Entrainement - Page 21

Pour résister au froid, l’organisme a besoin d’être bien nourri. Car, si le running réchauffe, c’est aussi parce que 73% de l’énergie se dissipe sous forme de chaleur. Repas réguliers et collation à la demande Sous l’effet du froid, le métabolisme de base augmente : on dépense davantage d’énergie pour maintenir la température corporelle. Il ne faut donc pas sauter de repas mais adapter ses substrats énergétiques. En mangeant un peu plus les jours de séances ; mais ni deux fois plus ou deux fois plus gras : cela n’augmentera pas la thermogénèse (mécanisme de production de chaleur corporelle), juste le poids sur la balance ! L’astuce est de miser sur la collation quand on programme une séance à distance du repas précédent. Si l’on n’y pense que 30mn avant de courir, une petite compote ou quelques fruits secs (abricots, raisins bien mastiqués) suffiront à réajuster les besoins sans retarder la digestion. En s’y prenant 1 heure avant, on peut en…

Sous l’effet du froid, le cœur se met à battre plus vite. Et plus la température baisse, plus la tension artérielle augmente. Résultat : davantage d’infarctus et d’AVC. Davantage aussi de crises d’asthme… Tempérer son plan d’entraînement En hiver, le pic d’accidents cardiaques se situe le matin : l’effort requis est…

Satanées douleurs… Quand un muscle grimace ne serait-ce que légèrement, c’est parfois une semaine d’arrêt sportif. Alors, les douleurs musculaires, même si elles sont naturelles, on gère! 1/ J’anticipe par stretching Dès que la régularité dans l’effort n’est plus de mise (météo oblige…), on a intérêt à anticiper la mauvaise…

Pas question de bouder les fêtes de fin d’année programmées. Mais pour ne pas ruiner votre foulée de coureur, mieux vaut établir un plan d’action ! L’acte alimentaire répond à un triple objectif : biologique, évidemment, mais aussi émotionnel et social. Normal que pendant les fêtes, les dimensions psycho-plaisir et socio-convivialité prennent le…

Pour mieux courir, découvrez nos 3 solutions pour booster votre motivation running ?! > Penser objectif et positif L’imagination négative est toujours plus forte que la volonté. Au lieu de ruminer des « faut que je me motive, sinon je vais perdre tous mes acquis », on se fixe un objectif raisonnable…

En hiver, c’est tentant. Mais si s’enfermer dans une cabine chauffée à 90°C a du bon après l’effort en course à pied, c’est sous certaines conditions ! > Des bénéfices certains Alternance de bains de chaleur (vasodilatation) et de douches froides (vasoconstriction), une séance de sauna est une bonne façon de…

Poussiéreuses, sales, odorantes, pleines de boue, vos baskets de course à pied font un peu la tête en cette fin d’année, pourtant elles peuvent encore supporter largement quelques kilomètres en plus. Il est grand temps de les nettoyer. Oubliez vite ce geste malencontreux de la machine à laver ! Une paire de baskets de running…

ASICS, il y a trois ans, a décidé avec les chercheurs de l’Institut des sciences et du sport d‘élaborer une nouvelle chaussure de course à pied hyper innovante. Le fruit de ce travail ? La MetaRun, une running qui réunit toutes les caractéristiques nécessaires pour obtenir la meilleure performance possible, du début à la fin…

Courir sous la pluie est certainement la hantise de nombreux coureurs à l’arrivée de l’automne. Pourtant, si vous souhaitez continuer votre routine sportive, vous n’allez pas pouvoir éviter les gouttes longtemps. Pas d’inquiétudes, ce n’est pas aussi désagréable que cela n’y paraît. Certes, l’eau, ça mouille mais vous pourriez peut-être bien apprécier ces nouvelles sorties…

Fans de trail longue distance, deux policiers ont réussi à arrêter un suspect dans la nuit du 18 au 19 octobre aux alentours d’Annecy. Leur passion pour la course à pied leur a en effet permis de s’élancer sans encombre à la poursuite d’un des fugitifs. Et de ne pas se laisser semer dans une…