Prépa running : évaluez-vous sur des séances test !

Selon votre objectif course, vous pourrez inclure dans votre préparation une ou deux sorties étalon que vous répéterez très régulièrement afin de jauger vos progrès et d’améliorer vos performances. Elles sont toutes très simples à mettre en place.
Force : huit à dix fois deux minutes en côte, récupération de trois minutes en jogging dans la descente. Essayez d’aller plus haut de semaine en semaine.
Vitesse : dix fois 300 mètres avec 400 mètres de jogging pour la récupération. Le but : améliorer chaque semaine votre temps moyen sur les dix 300 m.
Puissance aérobie (VMA) : six fois 1 000 m à 95% VMA, récupération équivalente au temps de travail. Améliorer chaque semaine votre temps sur les 6 000 m.
Endurance: la fameuse sortie longue, pouvant aller de 1 h 30 à plus de 3 h.

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