Développez une foulée sécurisée

Chez un coureur, la foulée idéale doit être efficace et ne pas blesser. E tcela se travaille !

> Tester sur un faux-plat

Pour un runner, la bonne foulée est celle que l’on laisse se positionner naturellement.
– La tester 20mn sur un faux-plat descendant où elle sera plus légère. Puis, en montée douce pour un travail cardio-musculaire plus intense.
– Si douleurs, en parler à son médecin et son coach pour rectifier le tir illico.

> Améliorer le rendement

Ce sera moins de fatigue donc moins de blessures. A faire 10 min avant une séance :
– Gainage abdominal pour stabiliser de la posture.
– Montée de genoux, talons-fesses et griffé de pieds au sol pour développer la capacité élastique de rebond

> Muscler pieds et jambes
Consolider ses appuis c’est sécuriser sa foulée. A faire 10 minutes, 3 fois/sem :

– Corde à sauter pour habituer le tendon d’Achille : d’abord 15sec, puis 30, 1mn etc..

– Travail de fente pour muscler les jambes

– Montée et surtout de descente lente d’escalier pour un renforcement excentrique.

• La recommandation : Porter des runnings sans trop de drop et d’amorti (sauf si l’on est habitué au contraire depuis longtemps). Ne pas chercher à modifier sa foulée naturelle ni pratiquer de sauts bondissants hors contrôle d’un coach.

MQ

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