2 scénarios pour condenser son entraînement running

Avec un emploi du temps professionnel chargé, il est parfois difficile de s’entraîner plusieurs fois par semaine. Pour courir moins mais mieux, il y a moyen de condenser son entraînement notamment en essayant les séances mixtes, avec plusieurs allures dans la même séance running.

Voici deux scénarios possibles pour muscler deux séances hebdomadaires.

Scénario 1 : sortie longue, seuil et fartlek (1 h 45 min) : 30 min en endurance à 70% FCM + 20 min à 80% FCM + 15 min à 85% FCM + 10 min à 88% FCM + 5 min à 92% FCM + 5 min en endurance à 60% FCM + 10 x 30 sec vite / 30 sec lent + 10 min en endurance à 60% FCM ;

Scénario 2 : endurance, PPG (préparation physique généralisée) et VMA (vitesse maximale aérobie) (1 h 25 min) : 20 min en endurance à 65% FCM + 3 x 30 sec de PPG (récupération = 1 min en endurance à 65% FCM entre chaque répétition)+ 3 x 200 m à 95% FCM (récupération = 30 sec en endurance à 65% FCM) + 10 min à 60% FCM. Répétez le bloc de travail 5 fois avec 5 min de récupération en endurance à 65% FCM entre chaque bloc. Changez d’exercices de PPG à chaque bloc à savoir : pompes, flexions genoux ou squat, gainage abdominal frontal (planche), fentes dynamiques en alternance sur chaque jambe, gainage abdominal latéral (planche latérale)

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