Entrainement - Page 23

Découvrez notre méthode running pour réussir une classique d’automne. Les 2 objectifs : S’adapter au relief. Gérer les changements de rythme. Les 3 bénéfices : Le développement de votre puissance musculaire. Une récupération cardiovasculaire plus rapide. Un renforcement de la résistance de vos fibres musculaires. Les classiques de l’automne se rapprochant toutes du format semi-marathon. La durée de l’effort est donc relativement abordable pour peu que l’on ait suivi un entraînement régulier durant l’été. Si vous avez continué à courir tout l’été deux ou trois fois par semaine en maintenant une sortie hebdomadaire de 1h15mn au moins, vous disposez alors des basses requises pour préparer une « classique ». Toutefois ce n’est pas tant la distance à couvrir qui fait la spécificité de ces courses, mais plutôt les changements de rythmes induits par le parcours. Les qualités nécessaires : Une adaptation de la foulée aux montées, ce qui implique un gain de puissance musculaire mais aussi la mémorisation d’une gestuelle efficace, c’est-à-dire le…

Tous les coureurs se posent un jour la question de savoir quelles allures adopter pour progresser, celles à travailler en priorité. Pour y répondre, il faut rappeler la nécessité de planifier sa saison. Et donc la nécessité de varier les types de séances au cours de l’année. Si vous courrez régulièrement depuis le…

Jogging international avait, grâce à Décathlon, découvert cet été le swimrun dans les Calanques de Cassis. Passer de la course à pied à la natation et inversement, tel est le concept de cette nouvelle discipline, qui séduit de nombreux adeptes en France. Facile à pratiquer, il ne vous manquera peut-être qu’une paire de lunette. Quant…

Chez les runners, c’est LE repas à ne pas louper pour bien courir. Qu’on le prenne avant sa séance de course à pied ou après ou qu’il s’inscrive dans le cadre d’une épreuve longue, on passe à table ! > Avant la séance… pour mieux performer Quand on court le matin avant d’aller…

Fidèle compagnon d’entraînement du runner, le cardio-fréquencemètre n’est pas toujours bien exploité par les coureurs qui n’en comprennent pas toujours toutes les données. Décryptage et explications pour en améliorer son utilisation. Les montres cardio-fréquencemètres, associés ou non à un GPS, sont de véritables mines d’informations pour les coureurs. La principale fonction de ces montres…

Chez les coureurs, le genou est la zone qui déclenche le plus de plaintes et représente 1/3 des pathologies. Comment chouchouter nos rotules pour courir en paix ? 1/ Je retrouve mon poids de forme Sachant qu’en courant chaque impact au sol revient à multiplier son poids par 5 et à multiplier d’autant…

Chez un coureur, la foulée idéale doit être efficace et ne pas blesser. E tcela se travaille ! > Tester sur un faux-plat Pour un runner, la bonne foulée est celle que l’on laisse se positionner naturellement. – La tester 20mn sur un faux-plat descendant où elle sera plus légère. Puis, en…

Comment décrypter les étiquettes pour ne pas flinguer sa foulée. Retour au supermarché et à ses produits emballés. > Glucides : examiner la mention « dont sucres »… Ils constituent la part la plus importante de l’alimentation : 50 à 55% des calories quotidiennes, voire 60-70% avant une compétition pour la mise en…

Complétez votre programme d’entraînement running avec notre circuit PPG inspiré du Freeletics, méthode de fitness utilisant le poids du corps. A effectuer 3 à 4 fois par semaine dans votre salon, sans aucun matériel. Le circuit est à réaliser cinq fois consécutives, en un minimum de temps. Les débutants feront six répétitions de chaque exercice…

Testez-vous sur notre quizz sommeil spécial course à pied. Alors, vrai ou faux ? En running, bien dormir c’est vital Vrai Privés de sommeil les rats meurent. Chez l’humain, un mauvais sommeil engendre troubles de l’humeur, hallucinations, troubles de la vigilance responsables d’accidents. Et chez le runner, trois nuits d’affilée amputées de 3…