Entrainement

Pour beaucoup de coureurs, l’hiver est synonyme de course nocturne. D’abord parce que le soleil se couche très tôt, ensuite parce que de nombreuses épreuves en France se disputent de nuit durant l’hiver. Courir la nuit ne s’improvise pas. Voici comment s’y prendre en quatre étapes. 1/ Courir la nuit : aiguisez vos capteurs d’équilibre Le manque de visibilité impacte forcément l’équilibre. Pour qu’un obstacle, trottoir, racine ou irrégularité du terrain, ne se solde pas par une entorse, il est essentiel de travailler sa proprioception afin de gagner en stabilité. Montez sur la pointe des pieds, d’abord les yeux ouverts puis fermés, et maintenez la position le plus longtemps possible. Cinq minutes suffisent, trois à cinq fois par semaine. Avant une sortie nocturne, deux minutes de cet exercice intégré à l’échauffement offrent déjà un bénéfice tangible. A LIRE : L’EXERCICE A FAIRE POUR CONSOLIDER SES CHEVILLES 2/ Stimulez votre vigilance La vigilance et la concentration s’entretiennent elles aussi. Une micro…

Pour envisager progresser sur les trails longs, nécessitant plusieurs heures d’effort, le traileur en devenir devra forcément s’engager à un moment donné dans sa préparation dans une rando-course. C’est quoi ? On vous dit tout ! La rando-course est une séance d’entraînement hybride qui alterne marche active (généralement en montée) et course à pied (sur le…

Malgré la sensation d’avoir réalisé une bonne préparation, il arrive parfois que rien ne se passe comme prévu le jour de la course. Avec notamment l’arrivée de cette fameuse crampe qui remet le chrono en question. Crampes en course ? Voici comment les éviter. Une crampe peut être définie comme une contraction musculaire spontanée,…

Marre des sempiternels 30/30 ou 10×400 mètres répétés de prépa en prépa, de saison en saison ? Jogging International vous a préparé un petit melting-pot des idées de séances pour fractionner autrement et bouleverser votre routine d’entraînement. Voici 5 séances pour progresser en course à pied. 1. La séance de côtes par blocs Parmi les…

Effectuer une séance en pré-fatigue musculaire est une pratique assez répandue dans le monde de la course à pied. L’idée consiste à réaliser une séance, et souvent une sortie longue, avec une fraîcheur physique déjà entamée, dans le but de créer de manière factice une fin de course. Explication avec Frédéric Belouze, entraîneur au Stade…

La fin des vacances approche ! Il est temps pour certains de rechausser les baskets et d’envisager de nouveaux défis pour cet automne ! Si vous avez décidé de couper durant l’été, voici votre programme de reprise, tout en douceur ! Programmer une coupure de plusieurs semaines au cœur d’une saison est indispensable pour éviter…

Non, l’arrivée de la saison estivale ne doit pas être un prétexte pour oublier votre vie de coureur. Mieux encore : et si vous en profitiez pour arriver à la rentrée plus fort, plus rapide, plus endurant ? Voici trois méthodes pour profiter de l’été en courant ! Chaque année, c’est la même rengaine. L’été…

Marathonien confirmé, Mathieu Blanchard est l’un des ultra-trailers les plus talentueux de la planète. Vainqueur en fin d’année dernière de la Diagonale des Fous, il vient également de remporter la terrible Yukon Arctic Ultra, une course de 690km dans le froid polaire canadien. Il nous livre trois conseils à destination de ceux qui veulent débuter…

Donner une consigne générale à une personne qui souhaite se mettre à courir après 40 ans n’est pas chose aisée tant les profils sont disparates. Pour les coureurs qui n’ont jamais arrêté de pratiquer un sport, les principes de l’entraînement ne varient pas par rapport à une personne de moins de 40 ans. Pour les…

Courir l’hiver n’est pas toujours des plus plaisants. Et pourtant, les études tendent à prouver que le froid pourrait être le meilleur climat pour pratiquer la course à pied. Mais quelle est la température idéale pour performer ? La température idéale pour performer en course à pied est… Au niveau cardio-vasculaire, la chute des températures…