Entrainement - Page 46

Reconnue comme un excellent entraînement, une séance de grimper de marches d’escalier nécessite un bon apprentissage pour être efficace et utile au coureur. Explications Réaliser une séance spécifique de marches n’a rien de cruel et peut même s’avérer assez ludique ! En respectant quelques règles simples de sécurité et de placements, vous en apprécierez vite les répercutions et les bienfaits, tant au niveau physique, physiologique que technique. Prenez-vous au jeu et imposez-vous une séance par semaine ou tous les quinze jours dans un premier temps. Aucune raison que cela ne marche pas pour vous. Sept conseils pour apprivoiser les escaliers Des marches ni trop hautes ni trop longues. L’objectif d’une séance de marches étant le renforcement musculaire des membres inférieurs et un travail “cardio”, sa réalisation doit conserver une bonne dose de tonicité. Des marches trop hautes ne le permettraient pas. Enchaînement et dynamisme sont les clés de la réussite…

Pour ce retour au sport, nous allons nous fixer un objectif accessible et déjà très valorisant : réussir à courir 45 minutes avec une certaine aisance et un maximum de plaisir. Avant de passer à l’aspect pratique, voici quelques précieux conseils et rappels physiologiques. Ils vous permettront de progresser plus rapidement et…

Le dernier mois d’une préparation au marathon amène toujours son lot de doutes et d’interrogations. Pour optimiser votre réussite, nous répondons ici à dix questions essentielles. 1 – Pourquoi le dernier mois est une phase importante de ma préparation ? Le dernier mois de votre préparation se décompose en deux temps. D’abord…

Vous venez de courir un marathon ou une autre course longue et vous apprêtez à reprendre des séances rapides. Il vous faudra d’abord respecter une période de transition, avant de suivre ce programme de deux semaines pour retrouver de la vitesse. Vous peinez à retrouver de la vitesse ?…

Courir pour être en forme, c’est bien. Être en forme pour commencer ou recommencer à courir, c’est encore mieux. Pour faciliter vos sorties et minimiser les effets secondaires comme les courbatures, pensez à travailler le renforcement musculaire. C’est indéniable, la course à pied nous apporte énormément de bienfaits. Mais mal orchestrée, cette activité physique peut…

Courir à l’aise sans craindre la blessure quand la froideur ambiante inciterait plutôt à rester à la maison, c’est possible. De l’échauffement à l’équipement en passant par l’hydratation et la douche à bonne température, nos meilleurs conseils pour braver l’hiver. Courir dans le froid ne présente pas de…

Fractionner seul sur piste peut vite devenir rébarbatif. En groupe, avec différents systèmes de relais, votre séance sera non seulement efficace mais également très ludique. Voici quatre exemples de séances fractionnées à faire à plusieurs, sur piste ou en nature. Sur piste : Le “1 000…

L’amélioration de vos performances ne passe pas seulement par des séances d’entraînement intense. Vous pouvez également progresser en travaillant régulièrement quelques détails de posture et d’allure. En misant sur certaines astuces, vous apprendrez à alléger votre charge de travail et à éviter une fatigue inutile. 1/ Du bon placement de vos…

L’après-marathon est un moment délicat et certaines erreurs sont à éviter. L’organisme a été sollicité à son maximum et doit récupérer, avant une reprise en douceur. Comment récupérer et reprendre Immédiatement après l’épreuve, buvez du jus de fruits et de l’eau gazeuse pour tamponner l’acidité. Durant cette période post-marathon…

Le fractionné, exercice indispensable pour l’amélioration de vos performances, ne s’improvise pas. Conseils et mode d’emploi. Durant une séance d’entrainement en endurance, le coureur se fixe une durée ou une distance à parcourir sur un rythme plus ou moins régulier. Inclure du fractionné à son programme signifie simplement que le coureur ajoutera des…