Entrainement - Page 38

Tout le monde n’a pas la chance de pouvoir s’entraîner sous un ciel clément toute l’année. Le brouillard, le vent, la pluie ou le froid ne vont pas pour autant contrarier votre décision d’aller courir. Suivez nos conseils et partez tranquille. Il existe aujourd’hui une multitude de produits techniques permettant de s’entraîner quel que soit le temps : grand froid, pluie, vent… Il suffit de choisir la tenue adaptée. Pour cela, observez bien les conditions météo avant de vous lancer. Lorsque la température flirte avec le 0° – et surtout si elle descend plus bas – quelques règles simples doivent être respectées. Couvert mais pas trop D’abord, couvrez-vous les oreilles, le front (vous risquez sinon des maux de tête) et les mains. Ces trois parties du corps maintenues à bonne température, vous ne craindrez pas le froid. Dans ces différentes zones se trouvent de…

Courir au seuil, c’est tenir une allure à la limite de la rupture respiratoire. Plus vous élèverez ce seuil et plus longtemps vous courez à cette allure, plus vous serez performant. Le but recherché : rester à cette allure le plus longtemps possible en compétition. Voici comment déterminer votre seuil, l’intégrer dans…

Le froid revient, mais les efforts ne s’arrêtent pas. Malgré la baisse des températures, toutes les conditions sont réunies en automne et en hiver pour courir vite et mieux en vue des classiques de printemps. Explications Bien entendu, vous n’allez pas vous transformer en coureur de 100 m durant…

Le cardiofréquencemètre est un bel outil qui permet aux débutants comme aux confirmés de s’entraîner aux bonnes allures. Mais il est très agréable de pouvoir se détacher de son écran en se mettant à l’écoute de son corps et de ses sensations. Pour courir décontracté, sans pression, sans obsession des pulsations.

Tout le monde n’a pas la chance de pouvoir s’entraîner sous un ciel clément toute l’année. Ce brouillard, ce petit vent cinglant, la pluie, le froid ne vont pas pour autant contrarier votre décision d’aller courir. Suivez nos conseils et partez tranquille. Il existe aujourd’hui une multitude de produits techniques…

Même parfaitement entraîné et avec une approche sereine de la course, il y a toujours des passages plus ou moins pénibles à gérer lors d’une compétition. En partant du principe que c’est le cerveau qui gouverne le corps, la solution idéale serait de courir en le persuadant que tout va bien. Mais…

De la VMA courte sur piste au fartlek en passant par de l’entrainement en côtes ou le cross, voici 5 idées de séances pour gagner en vitesse. Elles vous aideront à être plus efficace pour améliorer vos chronos.   1. Classique : la séance de…

Il n’est pas question de se prendre pour Usain Bolt ou Christophe Lemaître, qui appartiennent à une autre planète de la course à pied que nous. L’idée est d’intégrer dans votre entraînement des séquences courtes courues à vitesse très élevée pour améliorer vos performances de coureur de fond. Il…

Courir muscle les jambes, c’est certain. Mais il est aussi important de muscler le haut de son corps. Voici cinq exercices efficaces pour rattraper le temps perdu. Abdos, pecs, épaules, dos et fessiers… À vous de jouer. Cette sélection d’exercices touche cinq groupes musculaires qui amélioreront votre allure de coureur.

La rentrée est l’occasion pour un coureur débutant d’accrocher un premier dossard, sur Paris-Versailles le weekend prochain par exemple. Mais les habitués de ces grandes fêtes de la course à pied doivent également s’y préparer. Ma classique sera roulante Vous envisagez une…