Entrainement - Page 66

Mer ou montagne cet été ? Programmez dès maintenant une course de montagne près de votre lieu de villégiature, à moins que ce ne soit le choix d’une course qui soit le prétexte à un détour. Dans les deux cas, la montagne a toujours pour les coureurs ce goût d’aventure et d’effort particulier qui décuple les sensations. Le développement des courses de montagne est tel que vous n’aurez pas de mal à trouver votre bonheur dans le calendrier des courses de l’été. Encore faut-il choisir une course selon ses goûts et surtout selon ses capacités.Deux difficultés majeures sont à évaluer : la dénivelée (les montées et les descentes) bien sûr, mais aussi le terrain de course plus ou moins escarpé. La dénivelée.Pour chaque côte à monter, on mesure la différence d’altitude en mètres entre le sommet et le point bas. La dénivelée est le cumul de toutes ces montées. On distingue la dénivelée positive (D +) qui est le cumul…

Découvrir le début de l’article Les femmes aussiVoici un plan d’entraînement « découverte de la course à pied » destinez particulièrement aux femmes ! D’ici un mois, vous serez en mesure de suivre des plans plus complexes et de vous fixer de nouveaux objectifs ! Explications :L’exercice de base…

Route, sentiers, terrains accidentés, boueux, sablonneux, herbeux, piste d’athlétisme : le choix de nos terrains d’entraînement ne manque vraiment pas. Mais quels sont les meilleurs pour notre progression ? Les moins dangereux pour nos muscles et articulations ? Et comment donc bien les utiliser ? Analyse et réponses dans ce dossier. Lorsque, dans les…

Lire le début de l’article 4. Je cours sur chemin boueux Les avantagesIl a beaucoup plu et la boue va rendre votre parcours glissant mais aussi très adhérent. Vous allez donc courir contre résistance et réaliser une séance de renforcement musculaire généralisé (pour garder l’équilibre le…

Si août reste le mois privilégié pour les vacances, il faut cependant se motiver et monter en puissance en vue d’une rentrée qui s’annonce toujours chargée. Soit 20 km, semi-marathon ou carrément sur marathon, vous allez en effet bientôt entamer un nouveau cycle de préparation. Comment « s’échauffer ». Conseils et plans.

Faire des côtes à l’entraînement, c’est muscler cuisses et mollets au naturel et rendre plus performante sa foulée sur le plat, quelle que soit la distance de référence. Plus complémentaire que concurrent du fractionné traditionnel, le travail en côtes, peut, dans certaines conditions, se substituer à la piste. Difficile de concevoir l’entraînement…

Courir en couple est un moment privilégié et permet de se motiver. La femme, encouragée par son mari ou son compagnon (ou inversement l’homme encouragé par la femme) pourra même profiter de cette période de détente pour débuter et partager avec lui le plaisir de la course à pied. Mais quelles que…

Endurance alternée ? Mais de quoi s’agit-il allez-vous dire ? Tout simplement de l’alternance de trois activités : course à pied un jour, natation le lendemain et vélo ou VTT pour finir le cycle. L’objectif : varier les plaisirs et en profiter pour améliorer son endurance aérobie grâce à d’autres…

Les beaux jours aidant, courir tôt le matin avant d’aller travailler est une solution pleine de charmes et d’intérêts pratiques pour le coureur que vous êtes. D’autant qu’endurance et résistance sont possibles peu après le lever. Les meilleurs conseils pour être un coureur du matin. Après une bonne nuit de sommeil, notre…

Allez faire une séance au seuil est devenu une expression familière chez beaucoup de coureurs à pied. Mais que signifie précisément cette notion pas toujours bien maîtrisée et pourquoi courir au seuil, et surtout entre nos deux seuils, est-il important pour progresser ? Explications. Chacun d’entre nous possède deux seuils. Le premier…