Entrainement - Page 26

Le longe-côte ? Alias randonnée en mer ou jogging nautique, c’est drôle, convivial et plein d’atouts pour le runner ! > C’est quoi au juste ? En combinaison ou en maillot, selon la température de l’eau, on marche et on court dans la mer en groupe. Immergé jusqu’aux genoux et aux épaules, on suit le coach en alternant marche avant et à reculons et mini-jogging. A pratiquer sur toutes les côtes de France mais aussi aux USA, en Australie… même en hiver ! > Quels bénéfices pour le runner ? Multiples ! Comme le jogging, c’est une activité d’endurance qui renforce le système cardiaque, mais qui, pratiquée en résistance contre l’eau, active le retour veineux et sollicite plus intensément l’ensemble des muscles. Le tout, en douceur car en apesanteur. Ce qui permet de soulager les articulations tout en continuant l’entraînement. Et en respirant à pleins poumons iode et ions négatifs, on se reminéralise, on développe son souffle et on relance toutes les…

Les longues siestes, en été, ça casse le rythme et dans l’année, c’est impossible. En 10 à 20mn, la sieste-flash (micro-sieste), permet de récupérer et éviter les blessures au coureur : trop courte pour entrer dans un sommeil profond (et en sortir nauséeux si le réveil n’est pas naturel) et suffisante pour se détendre et…

Toute bonne séance running commence par un échauffement qui ici se fera en courant de façon continue pendant 10 minutes. L’allure d’échauffement est une allure lente, à peine plus rapide que la marche rapide. Cette allure de course à pied est aussi utilisée pour le retour au calme en fin de séance et la récupération…

Courir quand il fait chaud c’est possible. A condition d’être vigilant. Voici 5 conseils pour un running au top. Choisissez le bon créneau. Fuyez les moments les plus chauds de la journée pour privilégier les footing à la fraîche, le matin, ou le soir lorsque les températures sont retombées sous les 25 degrés.

Les vacances approchent ! C’est la période idéale pour courir et en profiter pour améliorer sa vitesse avec un programme running d’entraînement « intensif ». Découvrez notre plan course à pied spécial été. Pour améliorer votre vitesse, nul de besoin d’un gros volume d’entraînement. Votre travail doit être avant tout qualitatif avec une organisation…

Découvrez les meilleurs conseils pour courir et s’hydrater. Car entre un petit jogging d’entretien et une bonne séance d’entraînement en vue d’un marathon, les besoins en hydratation ne sont évidemment pas les mêmes. De l’eau dès le réveil Ne jamais attendre d’avoir soif pour boire et s’hydrater régulièrement tout au long de la journée…

Trailers ou routiers, tous les coureurs peuvent tirer avantage d’un séjour montagnard. Car l’altitude et la raréfaction (relative) de l’oxygène qui l’accompagne vont pousser votre corps à augmenter sa production de globules rouges. Résultat : une fois revenu au niveau de la mer ou à peine au-dessus, vous allez bénéficier pendant un certain temps de…

En juillet et en août, on peut bien évidemment s’entraîner mais crémés. Car les vacances et le temps ensoleillé sont un doublé de rêve pour le runner, mais une période à risque pour sa peau. Dix minutes de course à pied en ville suffisent à attraper un coup de soleil et multiplier les risques de…

Nous ne parlons pas de la météo estivale qui, à elle seule, est un argument de poids pour vous faire chausser vos runnings. Non, il s’agit ici de profiter de votre emploi du temps allégé pour envisager votre entraînement autrement. Par exemple en vous lançant dans le biquotidien. Une pratique qui peut paraître un peu…

D’abord utilisées par les athlètes et réservées au cabinet du kiné, l’électrostimulation est désormais mieux connue et accessible pour tous les coureurs. Les impulsions électriques tiennent désormais dans notre sac et ont plus d’un tour dans le leur. Récupération, renforcement musculaire… reste à les utiliser au mieux sans nuire à sa santé.