Entrainement - Page 28

Faîtes bouger votre vie de runner. Car c’est maintenant acquis si les trois quarts, voire plus, de vos sorties, seront faites en endurance fondamentale (60 à 75% de FCM), il en reste 25% où vous aurez l’immense privilège de pouvoir vous faire un peu plus mal. Car on connaît trop bien ce coureur (peut-être vous ?) qui, après des années de pratique, ne décolle toujours pas faute d’avoir su intégrer de l’intensité dans sa vie sportive. Profitez des beaux jours pour monter en puissance. Et pour cela, rien de mieux que de suivre les conseils de Serge Cottereau, qui s’adresse, précision utile, à des athlètes amateurs : « Pour la plupart des individus, en généralisant, il sera bénéfique et sans danger de faire une séance relativement intense par semaine. Certains pourront, selon leur niveau, leur capacité et possibilités de récupération, tel moment dans leur période de préparation à une compétition, faire une séance de ce type un peu plus fréquemment : tous les six, voire…

Tout coureur peut effectuer son travail de vitesse mais en s’amusant. Et croyez-nous cela change la vie du runner. Découvrez les 5 programmes de Jogging. Laissez-vous porter par la musique : il a été démontré que, même inconsciemment, le rythme d’un coureur est influencé par la musique qu’il écoute. Ici, reliez directement vos jambes à…

Vous rêvez de participer au trail mythique de Sierre-Zinal en Suisse. Malheureusement, vous habitez en ville et impossible de trouver un parcours avec du dénivelé… Pas grave. La préparation pour une course de montagne doit répondre à trois objectifs : la durée de l’effort (au-delà de 4h d’effort pour la majorité des coureurs), le dénivelé…

Pour progresser, il faut oser le changement pour vos séances d’entraînement mais également pour les terrains que vous pratiquez. C’est le principe de diversité qui doit prévaloir sachant que chaque terrain présente des avantages et des inconvénients. L’asphalte et la piste synthétique renvoient plus d’énergie et favorisent les performance grâce à leur raideur mais…

Après avoir couru un premier marathon, il convient de bien gérer la période qui suit. En priorité, il sera important de réduire votre volume d’entraînement afin de récupérer d’un tel effort. Vous pourrez cependant maintenir la même fréquence d’entraînement, par exemple, 3 séances par semaine, en privilégiant d’autres activités lors de la première semaine. Ces…

Aussi esthétiques qu’efficaces pour le coureur, les muscles abdominaux méritent toute votre attention. Voici comment en prendre soin en quelques minutes sans vous acharner à faire 500 crunchs par jour. Ce qui par ailleurs serait totalement inutile, voire dangereux. Pour le coureur, renforcer cette partie de son anatomie ne pourra qu’être bénéfique. Outre les…

Découvrez les 8 règles d’or de Jogging pour réussir sa séance de fractionné. Le terrain : selon Benjamin Malaty, « il vaut mieux qu’un débutant évite de faire du fractionné sur piste. Il aurait tendance à aller plus vite qu’il ne le faut et à se « griller » sur les premières fractions. Il…

Quel que soit votre profil (coureur sur route, trailer, ultra…) la préparation d’un 10km sera toujours bénéfique pour vous. Ce programme vous propose d’adapter en quelques semaines votre style de course pour pouvoir envisager un « 10km record ». Si vous êtes un spécialiste de ce type de distance, vous pourrez espérer égaler ou…

On le sait, le lendemain d’une sortie longue, utiliser son vélo comme outil de récupération active se montre d’une grande efficacité. Mais le cyclisme peut également vous permettre de booster votre vitesse. En limitant votre pratique sportive à la course à pied, vous ne renforcez que les muscles spécifiques à ce sport. Pédaler va vous…

Pour travailler votre puissance et votre force, suivez pas à pas cette séance d’entraînement : Echauffement (10 mn) : commencer par 6 mn à 60-65% de la FCM pour « mettre en place le système aérobie puis 4 mn à 70-75% de la FCM pour faire monter le corps en température. Mise en tension…