Entrainement - Page 67

Revenir au début de l’article : Pas d’âge pour se mettre à courir L’entraînement type du débutant absolu A 30 ans 1er mois 1e séance : 30 minutes en endurance (65 à 70 % de la FCM), en alternant 2 minutes de course lente et une minute de marche2e séance : 30 à 40 minutes en endurance en alternant 2 minutes de course et une minute de marche.2e et 3e mois 1e séance : 30 à 45 minutes en endurance avec quelques accélérations variées sur 3 à 6 minutes2e séance : 40 à 50 minutes avec si possible, quelques côtes et descentes dont 6 x 1 minute en résistance (90 à 95 % de la FCM). Récupération 2 minutes très lentement. A 40 ans 1er mois 1e séance : 20 à 30 minutes en endurance (65 à 70 % de la FCM), en alternant 3 minutes de course lente et 2 minutes…

Vous avez 30, 40 ans, 50 ans, un peu plus peut-être et avez décidé de commencer la course à pied. Quel que soit votre âge, rien n’est impossible à condition de passer un examen médical préalable et d’adopter les bonnes allures de course. Dans ce dossier, tous les conseils utiles et un…

Entretien de la souplesse, tonicité du pied et rendement de la foulée, renforcement de la puissance : la pratique de la Préparation Physique Généralisée et Spécifique est indispensable pour être plus efficace en course, tant à l’entraînement qu’en compétition. Non, les exercices de Préparation Physique Généralisée (PPG) et Spécifique (PPS) ne sont…

Lire le début du texte :La Préparation Physique Spécifique, Pour une course plus tonique, plus efficace Que vous en utilisiez seulement quelques-unes en échauffement avant votre séance d’endurance (les trois premiers notamment qui sont appelés gammes) ou davantage en véritable séance spécifique pour améliorer l’efficacité de votre foulée et de votre…

Cette année, vous avez décidé de varier les plaisirs, de vous fixer des challenges… Mais lesquels ! Voici nos suggestions… Je participe à ma première compétition Après quelques mois de préparation et d’apprentissage, vous envisagez de participer à votre première compétition. Pas question d’objectif chronométrique, mais uniquement de faire le point sur votre niveau…

Lire le début de l’article : 2010, l’année des premières ! Je me lance sur 100 km. Plafonnant peut-être sur les distances plus courtes, vous êtes désormais surtout attiré par l’endurance, et l’ambiance particulière qui existe sur 100 kilomètres, l’important, sur cette distance, étant de durer et de bien répartir son…

Venues du Grand Nord, les courses de raquettes ont trouvé chez nous de multiples variantes. Tempérament montagnard ou déclinaisons plus nordiques, ces épreuves offrent au coureur une belle alternative hivernale. Pour le plaisir de la neige et de l’effort, du blanc à revendre ! Vous l’imaginiez en loisir tranquille ? Plutôt du…

Retrouvez gratuitement sur le site internet de notre consultant Christophe Geoffroy, kinésithérapeute, des fiches conseils pour réaliser des exercices de préparation physique. Les dernières mises en ligne ? Les bons gestes de la vie courante et comment se préparer pour les sports d’hiver. Vous pourrez aussi découvrir tous ses ouvrages concernant la course à…

Facile de se dire : « je commence demain » mais quand il s’agit de passer à l’action, ca devient déjà un peu plus difficile. Suivez le guide et se sera beaucoup plus simple. Votre premier objectif étant, peut-être, de perdre un peu de poids ou d’arrêter de fumer, il n’est jamais…

Lire le début de l’article Le contenu de vos séances S’il est difficile de bâtir une vraie programmation sur une seule séance, rien d’impossible cependant. La preuve : 1e période :– Durant deux mois on effectue l’essentiel de la séance en endurance, en démarrant durant 20 mn à 65 %…