Entrainement - Page 23

Difficile de courir dehors ou de se motiver quand l’hiver arrive. Pour continuer à coup sûr le running malgré une météo peu clémente, courrez sur tapis. A condition de respecter quelques précautions. > S’hydrater plus et… rester vigilant Faute de ventilo bien dirigé, sur tapis, on transpire davantage. Il faut donc s’hydrater plus. Tout en évitant de renverser de l’eau pour ne pas glisser bêtement sur une flaque ! Un accident banal, tout comme celui qui, au démarrage ou à l’arrêt du tapis, se solde par une entorse. Donc, à l’intérieur, on redouble d’attention. > Ne pas pousser trop loin et… trop souvent A l’extérieur, la vitesse varie toujours un peu. Sur tapis elle reste constante : à FC identique, le ressenti d’effort est plus important. Gare donc à l’épuisement. Le tapis, c’est bénéfique à condition de pratiquer à petite dose. Trop souvent, trop longtemps, avec trop de pente, on dépensera plus de calories mais on accumulera fatigue musculaire, courbatures, problèmes articulaires……

Découvrez notre méthode running pour réussir une classique d’automne. Les 2 objectifs : S’adapter au relief. Gérer les changements de rythme. Les 3 bénéfices : Le développement de votre puissance musculaire. Une récupération cardiovasculaire plus rapide. Un renforcement de la résistance de vos fibres musculaires. Les classiques de l’automne se rapprochant toutes du…

Tous les coureurs se posent un jour la question de savoir quelles allures adopter pour progresser, celles à travailler en priorité. Pour y répondre, il faut rappeler la nécessité de planifier sa saison. Et donc la nécessité de varier les types de séances au cours de l’année. Si vous courrez régulièrement depuis le…

Jogging international avait, grâce à Décathlon, découvert cet été le swimrun dans les Calanques de Cassis. Passer de la course à pied à la natation et inversement, tel est le concept de cette nouvelle discipline, qui séduit de nombreux adeptes en France. Facile à pratiquer, il ne vous manquera peut-être qu’une paire de lunette. Quant…

Chez les runners, c’est LE repas à ne pas louper pour bien courir. Qu’on le prenne avant sa séance de course à pied ou après ou qu’il s’inscrive dans le cadre d’une épreuve longue, on passe à table ! > Avant la séance… pour mieux performer Quand on court le matin avant d’aller…

Fidèle compagnon d’entraînement du runner, le cardio-fréquencemètre n’est pas toujours bien exploité par les coureurs qui n’en comprennent pas toujours toutes les données. Décryptage et explications pour en améliorer son utilisation. Les montres cardio-fréquencemètres, associés ou non à un GPS, sont de véritables mines d’informations pour les coureurs. La principale fonction de ces montres…

Chez les coureurs, le genou est la zone qui déclenche le plus de plaintes et représente 1/3 des pathologies. Comment chouchouter nos rotules pour courir en paix ? 1/ Je retrouve mon poids de forme Sachant qu’en courant chaque impact au sol revient à multiplier son poids par 5 et à multiplier d’autant…

Chez un coureur, la foulée idéale doit être efficace et ne pas blesser. E tcela se travaille ! > Tester sur un faux-plat Pour un runner, la bonne foulée est celle que l’on laisse se positionner naturellement. – La tester 20mn sur un faux-plat descendant où elle sera plus légère. Puis, en…

Comment décrypter les étiquettes pour ne pas flinguer sa foulée. Retour au supermarché et à ses produits emballés. > Glucides : examiner la mention « dont sucres »… Ils constituent la part la plus importante de l’alimentation : 50 à 55% des calories quotidiennes, voire 60-70% avant une compétition pour la mise en…

Complétez votre programme d’entraînement running avec notre circuit PPG inspiré du Freeletics, méthode de fitness utilisant le poids du corps. A effectuer 3 à 4 fois par semaine dans votre salon, sans aucun matériel. Le circuit est à réaliser cinq fois consécutives, en un minimum de temps. Les débutants feront six répétitions de chaque exercice…