Entrainement - Page 18

Récupérer c’est se reposer et courir différemment. Avec notre programme sur quatre semaines, vous allez donc alterner repos, courses allégées et décontractées mais aussi des activités annexes. SEMAINE 1. Repos La semaine qui suit votre dernière course de la saison ou votre dernière semaine d’entraînement : les 3 jours suivants, vous vous contenterez de marcher, trottiner sur pelouse, très lentement en ne dépassant pas 20 minutes, surtout si vous ressentez des douleurs d’après course. En effet, cette semaine post- course oit être très légère, soyez très prudent et à bien à l’écoute de ce que vous ressentez. A partir du 4e jour, Si vous avez terminé par un 1/2 marathon ou autre course, vous pouvez faire 30 minutes de footing très léger, sur terrain souple. Une excellente façon de débuter votre programme de récupération de 3 semaines. SEMAINES 2.3.4 Récupération active Cette deuxième phase vous permettra de reprendre contact avec un entraînement plus structuré, davantage tourné vers…

Débuter la course à pied ne s’improvise pas. Surtout après 35 – 40 ans, âge à partir duquel mieux vaut prendre quelques précautions. Voici quelques conseils à suivre pour un démarrage en douceur et zéro risque de blessure. 1. Un équipement adéquat Les chaussures de running doivent être choisies en fonction de votre poids,…

Et si vous profitiez de votre été pour anticiper l’entraînement pour une classique d’été ou d’automne. Distance et relief nécessitent souvent une adaptation de vos séances habituelles. Voici quelques clés. Marvejols Mende cet été, Paris-Versailles et Auray-Vannes en Septembre, Marseille-Cassis fin octobre sont des classiques hyper réputées du calendrier national. Elles ont…

Sebastien Montaz-Rosset, réalisateur de film et adèpte de sports extrèmes, fait son jogging sur la crête d’une montagne (sous la face ouest de l’aiguille de Varan en Haute-Savoie). Un peu risqué, mais si plaisant à regarder. Musique : Noir Désir – L’homme pressé Par Jogginginternational-mag…

La natation est un excellent complément de la course à pied. Pour parfaire sa condition, se muscler, récupérer… À pratiquer toute l’année bien sûr. Pourquoi ne pas vous y essayer pendant vos vacances ? On a coutume de vanter les bienfaits de l’entraînement croisé mêlant, par exemple, la natation à la course à pied. En…

Grand classique de l’échauffement, l’exercice des montées de genoux peut être décliné en plusieurs versions pour un échauffement varié, efficace et technique. Il permet d’améliorer sa propulsion, et donc de gagner en efficacité, notamment en trail. Les gammes de course, pratiquées lors de l’échauffement, ne servent pas uniquement à la mise en…

Le sport c’est comme la météo, il se peut que vous vous sentiez en confiance un jour et que vous ayezle moral à zéro le lendemain. Mais ce qui est encore plus dangereux c’est de tomber dans une sorte de routine prévisible, ce qui peut limiter votre progression. Pour éviter cette situation, faites ce…

La gonarthrose, alias arthrose du genou, est fréquente chez les coureurs. La bonne nouvelle, c’est qu’elle n’est pas une fatalité. Alors, prenez les devants. A chaque impact au sol, les tendons et articulations de vos genoux encaissent l’équivalent de cinq fois votre poids… Et si vous êtes trop lourd, c’est notamment cette forte contrainte mécanique qui,…

Le passage de l’endurance au fractionné est un cap décisif pour la progression du coureur débutant. On le redoute souvent alors que ce cap peut être abordé simplement. Explications. Première précaution essentielle : pensez à bien vous échauffer, au minimum 15 mn à 20 mn à allure très lente, beaucoup moins vite que lors…

Courir ensemble doit être un moment très agréable, rompant avec la monotonie éventuelle de la course seul. En couple on se motive, on s’encourage, à condition de bien gérer les différences de niveaux. Rien d’impossible, dès lors qu’on applique certaines techniques. Courir en couple ne peut qu’améliorer les relations entre hommes et femmes : c’est…