Entrainement - Page 30

Ces exercices sont à pratiquer à quelques dizaines de minutes du départ de la course voire même avant une séance d’entraînement.> Assis, les yeux fermés, vous n’avez qu’une chose à faire : écouter votre respiration pendant deux minutes. Un exercice qui peut paraître basique mais qui va entraîner un début de détente offrant un terrain favorable aux pratiques suivantes.> Toujours assis sur une chaise, le dos calé au fond du dossier, gonflez votre ventre au maximum lors de l’inspiration et rentrez-le, là aussi au maximum, lors de l’expiration. Vous pouvez même « aider » cette expiration en appliquant une main sur votre ventre. Cette respiration dite « complète » pourra se faire les yeux fermés ou fixés sur un point. Renouvelez-la à une vingtaine de reprises. Et attention à la légère sensation d’étourdissement qui peut l’accompagner.> Toujours dans un endroit le plus calme possible, assis ou debout, faites un « check-up » complet de votre organisme, de vos sensations, en partant de…

Faites 3 séries de flexions maximales/extensions complètes des chevilles, les orteils en appuis sur une marche par exemple. 1ère série : 10 flexions extensions en appuis bipodales, puis effectuez 8 rebonds pieds joints jambes tendues en «pied». 2e série : 10 mouvements sur appuis monopodales gauche puis droit, puis effectuez 10 montées de…

Le contenu des 4 dernières semaines de votre plan running va jouer aux montagnes russes.Ainsi au fil des jours, le contenu de votre entraînement va devenir de plus en plus contraignant. La durée des sorties longues va par exemple augmenter progressivement pour atteindre son maximum 3 semaines avant l’objectif.Mais si les sorties longues…

Voici quelques astuces pour combattre l’ennui lors d’un entraînement (trop) habituel notamment une sortie longue. Si malgré l’augmentation régulière de la difficulté de vos sorties vous vous retrouvez à compter les brins d’herbe qui longent votre parcours, voici quatre façons de vous changer les idées. 1 – Ecoutez. Tout le monde a déjà, au moins…

Selon votre objectif course, vous pourrez inclure dans votre préparation une ou deux sorties étalon que vous répéterez très régulièrement afin de jauger vos progrès et d’améliorer vos performances. Elles sont toutes très simples à mettre en place.Force : huit à dix fois deux minutes en côte, récupération de trois minutes en jogging dans…

Ralenti par les blessures, lassé par une pratique trop systématique ou par des résultats qui ne décollent plus ? Suivez nos conseils pour passer un cap et remettre votre vie de coureur sur les bons rails. Nous avons rencontré cinq coureurs. Cinq « spécimens » qui, chacun dans leur domaine, sont confrontés à des…

Démarrer votre plan au bon moment, faire vos séances longues au temps ou au kilomètre, savoir interpréter les variations de vos pulsations cardiaques. Nos conseils pour éviter toute erreur. Vous allez en effet vous investir pendant plusieurs semaines dans une préparation marathon en suivant un des plans de notre Hors Série 2010.

Le Kenya. Sa terre cruentée qui rougit les chaussures. Ses crépuscules qui enflamment l’horizon. Ses hauts plateaux où les habitants naissent avec la course à pied dans le sang. Pour tout passionné d’athlétisme, le Kenya est une terre promise, là où les meilleurs fondeurs s’entraînent avec autant de naturel que d’acharnement. La…

Après les fêtes, période où l’organisme a tendance à faire des réserves, il est souvent de bonne augure de tabler sur une diététique « légère ». Mais pas de panique, votre mission consiste seulement à être un peu plus strict pour éviter que des kilos superflus ne s’installent pour de bon. Maigrir…

Trop chaud, trop froid, trop fatigué… en voilà des mauvaises raisons pour ne pas aller courir. Nous avons répertorié les plus courantes et les avons réfutées une par une. Maintenant, il va falloir en trouver d’autres. 1. « Je n’ai pas le temps » Avec les fêtes de…