Entrainement - Page 80

Ayant à ma disposition de magnifiques chemins au sol souple en forêt, j’ai renoncé à l’entraînement sur route. Quels sont les avantages et les inconvénients d’un entraînement exclusif sur sols tendres ? Adaptez vos entraînements à vos objectifs ! L’avantage est que, sur sols tendres, l’adaptation musculaire et tendineuse est plus facile. Le seul inconvénient réside dans l’adaptation insuffisante aux compétitions de course sur route si vous en faites. Si vous faites des courses sur route, il faut que votre organisme soit adapté à la plus grande dureté de la surface, sinon vos capacités de résistance musculaire et tendineuse seront émoussées plus tôt que ne l’aurait permis votre système cardio-vasculaire. Il faudrait qu’au moins les deux tiers de l’entraînement soient sur route. Courir sur route n’est pas traumatisant pour le dos contrairement à ce qui a été dit autrefois. Le corps s’adapte, surtout avec les chaussures actuelles, à condition que leur stabilité corresponde à vos caractéristiques (pronateur ou…

Sur mon parcours vallonné d’entraînement, j’ai une descente de 500 mètres à plus de 6 %. Est-il intéressant de la dévaler de temps en temps à toute allure ? Cela peut-il m’apporter des qualités de vitesse pour mes compétitions de généralement 10 km ? Un exercice inutile Je ne…

Quelle est la longueur idéale de la foulée à une allure de 13 km/h, allure approximative que je peux tenir en compétition sur des distances de 10 à 15 km/h ? J’ai l’impression que ma foulée est trop courte. Et comment l’allonger ? À 13 km/h, la longueur de la foulée sur…

Je voudrais savoir si améliorer sa VMA permet à coup sûr d’améliorer ses performances sur 10 km, semi-marathon, marathon, voire, pourquoi pas, sur les distances supérieures du grand fond comme le 100 km ? C’est important, mais pas suffisant La VMA (ou vitesse maximale aérobie) est la vitesse,…

J’ai 61 ans et ma fréquence cardiaque maximum est de 177. Je fais le marathon en 4 h 28 mn. Lors de mes séances de résistance dure (par exemple 2 fois 2 km en 10 mn 20 s), je suis au maximum de ma fréquence cardiaque, est-ce normal ?…

Agé de 40 ans, je cours depuis six ans, pèse 74 kg pour 1,82 m. Je m’entraîne trois à quatre fois par semaine avec un cardiofréquencemètre en respectant les allures préconisées dans Jogging International (endurance, résistance douce et dure). Ma fréquence cardiaque maximale, relevée à plusieurs reprises lors d’efforts soutenus en côte…

Certains coureurs sont bons sous l’effet de la pression d’autres non. Comment faire pour réussir ses courses selon que l’on est dans un cas ou dans l’autre ? Il faut savoir ce dont on a besoin Vous avez raison, certains coureurs sont bons sous la pression, ils ont besoin…

Je m’entraîne quatre à cinq fois par semaine : 1 séance de résistance dure, 1 séance de résistance douce et les autres en endurance (contrôlées avec mon cardiofréquencemètre). Mes records en compétition sont 1 h 40 sur semi-marathon et 45 mn sur 10 km. Voici ma question : mon mari pratiquant la…

J’ai couru cette année mes deux premiers marathons, mais hélas après 30 kilomètres tout va mal : des douleurs surviennent à l’arrière de la cuisse gauche et le bagne commence. Ma moyenne tombe inexorablement et pourtant je ne me sens pas fatigué. Les jours suivants j’éprouve des difficultés à m’asseoir, à conduire…

Tous les dimanches matin nous nous réunissons une quinzaine pour un entraînement effectué sur un parcours long de 14 km et nous en profitons pour nous « tirer plus ou moins la bourre », car nous avons l’après-midi pour récupérer. Lors du dernier entraînement, il faisait très chaud, et je me suis…