Entrainement - Page 82

Agé de 50 ans, 1,60 m pour 59 kg, après 2 années d’interruption à la course à pied je viens de reprendre 3 séances hebdomadaires entre 10 et 14 km par séance. Je surveille mon rythme cardiaque pour qu’il ne dépasse pas les 90 % de ma FCM. Je voudrais augmenter mon allure pour faire les séances de 10 km en 46 mn. Mon ambition est de préparer un semi-marathon avec un objectif se situant à 1 h 30 mn. Pouvez-vous m’indiquer comment je dois améliorer mes entraînements hebdomadaires ? Ne restez surtout pas à 90 % de votre FCM. Fiez-vous aux rythmes cardiaques qui conviennent lors des différents types d’entraînement (reportez-vous aux entraînements régulièrement proposés dans Jogging International). Ne cherchez pas à courir à l’allure de 46 mn sur 10 km à l’entraînement mais à respecter les pourcentages qui conviennent à votre Fréquence Cardiaque Maximale. Dans les efforts dits d’endurance, ce sera d’ailleurs bien moins rapide (65 à…

Depuis plusieurs mois, quels que soient mes entraînements, endurance ou résistance, je les finis en montant les 7étages de mon immeuble (alors qu’auparavant je prenais l’ascenseur). Je les monte en endurance. Au début je montais les marches une à une, et maintenant je les monte deux par deux. Quels avantages ou inconvénients…

Suite à une longue période d’entraînement constamment trop dure qui a occasionné une dégradation de mes résultats (de 37 à 42 mn sur 10 km), je me suis laissé convaincre de contrôler mes entraînements avec un cardiofréquencemètre. Or, je me suis rendu compte que lors de mes 4 à 6 entraînements par…

Coureur à pied, j’ai la chance d’avoir une fille de 6 ans qui n’a aucun problème de santé et « veut faire comme papa ». Pouvez-vous me conseiller afin de l’initier, dans de bonnes conditions, à la pratique du running : nombre d’entraînements, intensité, distance, terrain, compétitions envisageables……

Agé de 51 ans, je mesure 1,72 m pour 66 kg. Mes meilleurs temps sont : 10 km en 42 mn et semi-marathon en 1 h 34. Je m’entraîne 2 à 3 fois par semaine : 1 séance de 20 à 25 km, et 1 ou 2 de 7 à 12 km.

Connaissant les plans marathon de «Jogging International», j’aimerais avoir des renseignements pour les courses par étapes comme les Foulées de la Soie en Chine que je vais faire en août prochain. Il s’agit en effet d’un raid en 11 étapes d’environ 20 kilomètres. Quelle préparation me conseillez-vous ?…

Je suis à la recherche d’un plan personnalisé car je constate que vos plans sont du domaine de monsieur tout le monde. Je m’explique : âgé de 53 ans je cours 3 fois par semaine durant une heure, uniquement en endurance et avec un cardiofréquencemètre. Et c’est là le problème car je…

Comment dois-je m’entraîner en côtes ? J’ai 37 ans, ma fréquence cardiaque maximale est de 190. Je vaux 37 mn sur 10 km, 1 h 22 sur semi. Je m’entraîne 4 à 5 fois par semaine. Je mesure 1,75 m et pèse 69 kg. Il n’y a aucune…

Ayant constaté que j’étais mal à l’aise, un peu lourde, que mon cœur battait plus vite si je m’entraînais, même une heure et demie après le petit-déjeuner, je cours maintenant à jeun et je mange ensuite. Il n’y a aucune comparaison, je cours avec beaucoup plus de facilité et de plaisir. Toutefois…

J’ai couru en 4 h 30 mon premier marathon. Après dix jours de repos, j’ai refait du fractionné, mais une douleur dans la jambe gauche, style contracture avec blocage de la cuisse, se produit au bout de 20 minutes de course. Après un mois de kinésithérapie et la consultation de différents spécialistes,…