Entrainement - Page 25

Découvrez trois séances running originales pour gagner en vitesse. Bien entendu, de telles sorties ne peuvent qu’être bénéfiques pour les coureurs et font partie de la majorité des plans de préparation du 10 km au marathon, voire plus. Les montagnes russes Cette première séance pourra également servir de base à votre échauffement pré-course. Rien de bien sorcier : sur un parcours de 150 m, accélérez progressivement sur les 50 premiers mètres jusqu’à atteindre une vitesse légèrement inférieure à votre allure de sprint sur les 50 m suivants puis de décélérer peu à peu sur les 50 derniers mètres. Récupérez en footing léger sur 250 m. Un débutant pourra se contenter de 3 à 4 séries, un coureur expérimenté peut en faire huit. Une attention particulière sera portée à au 50 m central, celui couru le plus vite : concentrez-vous sur la vitesse en tant que telle mais également sur la qualité de votre foulée, qui doit être la plus aérienne possible. Vous ne…

Ce plan universel permettra à un coureur ayant fait une pause de une à deux semaines de repartir du bon pied. Si la pause a été plus longue (de deux à quatre semaines), la semaine 1 sera faite à deux reprises, ce qui vous donnera un plan de reprise en cinq semaines. Après cette remise…

Après un entraînement running, il n’est pas rare de ressentir quelques douleurs. 20mn de chaud ou de froid, seront efficaces pour lutter contre ces mauvais sensations d’après course. A condition de souffler la bonne température et de consulter si la douleur persiste plus de 3 jours. > Du chaud sur les contractures musculaires.

Entre le pas économe d’un marathonien et la foulée impressionnante d’un sprinter, il y a un (grand) écart. Selon la distance et le but recherchés, la longueur de foulée idéale se révèle très variable. Zoom sur l’un des paramètres clés de la course à pied. Privilégier l’amplitude pour aller vite Que l’on soit…

Tout dépend de la météo et du timing Eau, plate, minérale, boisson d’effort, jus de fruit… rayon boisson, le choix est vaste. Mais quand on court, on n’avale pas n’importe quoi n’importe quand ! Eau du robinet et eau de source : impec tout le temps C’est simple, c’est la seule boisson indispensable…

Bonne nouvelle : les coureurs urbains peuvent aussi s’attaquer à des trails en montagne.Car il est possible de s’entrainer aux spécificités du trail tout en restant en ville. Pour vous préparer au dénivelé, plusieurs solutions existent. Première chose, remplacez votre séance de VMA classique par une séance de côtes. Ainsi, après un échauffement, réalisez…

Se fixer des objectifs, rien de plus facile pour le coureur ? Détrompez-vous. Il ne suffit pas de se dire un beau matin : « tiens, cette saison, mon objectif running est de passer sous les 3h30 au marathon. » Encore faut-il que l’objectif soit réaliste ! Etre ambitieux… mais pas trop L’une des…

Runner, et si vous deveniez le héros de vos courses ? Dans les années 80, les « Livres dont vous êtes le héros » pullulaient dans les cours de récréation de l’Hexagone. Aujourd’hui toujours produits mais rencontrant moins de succès auprès du jeune public, ces ouvrages, que l’on pourrait assimiler à des jeux de rôle…

Pour le coureur, les plans d’entrainement sont très souvent fondés sur la FCM (fréquence cardiaque maximale) ou la VMA (vitesse maximale aérobie). Pas toujours facile de faire la différence. Explications. Et pourtant, dans les deux cas il s’agit de donner des références fiables aux coureurs qui témoignent des adaptations de l’organisme à l’intensité de…

La course à jeun est réputée bénéfique pour les coureurs notamment les marathoniens en préparation de leur 42 km. Car sur une épreuve comme le marathon, le glycogène (glucides stockés) peut fournir 2/3 des besoins énergétiques et ne suffit donc pas pour couvrir la totalité des besoins. Ainsi, l’organisme doit faire appel à d’autres sources…