Entrainement - Page 24

Complétez votre programme d’entraînement running avec notre circuit PPG inspiré du Freeletics, méthode de fitness utilisant le poids du corps. A effectuer 3 à 4 fois par semaine dans votre salon, sans aucun matériel. Le circuit est à réaliser cinq fois consécutives, en un minimum de temps. Les débutants feront six répétitions de chaque exercice à chaque série, les athlètes plus avancés douze répétitions et les « pros » pourront aller à vingt. > 6, 12 ou 20 pompes : d’une séance sur l’autre, variez l’écartement de vos mains, ce afin de cibler plus spécifiquement les pectoraux (mains écartées) ou les triceps (mains rapprochées). Si l’exercice est trop difficile ou le devient en cours de séance, faites les pompes en appui sur les genoux. > 6, 12 ou 20 fentes sautées : debout, les bras le long du corps, vous faites un pas en avant avec votre jambe droite. Le genou droit doit être plié à 90, la cuisse parallèle au sol°, le genou…

Testez-vous sur notre quizz sommeil spécial course à pied. Alors, vrai ou faux ? En running, bien dormir c’est vital Vrai Privés de sommeil les rats meurent. Chez l’humain, un mauvais sommeil engendre troubles de l’humeur, hallucinations, troubles de la vigilance responsables d’accidents. Et chez le runner, trois nuits d’affilée amputées de 3…

Dans le monde du running, contrairement aux idées reçues, il est aussi important de travailler le haut du corps que le bas pour être performant en course. Car même si le haut du corps intervient dans une moindre mesure dans l’activité course à pied comparé au bas du corps, il participe aussi à la…

On ne court pas seulement avec ses jambes, mais aussi – et surtout – avec la tête. Il est donc indispensable pour progresser en running de gérer les hauts et les bas de son mental. Se reconcentrer Dès que le mental n’est plus focalisé sur l’action, une baisse de régime survient. Instinctivement, l’esprit reprend…

Chez les runners, une question revient en boucle : « Tu as le pied pronateur ou supinateur? »Mais ça signifie quoi au juste ? Quels risques court-on à entrer dans l’une ou l’autre de ces catégories de coureur? Et comment traiter l’affaire ? > Toute tendance confondue : même démarche ! En une seule minute de…

Pour perdre du poids, il faut bouger, manger raisonnablement, calmement, équilibré et… tabler sur des aliments à IG faibles ou modérés.Le mot-clé pour gagner sur tous les tableaux : l’Indice Glycémique. A décliner du petit déjeuner au dîner pour contrôler durablement son poids et optimiser son efficacité. Phase 1 : IG faibles en prioritéPendant…

Retour à la vie urbaine et sa pollution atmosphérique quotidienne. Un choc après le bon air des vacances. D’autant qu’en courant, on ventile 10 à 15 fois plus, donc on inhale 10 à 15 fois plus de substances polluantes. Pour éviter irritations et gène respiratoire, c’est entre 5 et 6h du matin qu’il faudrait jogger.

Désaccoutumé au sport ou au contraire victime d’excès de zèle estival? Pour bien reprendre le running à la rentrée, un bilan s’impose. Essoufflé > bilan cardio Tous les 1 à 2 ans, mais illico en cas de baisse de performance, de troubles de rythme ou essoufflement, impératif de consulter son cardiologue et passer…

Pour se motiver en course à pied ou se rendre compte de sa progression running, rien de mieux que de consigner ses séances et ses impressions dans un carnet d’entraînement dédié à la course à pied. Et ça tombe bien, le carnet running de Jogging est actuellement en vente en kiosque avec le magazine Jogging…

Découvrez trois séances running originales pour gagner en vitesse. Bien entendu, de telles sorties ne peuvent qu’être bénéfiques pour les coureurs et font partie de la majorité des plans de préparation du 10 km au marathon, voire plus. Les montagnes russes Cette première séance pourra également servir de base à votre échauffement pré-course.