Entrainement - Page 62

Davantage encore en hiver, le tapis roulant séduit de plus en plus de coureurs. Il est vrai qu’il permet de s’entraîner à toutes les allures sans être freiné par les conditions atmosphériques. De plus le tapis peut permettre à toute la famille de se mettre à courir. Pas négligeable. Si l’on n’a que 15 ou 30 minutes, et pas une de plus à consacrer à sa condition physique… hop on monte sur le tapis roulant, sans perdre de temps en déplacement, sans longue préparation vestimentaire, et c’est parti pour une efficacité exactement comparable à la course à l’extérieur.Contrairement à nombre de matériels de sport d’intérieur dont on se lasse assez vite, l’expérience montre que le tapis roulant sera régulièrement utilisé de façon bénéfique. Cela tient à l’aspect ludique de cette pratique, à la similarité parfaite avec une course normale. Certes il n’y a pas le paysage, et le temps peut paraître long. Reste qu’un parcours d’entraînement dans une ville, ou de…

L’observation des pelotons de coureurs de fond amène à constater une certaine minceur générale, pour ne pas dire plus. Pour qui souhaite préserver l’aspect musclé du haut du corps, un petit changement dans la programmation des entraînements s’avère parfois nécessaire. Explications. Le coureur est mince, maigre parfois. Cet aspect grêle de la…

Pourquoi la vitesse maximale aérobie (VMA) est-elle pour les coureurs de tout niveau une référence importante et comment la travailler ? Voici les réponses. Vous avez 4 semaines pour développer cette vitesse avant d’aborder, au cours de l’automne, une préparation spécifique pour semi ou marathon. Il est indispensable, avant de se lancer…

Les distances et dénivelées des trails sont souvent impressionnantes. Combien de temps faut-il pour récupérer d’un Trail, et comment procéder ? La comparaison du trail et de la route vient tout de suite à l’esprit. Le trail, avec ses distances et dénivelées importantes, est-il plus ou bien moins traumatisant que la course…

De mode assez récente, le calendrier des Trails des Neiges s’est considérablement rempli. Entre course à pied et raquette à neige, une variante ô combien intéressante, partez à la découverte des paysages hivernaux… Il n’y a plus de saisons ! Dire qu’il y a seulement trois ans, la saison s’ouvrait par le…

voir le début de l’article Je prépare un marathon La période « d’affûtage » débutera deux semaines avant le marathon, car c’est une épreuve qui demande une grande fraîcheur physique, alors que l’entraînement amène le coureur à un seuil important de fatigue. C’est donc pourquoi il convient de…

voir le début de l’article Je prépare un semi-marathon La période de surcompensation pourra débuter ici dès le dixième jour avant la course.Ainsi dès le mercredi, deux semaines avant la course le volume diminuera d’environ 50 %.On prend ici en compte tout d’abord le temps d’effort à préparer…

Faire du jus », s’affûter », surcompenser : autant d’expressions synonymes qui signifient que « lever le pied » une à deux semaines avant la compétition est absolument nécessaire si l’on veut se présenter dans un bon état de fraîcheur sur la ligne de départ. En bref, il est inutile d’en rajouter…

voir le début de l’article Je prépare un 10 km Pour un 10 km, la période d’allégement débutera une semaine avant la course. On veillera donc à prendre un jour de repos total le dimanche précédant l’épreuve, puis on diminuera son entraînement de 40 à 50 % la…

Le trail et les courses de montagne sont caractérisés par des profils de course variés alternant montées, descentes, passages techniques, plat… Aussi bien à l’entraînement qu’en course, peut-on alors se fier aux habituelles pulsations cardiaques pour régler son allure ? Le cardiofréquencemètre est devenu un outil habituel pour appliquer la majorité des…