Entrainement - Page 50

Encore des rendez-vous importants pour votre programme sur 10 km, semi ou marathon. Après une préparation bien menée, c’est la (bonne) gestion de votre course qui sera à l’ordre du jour. Alors, comment ne pas gâcher cette préparation en commettant l’irréparable ? Voici les 15 erreurs à éviter absolument… 1. Arriver au dernier moment sur l’aire de départ C’est le meilleur moyen d’être sujet au stress avant même le départ de la course et de dilapider d’entrée de l’énergie. Il importe d’arriver une heure, voir une heure trente avant le début de sa course, ce qui permet de prendre ses repères, de déposer son sac avec ses affaires à l’endroit prévu, de s’échauffer en faisant un petit footing, de s’étirer et aussi de se relaxer, de se mettre dans une «bulle» avant de se positionner dans le sas de départ. 2. Ne pas avoir choisi l’équipement adapté aux conditions Sauf cas de force majeure, éviter de courir avec des chaussures non testées à l’entraînement et…

Les interrogations au sujet de votre entraînement nous arrivent par dizaines à la rédaction, et si certains d’entre vous se les posent, c’est qu’ils ne sont pas les seuls, comme disent les professeurs. Voici quelques-unes de vos questions « entraînement », et les réponses de notre entraîneur, Rodolphe Bier. Question : plus de «jus»…

On récupère moins facilement des séances de fractionné après 50 ans, c’est un fait. Mais cela ne veut pas dire que l’on doit arrêter de travailler le foncier. L’endurance serait-elle la clé de la progression après 50 ans ? Voici nos réponses aux vétérans sur cette allure d’entraînement. 1. L’endurance est-elle une allure profitable au…

Que l’on soit multi-marathonien, rompu aux raids en haute-montagne ou simple débutant, il y a des choses à savoir lorsque l’on est coureur à pied. Et à ne pas oublier. Une piste d’athlétisme, ça fait vraiment 400 m ? Lorsqu’on dit qu’une piste d’athlétisme fait 400m, cette distance vaut pour le couloir…

L’endurance, on connaît direz-vous. Sans doute, mais il n’empêche que tant pour la forme, la perte de poids que pour la progression et la performance, il importe de savoir bien utiliser les allures de vos sorties. De 65 à 80% il y a de quoi faire. Nos conseils pour débutants en 7 questions essentielles. 1.

Coureur confirmé, vous pensez tout savoir sur l’endurance ? C’est le moment de vérifier ! Cette allure de course a de nombreux atouts dans sa manche pour vous faire progresser, quel que soit votre niveau. Mais encore faut-il savoir l’utiliser. Vitesse, terrain, blessures, voici nos réponses à vos questions. 1. Comment aller plus vite en…

Après un essai sur la distance mythique pour voir et terminer ou tout simplement nanti d’une bonne préparation sur les épreuves inférieures, vous avez décidé de vous fixer un vrai objectif : 3 h 30 au marathon. Fort de votre préparation de printemps, en 6 semaines bien remplies, c’est possible. Cet article s’adresse à tous…

Faire des répétitions de 200 m, 300 m, 400 m, c’est du fractionné court. Mais à quelle vitesse faire ses répétitions et pour quel profit ? Toutes les explications pour d’abord déterminer votre VMA. Puis pour bien l’utiliser selon votre profil, sans faire d’erreurs. Comme vous pouvez le constater à la lecture de «Jogging International»,…

Préparer une course « objectif » n’est peut-être pas le plus compliqué pourvu que l’on dispose d’un bon plan d’entraînement et que l’on soit motivé. En revanche il est moins évident de savoir que faire entre deux objectifs ? Sur les trois distances, nous allons donc vous proposer une méthode pour analyser la course…

Une bonne préparation rend cette distance accessible à tous les coureurs entraînés. D’autant plus qu’endurance et économie de course sont les maîtres mots du 100 km. Quelque soit votre objectif, y compris seulement terminer. Sur 100 km il faut courir à l’économie pour pouvoir durer. La distance est deux fois et demie plus longue que…