Entrainement - Page 70

Jusqu’au 20 juin….Pour tous les coureurs débutants ou confirmés Faire du sport sans contrainte, librement et gratuitement sous la conduite d’un animateur diplômé, c’est possible.L’opération « Parcs-Courons » les Hauts-de-Seine vous permet d’entretrenir votre forme, entre ami(e)s ou en famille, grâce à un programme de santé sportif et aux conseils d’une équipe de professionnels dans des parcs des Hauts-de-Seine.Accessible à tous, quel que soit votre âge, ce programme de remise en forme vous permettra d’apprendre à courir à votre rythme, à vous assouplir et à vous renforcer musculairement.Il comprend : une course, des exercices d’assouplissement, de la culture physique et des conseils d’hygiéne et de diététique pour améliorer sa pratique sportive. Un bon moyen également de faire rimer santé et sécurité, tant l’acquisition des gestes fondamentaux comme les étirements et les assouplissements pas toujours maîtrisés par les coureurs occasionnels, restent le plus sûr moyen de prévention des blessures. Moments privilégiés de convivialité et de bonne humeur, vous connaîtrez ainsi une sensation de…

Endurance, seuil et vitesse marathon. C’est trois allures constituent les piliers de votre préparation. L’endurance qui est la base de tout programme, puis les entraînements au seuil qui auront pour but de solliciter votre organisme, et bien entendu les séances à allure marathon afin de mémoriser le rythme. La VMA longue (résistance…

C’est quoi exactement une sortie en endurance ? C’est une sortie réalisée à une allure peu élevée afin de ne pas engendrer de fatigue importante. En fait, la zone d’endurance correspond au niveau physiologique à un état stable, c’est-à-dire qu’il y a un équilibre entre l’effort demandé et les capacités cardio-vasculaires du…

L’entraînement au seuil (ou à allure compétition de 85 à 90 % FCM) est proposé sur des temps d’effort allant de 4 à 20 mn selon la période. Plus le temps d’effort sera court et plus l’intensité de ce dernier s’approchera des 90 % de FCM. Au contraire un effort de 20 mn en continu…

Quelle est la durée minimale d’une séance de jogging et combien de fois la répéter par semaine pour faire le plein de bienfaits physiques ? Les chercheurs, américains notamment, sont tombés d’accord : pour une bonne adaptation de l’organisme à l’effort, trente minutes trois fois par semaine seraient la dose minimale. Comment…

Les erreurs à ne pas commettre Tous les effets bénéfiques du jogging peuvent être exactement inversés si ce sport est réalisé n’importe comment, sans un minimum de connaissances, lesquelles ne peuvent se deviner. Des chaussures inadaptées, par exemple, plutôt que d’apporter les bienfaits articulaires escomptés, augmenteront au contraire…

Courir s’apprend ! Non pas tant d’un point de vue technique, car le jogging est l’activité physique la plus naturelle : la pose du pied au sol, l’élévation des genoux ou encore le balancement des bras correspondent à des caractéristiques physiques, morphologiques voire psychologiques innées. Or, sauf rares exceptions,…

Votre plan d’entraînement Après toutes ces explications (lire attentivement les articles précédents), il est temps de passer à la pratique Lire précédemment :– Les bienfaits du Jogging– Les erreurs à ne pas commettre…

La course à pied n’a pas de prix. Courir est le moyen le plus simple, le plus agréable et le plus efficace pour améliorer sa forme et rester en bonne santé. Courir améliore efficacement le fonctionnement de tous nos organes, nous permettant ainsi de mieux résister à la fatigue. C’est acquis,…

Une étude réalisée parmi un éventail d’individus appartenant à différents groupes d’âge a révélé que les personnes physiquement actives avaient, pour la plupart, une vie sexuelle plus intense que les autres. Les causes d’un tel phénomène sont mal connues, mais il est assez logique de penser que la stabilité émotionnelle et la capacité de relaxation…