Entrainement - Page 63

Courir ni trop vite, ni trop lentement, à la bonne fréquence cardiaque, c’est, selon la spécificité de la séance suivie, la condition fondamentale pour progresser. Comment bien déterminer sa fréquence maximale et bien utiliser les pourcentages qui s’y rapportent : toutes les réponses aux questions que vous posez très souvent. Le coureur débutant va découvrir que pour progresser il ne faut pas toujours s’entraîner à la même allure et qu’il existe différentes vitesses permettant de développer des qualités spécifiques. Jusqu’à une quinzaine d’années et l’apparition sur le marché de cardio-fréquencemètres performants et abordables en terme de prix, le coureur n’avait pas la possibilité d’avoir des références précises et faciles à mettre en pratique dans son entraînement. On conseillait de s’en référer aux sensations. Ainsi une sortie en endurance devait être courue à une allure permettant de parler sans gêne respiratoire. On notera que ce conseil reste valable et constitue toujours une référence fiable pour éviter d’être en sur-régime lors des sorties en…

Le Decathlon Odysseum organise en association avec le Montpellier Athlétisme, le samedi 4 septembre, une initiation gratuite à l’athlétisme ouverte à tous. Dès 14h de nombreux coachs du Montpellier Athlétisme vous proposerons de découvrir les différentes disciplines de l’athlétisme ainsi que des exercices de remise en forme. Comme Christophe Lemaitre, Romain Barras, Renaud Lavillenie, Myriam…

Lire le début de l’article Vos 3 allures d’entraînement et les fréquences correspondantes Avant d’aborder les trois allures les plus utilisées dans l’entraînement, il est important de comprendre que la fréquence cardiaque est une mesure de l’activité du cœur, un muscle très particulier dont l’activité est influencée bien entendu par la…

De nombreux champion sur marathon sont adeptes du renforcement musculaire des cuisses « au naturel » grâce aux courses en côte et à la pratique du fartlek afin de mieux terminer leurs marathons. Pourquoi ne pas les imiter… voici comment…. Le renforcement musculaire que nous allons vous proposer vous permettra en…

Depuis le 14 août, Urban challenge propose des activités pour les sportifs de tous niveaux encadrés par des sportifs de hauts niveaux et des instructeurs formés au centre national des sports et de la défense.Dédié au bien-être et à l’amélioration de sa condition physique, le principe est simple :pratiquer des activités sportives surprenantes…

Comment vais-je exploiter mes vacances et au-delà mon été pour m’éclater et progresser. Que je profite de mes congés pour débuter la course à pied pour m’entretenir en me diversifiant grâce à d’autres activités ou que je prépare un marathon de rentrée, je trouverai conseils et plans adaptés à mon profil dans…

Revenir à l’introduction Je débute la course à pied cet été Profiter de ses vacances pour commencer à courir, c’est une excellente idée. L’enthousiasme aidant il importe toutefois, selon son lieu de villégiature, de s’entourer de certaines précautions si l’on veut que motivation et progression ne s’arrêtent pas…

Revenir à l’introduction J’entretiens ma forme en me diversifiant Coureur confirmé vous souhaitez varier les plaisirs durant vos vacances à la mer, à la montagne ou à la campagne. Tout est possible du plus classique au plus aventureux, avec ce qui n’est pas négligeable, pas mal de bénéfices…

Même si le Trail se pratique dans toutes les régions (voir Calendrier des courses), il est souvent associé à une image de montagne et de dénivelées qui déroute le coureur des plaines dans sa préparation. Voici quelques clefs pour se préparer en plaines… Coureur des plaines ou coureur des montagnes, les trailers…

Revenir à l’introduction Je prépare mon marathon de rentrée Certains marathons étant programmés en septembre, vous n’avez pas le choix : préparation et vacances d’été coïncident. Pas de trop de problèmes pour les séances en résistance, mais davantage pour l’endurance qui s’accommode mal de la chaleur. Nos conseils.