Entrainement - Page 35

L’esprit trail l’impose : ce que le coureur gagne en liberté, il le perd en possibilité de ravitaillements réguliers. Dans ce cadre, à lui d’être le plus prévoyant et rigoureux possible. 80% des coups de barre sont des problèmes énergétiques Sur des trails de plus de 25 km, l’alimentation est une des clefs de la réussite. Il n’est pas envisageable de faire ces distances sans se ravitailler. La panne d’énergie est sournoise. Lorsque le coup de barre est là, on accuse plus facilement les jambes, la préparation, le sommeil, la chaleur… alors qu’il s’agit très souvent d’un manque énergétique. Sauter un ravitaillement, oublier de manger une barre, et c’est la panne d’essence qui suit dans le quart d’heure. Se préparer avant la course Il est très important de bien se renseigner sur la nature des ravitaillements proposés et donc de savoir…

Durant une préparation de plus de deux mois, les risques de lassitude et de démotivation sont quasi inévitables. Voici quelques techniques qui vous aideront à garder la niaque. Je me stimule par des pensées positives Vous avez commencé votre entraînement…

Après avoir bouclé un marathon, certaines erreurs sont à éviter absolument. L’organisme a été sollicité à son maximum et doit récupérer, avant une reprise en douceur. Explications Immédiatement après l’épreuve, buvez du jus de fruits et de l’eau gazeuse pour tamponner l’acidité. Buvez régulièrement de l’eau (plate ou…

Nous avons sélectionné quatre séances d’entraînement, que vous pouvez pratiquer en alternance d’une semaine à l’autre, pour développer votre puissance musculaire. Un complément idéal en plus de vos sorties classiques en endurance. 1. La préparation physique généralisée La PPG (préparation physique…

Faire des séances de vitesse maximale aérobie (VMA) pour préparer des compétitions, c’est bien. Faire de la VMA toute l’année, c’est mieux. Pour progresser efficacement et sur le long terme, le travail de vitesse en période creuse est indispensable, quelle que soit votre distance de prédilection. Voici pourquoi et voici comment.

La difficulté d’un trail se mesure évidemment à sa longueur mais également au dénivelé qu’il affiche : avoir affronté un « D+ » dépassant les 1 000 mètres, voilà qui commence à ressembler à quelque chose sur un CV de coureur. Suivez nos cinq conseils clés pour être sûr de venir à…

Pour ces dix mauvais joueurs, un seul but : faire un super chrono au marathon sans (trop) se fatiguer. Fractionné perso course-métro, run & bike, trafic de puces voire corruption, tous les moyens sont bons. Pour se moquer d’eux, on a décidé de pas faire semblant : on sort le carton rouge et on…

Le gainage comme la musculation sont nécessaire pour progresser en course à pied. Voici trois exercices faciles à faire. 1. Abdominaux : 4 x 20 relevés de buste Allongé sur le dos, pieds posés au sol, talons aux fesses, bras croisés sur la poitrine ou…

Quatre profils de coureurs, quatre façons de progresser. À vous de voir où vous vous situez… 1. Le coureur assidu C’est le bon élève de la classe, qui développe tout au long de l’année les facteurs nécessaires pour réaliser ses objectifs (VMA, vitesse objectif, endurance, renforcement musculaire), sans…

Améliorer ses chronos passe par augmenter sa vitesse. Alors voici quelques idées de séances pour courir plus vite. À vous de choisir celles qui vous conviennent le mieux. Générale : la PPG La PPG ou préparation physique généralisée permet, avec des exercices variés, de compléter…