Il s’agit de prendre de bonnes habitudes dès le départ. Et, vous allez voir, ce n’est pas si compliqué. Les fractions, ça peut rappeler de mauvais souvenirs d’école à certains. Devenu adulte, vous n’avez peut-être pas envie…

Pour améliorer votre vitesse de course ou pour préparer une compétition, simplifiez-vous la vie avec deux distances de fraction complémentaires, le 400 m et le 1 000 m, que vous pratiquerez en alternance une semaine sur deux. Conseils et mode d’emploi. Dans les programmes d’entraînement, les séances de fractionné…