Entrainement - Page 85

Avec un record en 4 h 15, j’ai débuté un programme en dix semaines objectif 3 h 45 de votre Hors-série Marathon, mais, suite à un changement de course, je vais le terminer trois semaines avant le jour J. Je n’ai aucun problème pour suivre le plan, mais ensuite, que faire durant les trois semaines qui me sépareront du marathon ? Autre question : est-il normal que les sorties longues prévues ne fassent pas plus de 2 h 15 alors que je vise 3 h 45 ? Rodolphe Bier, entraîneur diplômé d’ÉtatVous allez reprendre certaines semainesLa programmation devenue précoce de votre plan marathon va bien entendu modifier la phase finale de votre préparation, en tenant compte de deux impératifs :– ne pas perdre les acquis de votre préparation ;– ne pas accumuler de fatigue supplémentaire avec le risque de vous présenter au départ de votre course en état de surentraînement. Pour cela, je vous conseille de reprogrammer les…

Pour une préparation 10 km sur cinq semaines, j’ai suivi vos conseils avec profit, tout en ayant bien du mal, lors des séances rapides, à faire monter ma fréquence cardiaque. J’ai 49 ans, ma FCM est de 188, mais quand il s’agit de monter à 90 %, je n’y arrive pas facilement…

Ayant passé plusieurs tests d’effort ces dernières années, j’ai constaté que ma fréquence cardiaque maximale n’était pas toujours la même et qu’elle était très différente de la formule 220 moins l’âge. Mon dernier test a révélé une FCM de 184 pulsations, supérieure aux autres. Je ne pensais pas qu’en vieillissant la FCM…

Agé de 36 ans, je cours depuis quatre ans avec 3 à 4 séances d’entraînement hebdomadaires. Ma Fréquence Cardiaque Maximale est de 193 pulsations. Cependant mon problème est identique à chaque course : dès que je prends le départ, mes pulsations montent à 175 puis redescendent à 167, 168, mais jamais en…

Lorsqu’il fait chaud, je n’ai pas tellement envie, comme vous le conseillez régulièrement dans « Jogging International », de me lever de bonne heure pour aller m’entraîner. Aussi comment s’y prendre pour courir à une heure plus traditionnelle, 18 heures par exemple, et en tirer profit malgré la chaleur ?…