Entrainement - Page 28

Tout coureur peut effectuer son travail de vitesse mais en s’amusant. Et croyez-nous cela change la vie du runner. Découvrez les 5 programmes de Jogging. Laissez-vous porter par la musique : il a été démontré que, même inconsciemment, le rythme d’un coureur est influencé par la musique qu’il écoute. Ici, reliez directement vos jambes à vos oreilles. Votre arme : un lecteur mp3 disposant d’une option « aléatoire » (« shuffle ») et rempli de chansons aux tempos très différents. Le but : adaptez votre allure au rythme de la chanson que vous avez dans les oreilles. Une sorte de fartlek musical qui ne fonctionnera que si vous évitez de nourrir votre lecteur uniquement avec de la techno hardcore ou du thrash-metal affichant fièrement 220 BPM (battements par minute) ou, a contrario, avec les œuvres les plus hallucinées de Pink Floyd. Tout est alors dans l’art de la mesure. Puis ce seront à votre cœur et à vos jambes de suivre la cadence. Tous…

Vous rêvez de participer au trail mythique de Sierre-Zinal en Suisse. Malheureusement, vous habitez en ville et impossible de trouver un parcours avec du dénivelé… Pas grave. La préparation pour une course de montagne doit répondre à trois objectifs : la durée de l’effort (au-delà de 4h d’effort pour la majorité des coureurs), le dénivelé…

Après avoir couru un premier marathon, il convient de bien gérer la période qui suit. En priorité, il sera important de réduire votre volume d’entraînement afin de récupérer d’un tel effort. Vous pourrez cependant maintenir la même fréquence d’entraînement, par exemple, 3 séances par semaine, en privilégiant d’autres activités lors de la première semaine. Ces…

Pour progresser, il faut oser le changement pour vos séances d’entraînement mais également pour les terrains que vous pratiquez. C’est le principe de diversité qui doit prévaloir sachant que chaque terrain présente des avantages et des inconvénients. L’asphalte et la piste synthétique renvoient plus d’énergie et favorisent les performance grâce à leur raideur mais…

Aussi esthétiques qu’efficaces pour le coureur, les muscles abdominaux méritent toute votre attention. Voici comment en prendre soin en quelques minutes sans vous acharner à faire 500 crunchs par jour. Ce qui par ailleurs serait totalement inutile, voire dangereux. Pour le coureur, renforcer cette partie de son anatomie ne pourra qu’être bénéfique. Outre les…

Découvrez les 8 règles d’or de Jogging pour réussir sa séance de fractionné. Le terrain : selon Benjamin Malaty, « il vaut mieux qu’un débutant évite de faire du fractionné sur piste. Il aurait tendance à aller plus vite qu’il ne le faut et à se « griller » sur les premières fractions. Il…

Quel que soit votre profil (coureur sur route, trailer, ultra…) la préparation d’un 10km sera toujours bénéfique pour vous. Ce programme vous propose d’adapter en quelques semaines votre style de course pour pouvoir envisager un « 10km record ». Si vous êtes un spécialiste de ce type de distance, vous pourrez espérer égaler ou…

On le sait, le lendemain d’une sortie longue, utiliser son vélo comme outil de récupération active se montre d’une grande efficacité. Mais le cyclisme peut également vous permettre de booster votre vitesse. En limitant votre pratique sportive à la course à pied, vous ne renforcez que les muscles spécifiques à ce sport. Pédaler va vous…

Pour travailler votre puissance et votre force, suivez pas à pas cette séance d’entraînement : Echauffement (10 mn) : commencer par 6 mn à 60-65% de la FCM pour « mettre en place le système aérobie puis 4 mn à 70-75% de la FCM pour faire monter le corps en température. Mise en tension…

Après un marathon et avant d’enchaîner sur un semi ou un 10km, il faut laisser l’organisme souffler, surtout si on a été déshydraté. Pendant 4 jours se mettre en off et les 3 semaines suivantes se contenter de 2 séances max/sem. Evidemment, pas de fractionné en reprise ! Et on profite de ce repos physiologique…