Entrainement - Page 47

L’après-marathon est un moment délicat et certaines erreurs sont à éviter. L’organisme a été sollicité à son maximum et doit récupérer, avant une reprise en douceur. Comment récupérer et reprendre Immédiatement après l’épreuve, buvez du jus de fruits et de l’eau gazeuse pour tamponner l’acidité. Durant cette période post-marathon l’eau est indispensable pour vous réhydrater, ne vous privez pas. Le soir, vous pourrez fêter votre performance mais sans excès ! L’alcool risque de contrarier votre foie alors en plein travail de désintoxication. Ensuite, place à une bonne récup’, car un marathon est extrêmement éprouvant. L’agression subie par le corps dépend beaucoup de l’acharnement avec lequel on a cherché à faire la meilleure performance possible. Écoutez votre corps Le lendemain et le surlendemain, essayez, de faire deux ou trois pauses de dix minutes dans la journée. Savoir se relaxer est un atout considérable pour accélérer la récupération. Ne vous entraînez…

Le fractionné, exercice indispensable pour l’amélioration de vos performances, ne s’improvise pas. Conseils et mode d’emploi. Durant une séance d’entrainement en endurance, le coureur se fixe une durée ou une distance à parcourir sur un rythme plus ou moins régulier. Inclure du fractionné à son programme signifie simplement que le coureur ajoutera des…

Une minute gagnée sur 10 km, c’est 5 mn de moins sur marathon. En somme, il faut d’abord faire vite sur du court pour être meilleur sur plus long. Du débutant au vétéran, nous sommes tous concernés. Explications et plans. Beaucoup de coureurs ont tendance à envisager leur progression sous l’angle…

La séance de côte fait partie des entraînements classiques proposés dans les plans de préparation. Toutefois le but et le déroulement de ce type d’entraînement est parfois mal cerné. Conséquence : des séances pas toujours bien faites, avec peu de progrès à la clef voir même parfois des blessures.

Une fois les vacances derrière vous, plus une seconde à perdre pour se remettre sérieusement à l’entraînement ! Comment repartir du bon pied, sans brûler les étapes, mais sans rien négliger ? L’alternance sport/relaxation est une option qui semble très intéressante pour votre programme de reprise. D’un point de vue sportif, la reprise sera bien…

Courir est simple à mettre en pratique. Pourtant dès que l’on se penche d’un peu plus près sur le petit monde de la course à pied on découvre un vocabulaire concernant l’entraînement et la compétition qui peut laisser perplexe le coureur néophyte, voire le coureur plus expérimenté. Petit rappel des basiques à connaître lorsqu’on est…

Coureur de semi-marathon, marathon, voire 100 km, vous êtes confronté au choix du terrain pour votre entraînement. Sachant que vos épreuves se courent quasi exclusivement sur sol dur, faut-il privilégier cette surface ou adoucir vos entraînements sur sol souple ? La course sur sol dur est traumatisante pour l’organisme en raison de la répétition incessante…

Sacrée FCM qui pose bien des problèmes aux coureurs, et pas uniquement aux débutants ! À l’origine, c’est souvent un problème de calcul erroné qui a pour conséquence une fréquence cardiaque inadaptée à l’effort produit. Un test simple de terrain peut pourtant vous donner facilement la solution. Évoquons d’abord la formule proposée par le physiologiste…

Le 30-30, soit 30 secondes vite puis 30 secondes lentement, c’est une séance tonique mais facile à mettre en place en pleine nature. Idéale pour le débutant qui veut se mettre au fractionné. Et développer ses capacités. Le 30-30 c’est quoi ? C’est l’abréviation de 30 secondes courues rapidement 30 secondes courues lentement. Il…

Qui ne l’a jamais rencontré en course, le trop fameux point de côté. Celui qui coupe la respiration, fait mal au point de réduire son effort. Comment l’éviter, et réagir quand il survient ? Le point de côté reste un mystère ! Survenant au niveau du ventre (estomac ou intestin), il se positionne souvent…