Entrainement - Page 21

En course à pied, les pourcentages varient énormément selon la méthode de calcul utilisée pour la fréquence cardiaque maximale, ce qui rend les plans d’entrainement difficiles à interpréter. Décryptage. Pour calculer saFréquence Cardiaque Maximale, on vous conseille de délaisser la formule théorique classique (220 pour les hommes et 225 pour les femmes – âge) et de préférer celle de Gellish : Si vous avez moins de 30 ans ou plus de 75 ans, FC max = 206,9 – 0,67 x âge Si vous avez moins entre 30 ans et 75 ans, FC max = 191,5 – 0,007 x âge² Ceci-étant, pour avoir une évaluation pratique et plus fiable de sa FCM, il convient de réaliser un test d’effort chez un cardiologue, dans un centre médico-sportif ou de faire un test de terrain, le tout équipé d’un cardio-fréquencemètre. Concernant la fréquence cardiaque de réserve (FC max – FC repos), elle donne effectivement des fréquences cardiaques cibles plus élevées. Elle conviendra donc à…

Pour résister au froid, l’organisme a besoin d’être bien nourri. Car, si le running réchauffe, c’est aussi parce que 73% de l’énergie se dissipe sous forme de chaleur. Repas réguliers et collation à la demande Sous l’effet du froid, le métabolisme de base augmente : on dépense davantage d’énergie pour maintenir…

Sous l’effet du froid, le cœur se met à battre plus vite. Et plus la température baisse, plus la tension artérielle augmente. Résultat : davantage d’infarctus et d’AVC. Davantage aussi de crises d’asthme… Tempérer son plan d’entraînement En hiver, le pic d’accidents cardiaques se situe le matin : l’effort requis est…

Satanées douleurs… Quand un muscle grimace ne serait-ce que légèrement, c’est parfois une semaine d’arrêt sportif. Alors, les douleurs musculaires, même si elles sont naturelles, on gère! 1/ J’anticipe par stretching Dès que la régularité dans l’effort n’est plus de mise (météo oblige…), on a intérêt à anticiper la mauvaise…

Pas question de bouder les fêtes de fin d’année programmées. Mais pour ne pas ruiner votre foulée de coureur, mieux vaut établir un plan d’action ! L’acte alimentaire répond à un triple objectif : biologique, évidemment, mais aussi émotionnel et social. Normal que pendant les fêtes, les dimensions psycho-plaisir et socio-convivialité prennent le…

Pour mieux courir, découvrez nos 3 solutions pour booster votre motivation running ?! > Penser objectif et positif L’imagination négative est toujours plus forte que la volonté. Au lieu de ruminer des « faut que je me motive, sinon je vais perdre tous mes acquis », on se fixe un objectif raisonnable…

En hiver, c’est tentant. Mais si s’enfermer dans une cabine chauffée à 90°C a du bon après l’effort en course à pied, c’est sous certaines conditions ! > Des bénéfices certains Alternance de bains de chaleur (vasodilatation) et de douches froides (vasoconstriction), une séance de sauna est une bonne façon de…

Poussiéreuses, sales, odorantes, pleines de boue, vos baskets de course à pied font un peu la tête en cette fin d’année, pourtant elles peuvent encore supporter largement quelques kilomètres en plus. Il est grand temps de les nettoyer. Oubliez vite ce geste malencontreux de la machine à laver ! Une paire de baskets de running…

ASICS, il y a trois ans, a décidé avec les chercheurs de l’Institut des sciences et du sport d‘élaborer une nouvelle chaussure de course à pied hyper innovante. Le fruit de ce travail ? La MetaRun, une running qui réunit toutes les caractéristiques nécessaires pour obtenir la meilleure performance possible, du début à la fin…

Courir sous la pluie est certainement la hantise de nombreux coureurs à l’arrivée de l’automne. Pourtant, si vous souhaitez continuer votre routine sportive, vous n’allez pas pouvoir éviter les gouttes longtemps. Pas d’inquiétudes, ce n’est pas aussi désagréable que cela n’y paraît. Certes, l’eau, ça mouille mais vous pourriez peut-être bien apprécier ces nouvelles sorties…