Entrainement - Page 80

Quelle est la longueur idéale de la foulée à une allure de 13 km/h, allure approximative que je peux tenir en compétition sur des distances de 10 à 15 km/h ? J’ai l’impression que ma foulée est trop courte. Et comment l’allonger ? À 13 km/h, la longueur de la foulée sur du plat est aux environs de 1,25 mètre, soit 80 foulées par « 100 mètres », avec de légères variations, plus faibles qu’il n’y paraît, selon les individus. Le fait d’avoir une foulée plus ou moins longue qu’un autre n’a aucune influence sur la capacité de performance. La longueur de la foulée dépend de nombreux paramètres, morphologiques en particulier. Celui qui a une foulée plus courte a automatiquement et naturellement une plus grande fréquence sans davantage de fatigue. Allonger sa foulée davantage que ce que l’on fait naturellement amène automatiquement un geste plus lent, moins d’efficacité et plus de fatigue. Lorsque vous aurez le potentiel (grâce à plus ou mieux…

Je voudrais savoir si améliorer sa VMA permet à coup sûr d’améliorer ses performances sur 10 km, semi-marathon, marathon, voire, pourquoi pas, sur les distances supérieures du grand fond comme le 100 km ? C’est important, mais pas suffisant La VMA (ou vitesse maximale aérobie) est la vitesse,…

J’ai 61 ans et ma fréquence cardiaque maximum est de 177. Je fais le marathon en 4 h 28 mn. Lors de mes séances de résistance dure (par exemple 2 fois 2 km en 10 mn 20 s), je suis au maximum de ma fréquence cardiaque, est-ce normal ?…

Agé de 40 ans, je cours depuis six ans, pèse 74 kg pour 1,82 m. Je m’entraîne trois à quatre fois par semaine avec un cardiofréquencemètre en respectant les allures préconisées dans Jogging International (endurance, résistance douce et dure). Ma fréquence cardiaque maximale, relevée à plusieurs reprises lors d’efforts soutenus en côte…

Certains coureurs sont bons sous l’effet de la pression d’autres non. Comment faire pour réussir ses courses selon que l’on est dans un cas ou dans l’autre ? Il faut savoir ce dont on a besoin Vous avez raison, certains coureurs sont bons sous la pression, ils ont besoin…

Je m’entraîne quatre à cinq fois par semaine : 1 séance de résistance dure, 1 séance de résistance douce et les autres en endurance (contrôlées avec mon cardiofréquencemètre). Mes records en compétition sont 1 h 40 sur semi-marathon et 45 mn sur 10 km. Voici ma question : mon mari pratiquant la…

Tous les dimanches matin nous nous réunissons une quinzaine pour un entraînement effectué sur un parcours long de 14 km et nous en profitons pour nous « tirer plus ou moins la bourre », car nous avons l’après-midi pour récupérer. Lors du dernier entraînement, il faisait très chaud, et je me suis…

J’ai couru cette année mes deux premiers marathons, mais hélas après 30 kilomètres tout va mal : des douleurs surviennent à l’arrière de la cuisse gauche et le bagne commence. Ma moyenne tombe inexorablement et pourtant je ne me sens pas fatigué. Les jours suivants j’éprouve des difficultés à m’asseoir, à conduire…

Je vais profiter des vacances pour m’entraîner 6 séances par semaine (total 7 h environ) pendant 5 semaines, au lieu de 2 ou 3 séances hebdomadaires (total 2 à 3 h) le reste de l’année. Mon meilleur temps en compétition sur 20 km était 1 h 51’. Quelle performance puis-je espérer à…

Ancien coureur cycliste reconverti à la course à pied depuis cinq ans, âgé de 46 ans, il y a une question que je me pose : quelle est l’importance des bras dans la foulée et plus précisément faut-il tirer en arrière, en avant. Aucun de nos amis joggers ne peut me répondre…