Entrainement - Page 48

Endurance le mardi, fractionné le jeudi…c’est classique et même recommandé. Mais pourquoi dans la même séance ne pas cumuler allure lente puis montées de buttes puis vitesse en nature ou sur la piste. Pour la forme c’est excellent et en séance de rattrapage, c’est possible. Trois scénarios. Comme vous le constatez à la lecture de nos plans d’entraînement, nos programmes s’articulent dans la semaine avec l’alternance entre footings en endurance et séances à allure spécifique (seuil, allure marathon, V.M.A ….). Toutefois, certaines circonstances peuvent vous amener à alterner plusieurs allures dans le cadre d’une même sortie. Ce mélange « des genres » un peu inhabituel peut être justifié pour plusieurs raisons : – Vous voulez rendre votre entraînement plus ludique et plus dynamique – Vous avez manqué plusieurs entraînements et voulez « rattraper » votre retard. – Vous préparez une épreuve longue et souhaitez optimiser vos sorties. Les règles à respecter Comme pour toute séance, l’entraînement «3 en 1» débutera par un footing…

Ne vous cherchez pas d’excuse ! Courir en ville peut s’avérer très agréable voire intéressant pour certains types de séances. Nous allons vous donner 10 conseils qui vous permettront d’optimiser ces sorties urbaines. 1- Restez sur les trottoirs ! Il est parfois tentant de se mettre sur le bas coté afin d’éviter les ralentissements causés…

Prêt à franchir le pas de la course nature ? Pour bien vivre votre course, nourrissez vous de ces quelques conseils fondamentaux. La gestion d’un Trail est très différente d’une course sur route où les ravitaillements sont fréquents, les kilométrages indiqués, le parcours assez roulant… Parce que les Trails se déroulent en nature, les…

La longue distance est de plus en plus populaire. Les milliers de dossards de l’UtraTrail du Tour du Mont-Blanc ou des 100 km de Millau partent chaque année comme des petits pains. Mais qu’est-ce qui pousse un coureur à pied à courir si longtemps ? C’est quoi l’ultra ? Allons au plus simple : c’est…

Sport et sommeil sont en étroite interaction. Une séance mal programmée peut vous empêcher de dormir alors que de bonnes nuits assureront le bon déroulement de vos entraînements. Voici les bons conseils pour marier intelligemment dépense d’énergie et récupération nocturne. Le sommeil normal se compose de 5 ou 6 cycles durant chacun environ 90 minutes.

S’entraîner à deux, c’est mieux ! Et varier les plaisirs en ajoutant du vélo à la course à pied, c’est encore mieux. Pour le plaisir et pour l’efficacité ! Voici deux scénarios à pratiquer sans modération. Les sports d’endurance n’ont pas pour réputation de faire partie des pratiques sportives très ludiques. Ils sont même souvent…

Les économies d’énergie de toute nature font aujourd’hui partie de notre quotidien, il n’y a pas de raisons de ne pas s’y mettre en course à pied, où le gaspillage de l’énergie emmagasinée peut nuire à votre réussite finale. Voici douze mesures anti-gaspillage, spéciales course à pied. Tomber en panne, frapper le «mur», finir à…

Quels sont les effets de l’altitude sur l’organisme ? Champion ou non, peut-on tirer un bénéfice d’un séjour en altitude pour améliorer ses performances ? Les vertus – controversées – de l’altitude est-ce de l’info ou de l’intox ? Avec l’altitude, la densité de l’air diminue, la teneur en eau de l’air (l’hygrométrie) diminue…

Une hormone du plaisir qui vient pendant qu’on court, nous met bien dans notre peau, inhibe nos douleurs et peut nous mener à l’extase… Vous ne rêvez pas, c’est à peu près le principe des endorphines. Alors, partants pour un petit « run » ? Hans Kosterlits et John Hughes furent les premiers…

Si le cardiofréquencemètre est votre meilleur allié à l’entraînement, il peut constituer un frein en compétition. Rappel concernant la fréquence cardiaque pour le coureur à pied : La « FC » permet de mesurer l’intensité de votre effort (plus vous allez vite et plus votre FC est haute). Elle est soumise à de nombreux…