Entrainement - Page 47

L’amélioration de vos performances ne passe pas seulement par des séances d’entraînement intense. Vous pouvez également progresser en travaillant régulièrement quelques détails de posture et d’allure. En misant sur certaines astuces, vous apprendrez à alléger votre charge de travail et à éviter une fatigue inutile. 1/ Du bon placement de vos mains dépend le placement de vos bras, de vos épaules et donc de votre buste. Deux coureurs sur trois courent en faisant l’“essuie-glace”. Rien de grave, mais cette façon de courir engendre des gestes parasites et des déséquilibres du haut du corps. Des mains qui partent vers l’intérieur, des coudes qui s’écartent du buste et c’est la ligne des épaules qui oscille. Le mouvement des épaules a des répercussions sur le placement du bassin, on comprend alors l’importance de corriger cette mauvaise posture. Pour cela, habituez-vous dès l’échauffement à courir avec une main légèrement ouverte et placée dans l’axe de l’avant-bras – comme un sprinter mais à une moindre échelle.

L’après-marathon est un moment délicat et certaines erreurs sont à éviter. L’organisme a été sollicité à son maximum et doit récupérer, avant une reprise en douceur. Comment récupérer et reprendre Immédiatement après l’épreuve, buvez du jus de fruits et de l’eau gazeuse pour tamponner l’acidité. Durant cette période post-marathon…

Le fractionné, exercice indispensable pour l’amélioration de vos performances, ne s’improvise pas. Conseils et mode d’emploi. Durant une séance d’entrainement en endurance, le coureur se fixe une durée ou une distance à parcourir sur un rythme plus ou moins régulier. Inclure du fractionné à son programme signifie simplement que le coureur ajoutera des…

Une minute gagnée sur 10 km, c’est 5 mn de moins sur marathon. En somme, il faut d’abord faire vite sur du court pour être meilleur sur plus long. Du débutant au vétéran, nous sommes tous concernés. Explications et plans. Beaucoup de coureurs ont tendance à envisager leur progression sous l’angle…

La séance de côte fait partie des entraînements classiques proposés dans les plans de préparation. Toutefois le but et le déroulement de ce type d’entraînement est parfois mal cerné. Conséquence : des séances pas toujours bien faites, avec peu de progrès à la clef voir même parfois des blessures.

Une fois les vacances derrière vous, plus une seconde à perdre pour se remettre sérieusement à l’entraînement ! Comment repartir du bon pied, sans brûler les étapes, mais sans rien négliger ? L’alternance sport/relaxation est une option qui semble très intéressante pour votre programme de reprise. D’un point de vue sportif, la reprise sera bien…

Courir est simple à mettre en pratique. Pourtant dès que l’on se penche d’un peu plus près sur le petit monde de la course à pied on découvre un vocabulaire concernant l’entraînement et la compétition qui peut laisser perplexe le coureur néophyte, voire le coureur plus expérimenté. Petit rappel des basiques à connaître lorsqu’on est…

Coureur de semi-marathon, marathon, voire 100 km, vous êtes confronté au choix du terrain pour votre entraînement. Sachant que vos épreuves se courent quasi exclusivement sur sol dur, faut-il privilégier cette surface ou adoucir vos entraînements sur sol souple ? La course sur sol dur est traumatisante pour l’organisme en raison de la répétition incessante…

Sacrée FCM qui pose bien des problèmes aux coureurs, et pas uniquement aux débutants ! À l’origine, c’est souvent un problème de calcul erroné qui a pour conséquence une fréquence cardiaque inadaptée à l’effort produit. Un test simple de terrain peut pourtant vous donner facilement la solution. Évoquons d’abord la formule proposée par le physiologiste…

Le 30-30, soit 30 secondes vite puis 30 secondes lentement, c’est une séance tonique mais facile à mettre en place en pleine nature. Idéale pour le débutant qui veut se mettre au fractionné. Et développer ses capacités. Le 30-30 c’est quoi ? C’est l’abréviation de 30 secondes courues rapidement 30 secondes courues lentement. Il…