Entrainement - Page 67

Lire le début du texte :La Préparation Physique Spécifique, Pour une course plus tonique, plus efficace Que vous en utilisiez seulement quelques-unes en échauffement avant votre séance d’endurance (les trois premiers notamment qui sont appelés gammes) ou davantage en véritable séance spécifique pour améliorer l’efficacité de votre foulée et de votre pied, voici six types d’exercices de PPG et PPS, les montées et descentes d’escaliers comportant à elles seules de nombreuses variantes. 1. L’exercice talon-fesse. Il se fera avec fermeture complète et rapide de la jambe sur la cuisse, votre tronc étant légèrement penché vers l’avant tandis que vos avant-bras se déplaceront comme dans la course. On répétera l’exercice 3 à 4 fois sur 20 à 30 m 2. Les montées de genoux. On veillera à exercer une impulsion sur la jambe d’appui tout en effectuant une élévation du genou opposé. On pourra alterner des courses à allures lentes et des courses plus en rythme. On veillera au respect d’une bonne…

Cette année, vous avez décidé de varier les plaisirs, de vous fixer des challenges… Mais lesquels ! Voici nos suggestions… Je participe à ma première compétition Après quelques mois de préparation et d’apprentissage, vous envisagez de participer à votre première compétition. Pas question d’objectif chronométrique, mais uniquement de faire le point sur votre niveau…

Lire le début de l’article : 2010, l’année des premières ! Je me lance sur 100 km. Plafonnant peut-être sur les distances plus courtes, vous êtes désormais surtout attiré par l’endurance, et l’ambiance particulière qui existe sur 100 kilomètres, l’important, sur cette distance, étant de durer et de bien répartir son…

Venues du Grand Nord, les courses de raquettes ont trouvé chez nous de multiples variantes. Tempérament montagnard ou déclinaisons plus nordiques, ces épreuves offrent au coureur une belle alternative hivernale. Pour le plaisir de la neige et de l’effort, du blanc à revendre ! Vous l’imaginiez en loisir tranquille ? Plutôt du…

Retrouvez gratuitement sur le site internet de notre consultant Christophe Geoffroy, kinésithérapeute, des fiches conseils pour réaliser des exercices de préparation physique. Les dernières mises en ligne ? Les bons gestes de la vie courante et comment se préparer pour les sports d’hiver. Vous pourrez aussi découvrir tous ses ouvrages concernant la course à…

Facile de se dire : « je commence demain » mais quand il s’agit de passer à l’action, ca devient déjà un peu plus difficile. Suivez le guide et se sera beaucoup plus simple. Votre premier objectif étant, peut-être, de perdre un peu de poids ou d’arrêter de fumer, il n’est jamais…

Lire le début de l’article Le contenu de vos séances S’il est difficile de bâtir une vraie programmation sur une seule séance, rien d’impossible cependant. La preuve : 1e période :– Durant deux mois on effectue l’essentiel de la séance en endurance, en démarrant durant 20 mn à 65 %…

Si vous ne préparez pas spécifiquement les cross-country ou les trails hivernaux, mais visez un objectif printanier (semi ou marathon), le début de l’hiver sera l’occasion de renforcer votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Expérimentés ou plus néophytes, nous sommes tous concernés. Explications et mode d’emploi. Essayons tout d’abord de découvrir ce qu’est…

Voir le début de l’article L’importance de la notion de seuil Une fois que les capacités de la filière aérobie sont dépassées et dans l’impossibilité de fournir l’énergie utile, le système anaérobie lactique prend le relais avec, pour effet néfaste, la production d’acide lactique et l’arrêt rapide de…

La course à pied est vraiment un sport formidable, chacun pouvant assouvir sa passion selon son rythme et ses disponibilités. S’il existe un seuil minimum pour bénéficier des effets positifs de cette pratique, on peut cependant progresser et faire des compétitions en ne courant qu’une fois par semaine. Preuves à l’appui. Il…