Entrainement - Page 33

Un échauffement réussi, c’est l’assurance d’éviter les blessures et d’adopter rapidement l’intensité requise par la séance ou la compétition. Et ainsi de gagner en performance. Explications et méthodes. Le premier bienfait de l’échauffement est simple : l’exercice permet aux muscles, en augmentant la circulation sanguine périphérique, de se chauffer. Objectif : passer de 32 degrés, température du muscle au repos, à 39 degrés, température optimale pour que les muscles soient efficaces et souples. Pour atteindre ces 39 degrés, il convient de courir entre 12 et 30 mn en endurance fondamentale (70-75 % de FCM). Une durée qui varie en fonction du moment de la journée et des températures extérieures. Une montée en puissance progressive En favorisant l’augmentation de la circulation sanguine, l’échauffement va également permettre aux muscles d’être mieux nourris en oxygène et en glucides. Et ce progressivement, pour que le système cardio-respiratoire se mette en…

Les éducatifs sont au running ce que les gammes sont à la musique : parfois fastidieux mais indispensables. L’intérêt du renforcement musculaire en côte : on évolue en nature et on peut organiser des séances ludiques. Mode d’emploi d’une méthode efficace. Exercice 3 :…

Les éducatifs sont au running ce que les gammes sont à la musique : parfois fastidieux mais indispensables. L’intérêt du renforcement musculaire en côte : on évolue en nature et on peut organiser des séances ludiques. Mode d’emploi d’une méthode efficace. Les exercices de renforcement musculaire sont…

Progresser, c’est l’objectif de (presque) tout coureur. Pour optimiser ses entrainements et favoriser une bonne pratique de la course, voici 7 principes fondamentaux à suivre les yeux fermés. 1/ Variez vos allures Pour votre progression, votre entraînement doit alterner des séances en endurance (nécessaires pour récupérer et développer votre foncier) et des…

Dans les années 1990, la plupart des entraîneurs d’athlétisme interdisaient à leurs athlètes de pratiquer un sport complémentaire. Vingt ans plus tard, l’entraîneur d’Usain Bolt prône les séances intensives d’aquajogging pour son champion. Nous avons sélectionné les dix sports les plus profitables au coureur à pied. À pratiquer pour des séances complémentaires,…

Pour le coureur débutant, pratiquer des séances en endurance fondamentale permettra de courir plus longtemps et plus à l’aise. Un premier pas dans la progression. Pour le débutant, courir 20 mn, puis 30 mn, puis 1 heure sans s’arrêter, c’est en effet l’objectif…

Associée à des phases alimentaires hyperprotéinées, la course à pied sera prioritaire pour gagner de la masse maigre et augmenter votre masse musculaire. Un apport protéique équilibré servira simplement à ne pas vous faire perdre de muscle. Un régime hypocalorique (pauvre en calories) vous fera perdre…

Que vous partiez faire de la randonnée en montagne, que vous profitiez des plages au bord de la mer ou des grands espaces de la campagne, voici 18 conseils pour faire rimer votre été avec la course à pied. En montagne Pratiquez la rando-course… Avec ou sans bâtons,…

En plus d’être quelque peu insolite, l’aquajogging – courir dans l’eau – présente nombre de bénéfices pour la course à pied classique. Et cette façon de courir peut même s’avérer très utile dans la récupération après-blessure. Explications. Le slip de bain et le bonnet en latex vous donnent…

Le retro-running (la course à reculons) permet à la fois de faire du renforcement musculaire tout en améliorant concentration et coordination. Une bonne manière de continuer à progresser en changeant ses habitudes d’entrainement. Qui n’a jamais trébuché sur une racine ou un caillou ? Courir nécessite une certaine…