Entrainement - Page 27

Les descentes en trail sont souvent redoutables et bien plus difficiles que les montées. Le premier obstacle étant de se retrouver à marcher faute de bonne technique pour les assumer. Pour apprendre à se relâcher et ainsi mieux courir en descente, il faut donc vous concentrer à l’entraînement lors de vos footings sur votre posture en descente. Vous devez abaissez votre centre de gravité en fléchissant très légèrement vos genoux, votre regard doit être porté 2 à 3m devant vous pour anticiper chaque pose de pieds. Pensez aussi à relâcher le haut du corps (épaules) tout en ayant les sensations d’avoir le buste penché en avant. Vous devez vous habituer à maintenir cette position et surtout à ne pas vous positionner en arrière comme le font tous les coureurs qui appréhendent les descentes et se « freinent » en permanence. Votre pose de pied doit être dynamique, et pour cela vous pouvez compléter votre entraînement par de la corde à sauter ainsi que…

Outre la course à pied, la période estivale est idéale pour tester de nouveaux sports. L’aqua-jogging n’a pas forcément bonne presse auprès des coureurs. Pourtant, c’est peut-être l’une des activités complémentaires à la course à pied les plus efficaces. D’une part, sport certifié « zéro impact », il assure une pratique sans aucune…

Avec un emploi du temps professionnel chargé, il est parfois difficile de s’entraîner plusieurs fois par semaine. Pour courir moins mais mieux, il y a moyen de condenser son entraînement notamment en essayant les séances mixtes, avec plusieurs allures dans la même séance running. Voici deux scénarios possibles pour muscler deux séances hebdomadaires. Scénario 1…

Qui dit vacances, dit relâche. Pas pour la course mais pour les plaisirs de l’été. Découvrez nos astuces nutrition pour débrayer tout en gardant une bonne foulée ! Vraiment pas envie de viande… Les protéines animales participent à la constitution et préservation de la masse musculaire et au transport de l’oxygène Pas question…

L’été approchant, les possibilités de courir sur du sable se font plus nombreuses. Effectivement, courir sur le sable présente de nombreux bénéfices à commencer par un renforcement musculaire plus important. Le sable étant plus souple que les autres surfaces, il se déforme à la réception du pied au sol et sous la pression…

Après plusieurs course sur route, passer au trail ne s’improvise pas. Il faut notamment apprendre à bien gérer le dénivelé. Et ce même pour des épreuves à la campagne. Car le dénivelé (positif et négatif) est le premier élément qui différencie l’entraînement trail de l’entraînement sur route. Pour pallier à cela, il convient de…

La musculation avec des élastiques, peu à peu tombée dans l’oubli, retrouve de plus en plus d’adeptes. Permettant d’augmenter endurance et puissance, ces élastiques offrent une grande variété d’exercices. Nous allons ici nous concentrer sur ceux visant le bas du corps. Tous les élastiques n’offrent pas la même résistance, choisissez bien le vôtre en fonction…

Pour maigrir, n’y aurait-il rien de mieux que l’endurance fondamentale? Et bien contrairement aux idées reçues, c’est faux. L’idée est séduisante : il existerait une zone de travail idéale pour « brûler » des graisses, la lipoxmax, qui serait maximum, dans la majorité de la population, lors d’une inetnsité d’exercice proche de l’endurance…

Huit, dix, douze, quinze semaines à cravacher à l’entraînement, et du jour au lendemain, plus rien. L’après-marathon peut être particulièrement déstabilisant pour certains coureurs. Pas d’objectif, pas de nouveau défi, et un carnet de course tout vide… C’est ce qu’on appelle le blues du marathonien. « C’est une réaction assez normale, explique Jean-Cyrille Lecoq,…

Pour un gainage optimal, tentez l’exercice muscu idéal pour le running : la planche avec jambe levée. Trois minutes d’exo en fin de séance ou au quotidien pour mieux courir. La position de départ : Une position de planche classique avec les pointes de pieds bien ancrées dans le sol, appuyés sur vos avants bras.