Entrainement - Page 45

La VMA (vitesse maximale aérobie) est omniprésente dans les programmes d’entraînement. Après le passage d’un test pour la déterminer, il faudra la développer pour savoir l’utiliser en compétition. Explications. Pourquoi développer sa VMA ? La VMA constitue la limite supérieure pour les sports d’endurance. Si vous repoussez cette limite, toutes vos autres allures d’entraînement s’amélioreront. On prend 80 % de VMA comme référence pour l’allure à laquelle un coureur est capable de couvrir un marathon. Si votre VMA était de 15 km/h et qu’elle passe à 16 km/h après un cycle d’entraînement, votre allure marathon augmentera de 12 km / h (15 x 80 %) à 12,8 km / h (16 x 80 %). Si votre allure en compétition ne progresse pas exactement dans les mêmes proportions que votre VMA, vous disposerez d’une réserve de vitesse (différence entre votre vitesse de course et votre VMA) qui rendra votre effort plus…

Plus de 900 coureurs de tous niveaux ont participé aux deux séances gratuites d’entraînement organisées par A.S.O. Challenges les dimanches 9 et 16 décembre au stade Elisabeth à Paris.Trois ateliers principaux étaient proposés :• Un test VMA (Vitesse Maximale Aérobie) aidant à affiner le plan d’entraînement à suivre lors des prochains mois pour…

Vous redoutez les gelées matinales, la pluie froide et les couchers de soleil prématurés. Une bonne solution pour compléter votre entraînement hivernal de course à pied : le cardio-training dans un centre de fitness. Une séance, trois appareils Pour une séance de…

Quelques semaines après le lancement d’A.S.O. Challenges, Amaury Sport Organisation donne rendez-vous aux coureurs à pied pour des séances d’entraînement gratuites. Organisées dans un esprit de convivialité, ces séances permettront notamment des évaluations de niveaux. Une équipe de coaches se tiendra prête à renseigner les coureurs afin d’optimiser la qualité…

Complémentaire au fractionné sur le plat ou en côtes, on peut réaliser un travail de vitesse sur un terrain descendant. Ce type de séance est appelé survitesse. Explications. Courir dans une descente permet, pour un effort égal, de maintenir une vitesse plus élevée que sur terrain plat, mais la…

Comme le chef d’entreprise, le coureur à pied doit augmenter sa rentabilité. Pour lui, l’enjeu est d’économiser durant sa course les réserves énergétiques patiemment stockées. Voici les bonnes attitudes à adopter et les exercices à faire pour éviter les déperditions d’énergie. Sur moyenne et longue distance, l’économie…

Augmenter par séquences les distances ou les temps d’effort, puis, arrivé au sommet, les diminuer en allant plus vite, c’est le principe du fractionné pyramidal. Une méthode d’entraînement très efficace et plus ludique que le fractionné traditionnel. L’efficacité du fractionné en course à pied n’est plus à démontrer.

Finir fort son marathon, son semi, c’est le rêve de tout coureur. Les clés d’une telle réussite : un niveau de préparation adapté à son objectif et des techniques mentales rodées avant l’épreuve. Explications. À l’entraînement 1. N’en faites ni trop, ni trop peu Mieux vous…

Le fractionné permet au coureur, selon son niveau, de développer ou de maintenir ses capacités. 200 m, 400 m et 1000 m, ces distances de fractionné offrent chacune des bénéfices différents. Suivant les distances travaillées à l’entraînement, la vitesse, le temps d’effort et l’intensité (pourcentage de…

Le 10 km est la distance parfaite pour faire un chrono. Avec un bon niveau de base et une préparation adaptée, vous pourrez réaliser une performance. Conseils et plan. Pour réussir une performance, il est impératif de beaucoup travailler sa vitesse par des séances VMA et d’être capable de soutenir un…