Entrainement - Page 10

Rien ne vaut le fractionné pour gagner en rapidité et en endurance. À condition de ne pas vous lancer bille en tête dans le sillage des plus aguerris. Renforcez le haut du corpsAvec le fractionné, la vitesse est intense, les mouvements aussi et, si le placement manque de précision, les blessures sont plus fréquentes. Pour obtenir une meilleure qualité de foulée, être plus efficace dans la gestuelle et aller plus vite sans risquer tendinite, pubalgie ou lombalgie, vous devez renforcer le haut de votre corps. C’est lui qui va verrouiller votre posture. Et vous éviter le « syndrome de la BD » (quand un personnage prend de la vitesse mais que son buste reste en arrière de ses jambes). Pour bien fractionner, votre corps doit être aligné. Et, pour cela, vous devez travailler abdos et gainage trois fois par semaine. Grâce à ce renforcement, votre pied au sol trouvera facilement sa place à la verticale du bassin (et pas en avant) et votre foulée gagnera en légèreté.

Musclez vos jambes et elles vous aideront à atteindre la foulée de vos rêves ! Vous pouvez réaliser ces exercices en complément d’une sortie courte pour combiner travail cardio et renforcement musculaire. Un bon moyen de varier les plaisirs durant vos séances d’entraînement. Squat avec montée latérale Muscles travaillés : cuisses, adducteurs, fessiers Étape 1 : Placez-vous à…

Dès que vous entendez parler d’échauffement, vous laissez échapper un soupir de démotivation ? Et bien vous avez tort. Vous échauffer, c’est l’assurance de mieux performer en toute sécurité. La preuve par quatre. L’objectif principal de l’échauffement est d’éviter les accidents cardiaques ainsi que les blessures. Cependant, cette adaptation progressive à ­l’effort se révèle plus subtile qu’il…

La méthode Cyrano, lancée par l’entraîneur français Jean-Marc Dewelle (dit Cyrano), consiste à intercaler à intervalles réguliers des portions marchées lors d’une course longue durée, afin d’optimiser le confort et la performance. À vous de tester ! La méthode Cyrano repose sur une tactique de course qui n’est pas nouvelle, puisque des entraîneurs reconnus…

La pratique intense et régulière de la course à pied peut s’avérer traumatisante pour les articulations et les tendons. Si vous souhaitez améliorer vos performances sans vous blesser et conserver votre motivation grâce à l’eff et nouveauté, intégrez donc la natation à votre plan d’entraînement. Speedo, leader mondial de la natation sportive, vient de lancer…

La pratique intense et régulière de la course à pied peut s’avérer traumatisante pour les articulations et les tendons. Si vous souhaitez améliorer vos performances sans vous blesser et conserver votre motivation grâce à l’effet nouveauté, intégrez donc la natation à votre plan d’entraînement. Speedo, leader mondial de la natation sportive, vient de lancer à…

Les sorties longues sont la clef de voûte de tous les programmes marathon. Pourtant, il serait réducteur de considérer cet entraînement comme une simple accumulation de kilomètres. La preuve par cinq… Les plans marathon que nous vous proposons régulièrement dans Jogging sont marqués par la quasi indétrônable sortie longue, programmée en général le dimanche. Alors…

Découvres des exercices dédiés à la relaxation et à la récupération, après votre séance  d’entraînement ou juste pour vous réveiller le matin.  Ces quelques mouvements vous feront le plus grand bien, vous pouvez les réaliser sans modération. Le dos rond comme  un ballon Étirement du dos Étape 1 : Mise en place conseillée afin d’arriver à…

Une taille de guêpe, c’est non seulement appréciable pour sa silhouette, mais c’est un réel bénéfice pour notre pratique : moins mal au dos, plus d’explosivité et moins de fatigue. Il n’y a pas à dire, la taille de guêpe bien musclée, c’est chouette! Vous pouvez réaliser ces exercices en combiné avec d’autres que vous…

Votre préparation est terminée…un marathon vous attend et une organisation béton le jour de la course vous permettra de vous concentrer uniquement sur la course et sur votre chrono !   Flash nutrition3 h avant : les gros appétits peuvent tabler sur 500 g de gâteaux de riz, au moins 3 h avant le…