Entrainement - Page 8

Si la reprise peut être rapide après un 10 km, respecter un protocole d’entraînement précis permettra de poursuivre au mieux sa saison. Après avoir détaillé comment reprendre de façon optimale après un objectif, nous nous penchons maintenant sur un plan de reprise spécifique suite à un 10 km. Les contraintes Préparer et courir un 10 km, c’est tout d’abord évoluer le jour de la course et lors de nombreuses séances d’entraînement à des intensités proche du maximum de vos capacités aérobies. Un 10 km se court en moyenne à 90 % de la fréquence cardiaque maximale (FCM), c’est-à-dire dans une zone d’effort que l’on qualifie de « seuil + ». Dans ce cas, au niveau musculaire, l’intensité de l’effort implique que votre organisme va produire davantage de « produits dérivés » (comme l’acide lactique) qu’il ne pourra en recycler via le système circulatoire. Ce type d’entraînement se révèle très contraignant d’un point de vue psychique et génère une certaine fatigue mentale qu’il faudra « évacuer » avant de reprendre le cours normal de…

Vous l’aurez sans doute noté, les plans d’entraînement s’arrêtent toujours le jour de la course. Pourtant, l’une des phases les plus importantes de votre préparation concerne l’après. C’est-à-dire les jours qui suivent le passage de la ligne, lorsque votre corps doit récupérer. En haute montagne, on a coutume de dire que le plus…

Il ne vous viendrait pas à l’idée de vous lancer dans une compétition sans entraînement. Alors, il ne vous viendrait pas plus à l’idée de prendre le départ de cette même compétition sans avoir activé la machine pour qu’elle puisse fonctionner à plein régime, sitôt la ligne franchie. Foulée avant et rétropédalageBut : Augmenter…

Courir sur le sable, sur une plage déserte, c’est non seulement un plaisir, mais aussi un bon exercice. Reste à bien assurer votre foulée. Courir sur le sable : avoir le pied léger En courant avec des chaussures minimalistes sur le sable, vous profiterez au mieux des atouts de l’exercice. Lequel est excellent pour…

Varier les disciplines : idéal pour accroître les performances ! Alors, profitez de l’été pour alterner la course à pied avec d’autres sports qui font également travailler dans l’axe. Le VTT : pour optimiser le gainagePas de VTT sans dénivelé. Et en tirant bien sur le guidon dans les montées, vous travaillerez vos abdominaux en profondeur pour…

C’est quand elle est mal gérée que cette production de déchets fait les cuisses en bois et tétanise les muscles. Mais, vous pouvez éviter ses méfaits et même en faire une alliée de votre progression. Maîtrisez l’intensité de vos séancesLa montée d’acide lactique se produit parce que vous montez trop vite et longtemps dans…

Courir de bon matin, avant même d’avoir pris son petit-déjeuner, tel est le principe de la course à jeun ! Une séance courte (pas plus de 45 minutes) et à faible intensité. Le but : apprendre à votre corps à « taper dans le gras ». Description de la séance L’organisation de cette séance est simple : après une…

Après Marseille, c’était donc au tour de Toulouse d’accueillir les tests « Kalenji » mis en place par le magazine Jogging International. Nous voici donc au magasin Décathlon de la banlieue toulousaine. Facilité d’accès par la rocade, parcours d’entrainement à côté, parking énorme et belle politique de développement justement du domaine course à pied par…

L’été approche, et le bord de mer va sans doute devenir votre terrain d’entrainement pour quelques semaines. Profitez-en pour fouler les kilomètres de sable qui s’offrent à vous. Le sable étant plus souple que les autres surfaces, il se déforme à la réception du pied au sol et sous la pression exercée par…

Entre le coureur qui court pour la forme et celui qui court après des titres, le nombre d’entraînements hebdomadaires peut varier du simple au quintuple. En effet, si deux à trois séances par semaine permettent d’acquérir et de garder la forme, les champions s’entraînent, eux, 12 à 14 fois par semaine, soit une moyenne de deux fois…