Entrainement - Page 27

D’abord utilisées par les athlètes et réservées au cabinet du kiné, l’électrostimulation est désormais mieux connue et accessible pour tous les coureurs. Les impulsions électriques tiennent désormais dans notre sac et ont plus d’un tour dans le leur. Récupération, renforcement musculaire… reste à les utiliser au mieux sans nuire à sa santé. 1/ Je checke bien mes besoins Sous le terme d’électrostimulation on trouve même des gadgets censés faire maigrir en régime brownies… On oublie ! Pour les sportifs, le choix s’opère en fait entre deux type d’appareils : ceux qui multiplient les fréquences, les localisations et les indications (antalgique, récupération, renforcement musculaire…) et ceux qui se concentrent sur la récupération, en agissant notamment au niveau du mollet pour activer la stimulation du retour veineux ou sur les cuisses et ischios pour évacuer l’acide lactique. Les premiers, plus onéreux et plus compliqués à utiliser seront plutôt adaptés aux gros coureurs ; les seconds aux joggeurs amateurs. 2/ J’évite d’emblée…

Les descentes en trail sont souvent redoutables et bien plus difficiles que les montées. Le premier obstacle étant de se retrouver à marcher faute de bonne technique pour les assumer. Pour apprendre à se relâcher et ainsi mieux courir en descente, il faut donc vous concentrer à l’entraînement lors de vos footings sur votre posture…

Outre la course à pied, la période estivale est idéale pour tester de nouveaux sports. L’aqua-jogging n’a pas forcément bonne presse auprès des coureurs. Pourtant, c’est peut-être l’une des activités complémentaires à la course à pied les plus efficaces. D’une part, sport certifié « zéro impact », il assure une pratique sans aucune…

Avec un emploi du temps professionnel chargé, il est parfois difficile de s’entraîner plusieurs fois par semaine. Pour courir moins mais mieux, il y a moyen de condenser son entraînement notamment en essayant les séances mixtes, avec plusieurs allures dans la même séance running. Voici deux scénarios possibles pour muscler deux séances hebdomadaires. Scénario 1…

Qui dit vacances, dit relâche. Pas pour la course mais pour les plaisirs de l’été. Découvrez nos astuces nutrition pour débrayer tout en gardant une bonne foulée ! Vraiment pas envie de viande… Les protéines animales participent à la constitution et préservation de la masse musculaire et au transport de l’oxygène Pas question…

Après plusieurs course sur route, passer au trail ne s’improvise pas. Il faut notamment apprendre à bien gérer le dénivelé. Et ce même pour des épreuves à la campagne. Car le dénivelé (positif et négatif) est le premier élément qui différencie l’entraînement trail de l’entraînement sur route. Pour pallier à cela, il convient de…

L’été approchant, les possibilités de courir sur du sable se font plus nombreuses. Effectivement, courir sur le sable présente de nombreux bénéfices à commencer par un renforcement musculaire plus important. Le sable étant plus souple que les autres surfaces, il se déforme à la réception du pied au sol et sous la pression…

La musculation avec des élastiques, peu à peu tombée dans l’oubli, retrouve de plus en plus d’adeptes. Permettant d’augmenter endurance et puissance, ces élastiques offrent une grande variété d’exercices. Nous allons ici nous concentrer sur ceux visant le bas du corps. Tous les élastiques n’offrent pas la même résistance, choisissez bien le vôtre en fonction…

Pour maigrir, n’y aurait-il rien de mieux que l’endurance fondamentale? Et bien contrairement aux idées reçues, c’est faux. L’idée est séduisante : il existerait une zone de travail idéale pour « brûler » des graisses, la lipoxmax, qui serait maximum, dans la majorité de la population, lors d’une inetnsité d’exercice proche de l’endurance…

Huit, dix, douze, quinze semaines à cravacher à l’entraînement, et du jour au lendemain, plus rien. L’après-marathon peut être particulièrement déstabilisant pour certains coureurs. Pas d’objectif, pas de nouveau défi, et un carnet de course tout vide… C’est ce qu’on appelle le blues du marathonien. « C’est une réaction assez normale, explique Jean-Cyrille Lecoq,…