Entrainement - Page 63

Les descriptifs des Trails attachent toujours de l’importance à la dénivelée, composante majeure de la pratique en tout-terrain. Les montées, passages redoutés, exigent une préparation spécifique tout au long de l’année pour avoir le pied léger le moment venu. Les montées sollicitent particulièrement les cuisses et le système cardio-vasculaire, et un travail spécifique sera nécessaire pour bien préparer vos trails. Deux types de séances, une d’intensité et une d’endurance (qui participe aussi à la préparation à la descente) sont à travailler, en complément ou en remplacement de vos séances habituelles. La séance d’intensité Le but est de renforcer musculairement les cuisses, sur-sollicitées en montagne, et d’habituer le système cardio-vasculaire aux efforts intensifs. Programmer une séance de 6 à 10 cotes d’environ 2 minutes par semaine. Une série d’escaliers peut remplacer une cote, mais il vaut alors mieux monter les marches deux par deux en marchant (ou en courant) pour conserver une impulsion dynamique. La montée se fait à allure soutenue, le…

Les Trails se courent toute l’année. On ne peut toutefois pas sérieusement envisager d’enchaîner les courses et les saisons sans une planification minimum de périodes d’entraînement et d’objectifs phares dans l’année. Le Trail, comme toutes les autres pratiques de la course à pied, peut se pratiquer sans objectifs et sans préparation précise,…

Entrer dans un stade, fouler la piste d’athlétisme, prendre les bons repères et s’initier au fractionné sur 150, 300, 400 m et plus, ce n’est pas un exercice évident lorsque l’on débute la course à pied. Nous allons donc vous donner les meilleurs conseils pour que vous puisez faire des séances sur…

… Je franchis le pas sans crainte Vous lancer sur 100 km, une idée qui fait son chemin depuis quelques temps dans votre esprit et que vous envisagez de mettre en pratique cette année après votre marathon de printemps ou à l’automne avec une préparation plus spécifique. Quelques réticences…

Courir ni trop vite, ni trop lentement, à la bonne fréquence cardiaque, c’est, selon la spécificité de la séance suivie, la condition fondamentale pour progresser. Comment bien déterminer sa fréquence maximale et bien utiliser les pourcentages qui s’y rapportent : toutes les réponses aux questions que vous posez très souvent. Le coureur…

Le Decathlon Odysseum organise en association avec le Montpellier Athlétisme, le samedi 4 septembre, une initiation gratuite à l’athlétisme ouverte à tous. Dès 14h de nombreux coachs du Montpellier Athlétisme vous proposerons de découvrir les différentes disciplines de l’athlétisme ainsi que des exercices de remise en forme. Comme Christophe Lemaitre, Romain Barras, Renaud Lavillenie, Myriam…

Lire le début de l’article Vos 3 allures d’entraînement et les fréquences correspondantes Avant d’aborder les trois allures les plus utilisées dans l’entraînement, il est important de comprendre que la fréquence cardiaque est une mesure de l’activité du cœur, un muscle très particulier dont l’activité est influencée bien entendu par la…

De nombreux champion sur marathon sont adeptes du renforcement musculaire des cuisses « au naturel » grâce aux courses en côte et à la pratique du fartlek afin de mieux terminer leurs marathons. Pourquoi ne pas les imiter… voici comment…. Le renforcement musculaire que nous allons vous proposer vous permettra en…

Depuis le 14 août, Urban challenge propose des activités pour les sportifs de tous niveaux encadrés par des sportifs de hauts niveaux et des instructeurs formés au centre national des sports et de la défense.Dédié au bien-être et à l’amélioration de sa condition physique, le principe est simple :pratiquer des activités sportives surprenantes…

Comment vais-je exploiter mes vacances et au-delà mon été pour m’éclater et progresser. Que je profite de mes congés pour débuter la course à pied pour m’entretenir en me diversifiant grâce à d’autres activités ou que je prépare un marathon de rentrée, je trouverai conseils et plans adaptés à mon profil dans…