Entrainement - Page 62

voir le début de l’article Je prépare un marathon La période « d’affûtage » débutera deux semaines avant le marathon, car c’est une épreuve qui demande une grande fraîcheur physique, alors que l’entraînement amène le coureur à un seuil important de fatigue. C’est donc pourquoi il convient de diminuer le volume global de l’entraînement de 50 % l’avant dernière semaine pour arriver à 25 % la dernière semaine. Les deux dernières semaines de préparation Avec 3 entraînements hebdomadairesAvant dernière semaine :Lundi : 1 h 15 mn en endurance (75 % de la Fréquence Cardiaque Maximale) Mercredi : 45 mn en endurance plus 15 mn allure marathon plus 10 mn en endurance Samedi : 50 mn endurance Dimanche : repos Dernière semaine :Lundi : 30 mn en endurance (75 % FCM)Mercredi : 20 mn en endurance plus 5 mn allure marathon plus 5 mn en endurance Samedi : 20 minutes…

De mode assez récente, le calendrier des Trails des Neiges s’est considérablement rempli. Entre course à pied et raquette à neige, une variante ô combien intéressante, partez à la découverte des paysages hivernaux… Il n’y a plus de saisons ! Dire qu’il y a seulement trois ans, la saison s’ouvrait par le…

voir le début de l’article Je prépare un semi-marathon La période de surcompensation pourra débuter ici dès le dixième jour avant la course.Ainsi dès le mercredi, deux semaines avant la course le volume diminuera d’environ 50 %.On prend ici en compte tout d’abord le temps d’effort à préparer…

voir le début de l’article Je prépare un 10 km Pour un 10 km, la période d’allégement débutera une semaine avant la course. On veillera donc à prendre un jour de repos total le dimanche précédant l’épreuve, puis on diminuera son entraînement de 40 à 50 % la…

Faire du jus », s’affûter », surcompenser : autant d’expressions synonymes qui signifient que « lever le pied » une à deux semaines avant la compétition est absolument nécessaire si l’on veut se présenter dans un bon état de fraîcheur sur la ligne de départ. En bref, il est inutile d’en rajouter…

Le trail et les courses de montagne sont caractérisés par des profils de course variés alternant montées, descentes, passages techniques, plat… Aussi bien à l’entraînement qu’en course, peut-on alors se fier aux habituelles pulsations cardiaques pour régler son allure ? Le cardiofréquencemètre est devenu un outil habituel pour appliquer la majorité des…

Les descriptifs des Trails attachent toujours de l’importance à la dénivelée, composante majeure de la pratique en tout-terrain. Les montées, passages redoutés, exigent une préparation spécifique tout au long de l’année pour avoir le pied léger le moment venu. Les montées sollicitent particulièrement les cuisses et le système cardio-vasculaire, et un travail…

Les Trails se courent toute l’année. On ne peut toutefois pas sérieusement envisager d’enchaîner les courses et les saisons sans une planification minimum de périodes d’entraînement et d’objectifs phares dans l’année. Le Trail, comme toutes les autres pratiques de la course à pied, peut se pratiquer sans objectifs et sans préparation précise,…

Entrer dans un stade, fouler la piste d’athlétisme, prendre les bons repères et s’initier au fractionné sur 150, 300, 400 m et plus, ce n’est pas un exercice évident lorsque l’on débute la course à pied. Nous allons donc vous donner les meilleurs conseils pour que vous puisez faire des séances sur la…

… Je franchis le pas sans crainte Vous lancer sur 100 km, une idée qui fait son chemin depuis quelques temps dans votre esprit et que vous envisagez de mettre en pratique cette année après votre marathon de printemps ou à l’automne avec une préparation plus spécifique. Quelques réticences…