Entrainement - Page 48

Ne vous cherchez pas d’excuse ! Courir en ville peut s’avérer très agréable voire intéressant pour certains types de séances. Nous allons vous donner 10 conseils qui vous permettront d’optimiser ces sorties urbaines. 1- Restez sur les trottoirs ! Il est parfois tentant de se mettre sur le bas coté afin d’éviter les ralentissements causés par les piétons. Prudence, mieux vaut zigzaguer plutôt que de se faire accrocher par un véhicule ! De plus, optez pour la partie centrale du trottoir, vous minimiserez ainsi les risques : ouverture de portes de véhicules, sorties de garage…Vous éviterez également de vous faire une entorse en passant trop près de la bordure ! 2- Choisissez des horaires adaptés : les pics de pollution sont les plus élevés lors des heures de pointes, entre 8h et 10h ; 12h et 14h ; 17h et 19h. Il est donc judicieux de placer vos sorties en dehors de ces plages horaires. Dans tous les cas, le meilleur moment pour courir reste…

Prêt à franchir le pas de la course nature ? Pour bien vivre votre course, nourrissez vous de ces quelques conseils fondamentaux. La gestion d’un Trail est très différente d’une course sur route où les ravitaillements sont fréquents, les kilométrages indiqués, le parcours assez roulant… Parce que les Trails se déroulent en nature, les…

La longue distance est de plus en plus populaire. Les milliers de dossards de l’UtraTrail du Tour du Mont-Blanc ou des 100 km de Millau partent chaque année comme des petits pains. Mais qu’est-ce qui pousse un coureur à pied à courir si longtemps ? C’est quoi l’ultra ? Allons au plus simple : c’est…

Sport et sommeil sont en étroite interaction. Une séance mal programmée peut vous empêcher de dormir alors que de bonnes nuits assureront le bon déroulement de vos entraînements. Voici les bons conseils pour marier intelligemment dépense d’énergie et récupération nocturne. Le sommeil normal se compose de 5 ou 6 cycles durant chacun environ 90 minutes.

Les économies d’énergie de toute nature font aujourd’hui partie de notre quotidien, il n’y a pas de raisons de ne pas s’y mettre en course à pied, où le gaspillage de l’énergie emmagasinée peut nuire à votre réussite finale. Voici douze mesures anti-gaspillage, spéciales course à pied. Tomber en panne, frapper le «mur», finir à…

S’entraîner à deux, c’est mieux ! Et varier les plaisirs en ajoutant du vélo à la course à pied, c’est encore mieux. Pour le plaisir et pour l’efficacité ! Voici deux scénarios à pratiquer sans modération. Les sports d’endurance n’ont pas pour réputation de faire partie des pratiques sportives très ludiques. Ils sont même souvent…

Quels sont les effets de l’altitude sur l’organisme ? Champion ou non, peut-on tirer un bénéfice d’un séjour en altitude pour améliorer ses performances ? Les vertus – controversées – de l’altitude est-ce de l’info ou de l’intox ? Avec l’altitude, la densité de l’air diminue, la teneur en eau de l’air (l’hygrométrie) diminue…

Une hormone du plaisir qui vient pendant qu’on court, nous met bien dans notre peau, inhibe nos douleurs et peut nous mener à l’extase… Vous ne rêvez pas, c’est à peu près le principe des endorphines. Alors, partants pour un petit « run » ? Hans Kosterlits et John Hughes furent les premiers…

Si le cardiofréquencemètre est votre meilleur allié à l’entraînement, il peut constituer un frein en compétition. Rappel concernant la fréquence cardiaque pour le coureur à pied : La « FC » permet de mesurer l’intensité de votre effort (plus vous allez vite et plus votre FC est haute). Elle est soumise à de nombreux…

Une fois l’objectif choisi le plus gros reste à faire : mener à terme sa préparation sans commettre d’erreurs. 1. Comment vérifier l’état de ma forme ? Un plan spécifique marathon doit, de préférence, s’appuyer sur un entraînement préalable de qualité. Car si l’on n’a fait que quelques sorties en endurance les mois précédant le…