Entrainement - Page 32

Inspiré du mode de vie de nos ancêtres et paré de nombreux bienfaits, l’entraînement “paléolithique” est à la mode. Vous pouvez y avoir recours pour varier vos entraînements… et vous faire plaisir. Les hommes préhistoriques chassaient les gazelles en leur courant après. Sans aller très vite, mais avec une endurance bien supérieure, jusqu’à l’épuisement de l’animal. Bref, ils étaient hyper-performants. Difficile aujourd’hui d’échapper au phénomène paléolithique tant il envahit de nombreux domaines : diététique, remise en forme et naturellement course à pied. Cette tendance à regarder si loin en arrière s’appuie sur le constat que nos ancêtres semblaient plus performants d’un point de vue physique et, surtout, étaient préservés d’un certain nombre de maladies dégénératives liées au mode de vie contemporain. En s’inspirant des habitudes de nos ancêtres préhistoriques, il serait donc possible d’accroître nos performances et de mieux adapter notre organisme à notre activité sportive favorite. Trois semaines de préhistoire pour progresser à…

Après un été passé à s’entraîner ou à buller, l’automne est le moment idéal pour se lancer sur un 10 km ou un semi-marathon. Qu’il s’agisse de réussir un premier défi, de progresser ou de battre son record sur la distance. Le 10 kil’ et le semi attirent…

La course à pied s’associe volontiers à la douleur. Se faire mal, c’est se donner les moyens de réussir, de progresser et de devenir un meilleur coureur. Et si l’on pouvait aussi progresser avec du plaisir et en ne cherchant que son confort ? « Douleur, tu n’es qu’un mot. » Un mot, certes, mais…

Fractionné, interval training, travail intermittent… Trois types de séances fondées sur des accélérations et des récupérations, des variations de temps d’effort et de repos. Trois exercices spécifiques à mieux connaître pour mieux les utiliser. Éclairage. Travail intermittent : le top pour la VMA Tout…

Bon, vous voilà désormais licencié dans un club, affilié à une association ou intégré dans un groupe de copains sympas. Évidemment, vous allez courir tous ensemble. Bien sûr, ce sera différent de vos séances solitaires où seuls votre ordinateur de poignet et votre MP3 vous tenaient compagnie. Maintenant, vous allez découvrir d’autres…

Introduire de l’intensité à son entraînement est nettement plus facile lorsqu’on court en groupe – à condition que celui-ci soit relativement homogène. Voilà trois idées de séances que vous pourrez réaliser à deux ou en groupe. 1 / Tactiques : les jeux d’allures…

C’est le premier objectif de l’affûtage : éliminer la fatigue accumulée tout au long de la préparation sans perdre le fruit de vos efforts. On vous explique de quelle manière diminuer la charge d’entraînement à l’approche de votre compétition pour optimiser votre niveau de performance.

Allez, on se détend ! Parce que courir crispé peut vous faire perdre de précieuses secondes, voici sept exercices pour être zen dans l’effort. Combien, parmi les marathoniens de l’élite, ressemblent à de véritables boules de nerfs lorsqu’ils courent ? La réponse est simple : aucun. Car plus vous êtes…

Vous savez comment optimiser votre forme, comment vous débarrasser de tout poids inutile et être plus sec pour votre compét’, il ne vous reste plus qu’à travailler votre tonicité. Voici quatre exercices pour vous sentir léger comme l’air le jour J. Pour renforcer le…

Après plusieurs semaines d’entraînement, votre course approche. Pour optimiser tout ce que vous avez acquis à la sueur de votre front, il vous faut maintenant passer à la phase d’affûtage. Jogging vous accompagne au dernier stade de votre préparation pour faire de vous un compétiteur plus performant, plus léger et plus tonique.