Connaissez-vous les éducatifs en course à pied ?
Les éducatifs sont la base de la course à pied. Ils permettent de développer la foulée, la posture et l’alignement. Autant de « détails » qui vont jouer un rôle de plus en plus important au fur et à mesure de la course. En effet, une bonne posture va vous permettre d’économiser vos forces en restant bien aligné et de limiter les postures de fatigue qui apparaissent après 2 heures de course. On vous explique ici les 4 principaux éducatifs en course à pied.
Éducatif n°1 : les fentes de côté
Faites en alternance une série de fentes sur le côté, à une fréquence élevée, durant 15 secondes. Vous pouvez également réaliser cet exercice en effectuant des fentes en avant.
Éducatif n°2 : les talons-fesses
L’objectif est de réaliser une série de talons-fesses à une fréquence soutenue. Faites 3 séries de 15 secondes avec 10 secondes de récupération entre chaque série.
Éducatif n°3 : les montées de genoux
Réalisez des montées de genou très rapides, les cuisses toujours parallèles au sol et alignées dans l’axe pendant 15 secondes. Faites 3 séries de 15 secondes avec 10 secondes de récupération entre chaque série.
Éducatif n°4 : les bondissements
Faites des petits bonds sur place, les pieds joints, pendant 15 secondes. Veillez à bien vous réceptionner sur la plante des pieds.
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