Entrainement - Page 18

Débuter la course à pied ne s’improvise pas. Surtout après 35 – 40 ans, âge à partir duquel mieux vaut prendre quelques précautions. Voici quelques conseils à suivre pour un démarrage en douceur et zéro risque de blessure. 1. Un équipement adéquat Les chaussures de running doivent être choisies en fonction de votre poids, de votre morphologie et de votre type de foulée (supinateur, pronateur ou neutre). Il est également fondamental de choisir des vêtements adaptés pour une bonne régulation de la température du corps et de la transpiration. 2. L’échauffement Un exercice obligatoire pour mettre ses muscles, ses articulations, ses tendons, ses poumons et son cœur en charge de façon progressive. Pour vos débuts en course, commencez votre sortie en marchant, puis accélérez le pas jusqu’à trottiner à la foulée qui vous semble la plus adaptée. En été 10 minutes d’échauffement suffisent. 3. La course Le coureur débutant doit être en aisance respiratoire. Il faut être capable de parler en…

Et si vous profitiez de votre été pour anticiper l’entraînement pour une classique d’été ou d’automne. Distance et relief nécessitent souvent une adaptation de vos séances habituelles. Voici quelques clés. Marvejols Mende cet été, Paris-Versailles et Auray-Vannes en Septembre, Marseille-Cassis fin octobre sont des classiques hyper réputées du calendrier national. Elles ont…

La natation est un excellent complément de la course à pied. Pour parfaire sa condition, se muscler, récupérer… À pratiquer toute l’année bien sûr. Pourquoi ne pas vous y essayer pendant vos vacances ? On a coutume de vanter les bienfaits de l’entraînement croisé mêlant, par exemple, la natation à la course à pied. En…

Sebastien Montaz-Rosset, réalisateur de film et adèpte de sports extrèmes, fait son jogging sur la crête d’une montagne (sous la face ouest de l’aiguille de Varan en Haute-Savoie). Un peu risqué, mais si plaisant à regarder. Musique : Noir Désir – L’homme pressé Par Jogginginternational-mag…

Grand classique de l’échauffement, l’exercice des montées de genoux peut être décliné en plusieurs versions pour un échauffement varié, efficace et technique. Il permet d’améliorer sa propulsion, et donc de gagner en efficacité, notamment en trail. Les gammes de course, pratiquées lors de l’échauffement, ne servent pas uniquement à la mise en…

Le sport c’est comme la météo, il se peut que vous vous sentiez en confiance un jour et que vous ayezle moral à zéro le lendemain. Mais ce qui est encore plus dangereux c’est de tomber dans une sorte de routine prévisible, ce qui peut limiter votre progression. Pour éviter cette situation, faites ce…

La gonarthrose, alias arthrose du genou, est fréquente chez les coureurs. La bonne nouvelle, c’est qu’elle n’est pas une fatalité. Alors, prenez les devants. A chaque impact au sol, les tendons et articulations de vos genoux encaissent l’équivalent de cinq fois votre poids… Et si vous êtes trop lourd, c’est notamment cette forte contrainte mécanique qui,…

Le passage de l’endurance au fractionné est un cap décisif pour la progression du coureur débutant. On le redoute souvent alors que ce cap peut être abordé simplement. Explications. Première précaution essentielle : pensez à bien vous échauffer, au minimum 15 mn à 20 mn à allure très lente, beaucoup moins vite que lors…

Courir ensemble doit être un moment très agréable, rompant avec la monotonie éventuelle de la course seul. En couple on se motive, on s’encourage, à condition de bien gérer les différences de niveaux. Rien d’impossible, dès lors qu’on applique certaines techniques. Courir en couple ne peut qu’améliorer les relations entre hommes et femmes : c’est…

Le rôle des bras dans la course est beaucoup plus important qu’on l’imagine. Il est même très différent selon le type de distance que l’on va pratiquer, économique pour la longue distance, énergique et actif sur les courses rapides.  En pleine course, la principale fonction des membres supérieurs est d’assurer une bonne coordination avec…