Entrainement - Page 32

Après un été passé à s’entraîner ou à buller, l’automne est le moment idéal pour se lancer sur un 10 km ou un semi-marathon. Qu’il s’agisse de réussir un premier défi, de progresser ou de battre son record sur la distance. Le 10 kil’ et le semi attirent nombre de runners. Pour être performant sur les deux distances, il est essentiel d’avoir une bonne VO2 max et une bonne endurance aérobie. La VO2 max (consommation maximale d’oxygène) traduit notre capacité à assimiler, transporter et utiliser l’oxygène (O2). Si l’on comparait notre corps à une voiture, la VO2 max correspondrait au moteur. Elle représente le nombre de chevaux que l’on est capable de développer. Autrement dit, il s’agit de votre puissance pure. L’endurance aérobie est notre capacité à maintenir longtemps un pourcentage de cette puissance (pourcentage de VO2 max tenu) ou une allure de course donnée (pourcentage de VMA tenue – la vitesse maximale aérobie étant l’allure…

La course à pied s’associe volontiers à la douleur. Se faire mal, c’est se donner les moyens de réussir, de progresser et de devenir un meilleur coureur. Et si l’on pouvait aussi progresser avec du plaisir et en ne cherchant que son confort ? « Douleur, tu n’es qu’un mot. » Un mot, certes, mais…

Fractionné, interval training, travail intermittent… Trois types de séances fondées sur des accélérations et des récupérations, des variations de temps d’effort et de repos. Trois exercices spécifiques à mieux connaître pour mieux les utiliser. Éclairage. Travail intermittent : le top pour la VMA Tout…

Bon, vous voilà désormais licencié dans un club, affilié à une association ou intégré dans un groupe de copains sympas. Évidemment, vous allez courir tous ensemble. Bien sûr, ce sera différent de vos séances solitaires où seuls votre ordinateur de poignet et votre MP3 vous tenaient compagnie. Maintenant, vous allez découvrir d’autres…

Introduire de l’intensité à son entraînement est nettement plus facile lorsqu’on court en groupe – à condition que celui-ci soit relativement homogène. Voilà trois idées de séances que vous pourrez réaliser à deux ou en groupe. 1 / Tactiques : les jeux d’allures…

C’est le premier objectif de l’affûtage : éliminer la fatigue accumulée tout au long de la préparation sans perdre le fruit de vos efforts. On vous explique de quelle manière diminuer la charge d’entraînement à l’approche de votre compétition pour optimiser votre niveau de performance.

Allez, on se détend ! Parce que courir crispé peut vous faire perdre de précieuses secondes, voici sept exercices pour être zen dans l’effort. Combien, parmi les marathoniens de l’élite, ressemblent à de véritables boules de nerfs lorsqu’ils courent ? La réponse est simple : aucun. Car plus vous êtes…

Vous savez comment optimiser votre forme, comment vous débarrasser de tout poids inutile et être plus sec pour votre compét’, il ne vous reste plus qu’à travailler votre tonicité. Voici quatre exercices pour vous sentir léger comme l’air le jour J. Pour renforcer le…

Après plusieurs semaines d’entraînement, votre course approche. Pour optimiser tout ce que vous avez acquis à la sueur de votre front, il vous faut maintenant passer à la phase d’affûtage. Jogging vous accompagne au dernier stade de votre préparation pour faire de vous un compétiteur plus performant, plus léger et plus tonique.

À chaque compétition, la même question : faut-il s’échauffer ? Pour les courses courtes, c’est indispensable. Pour les formats long, cela dépendra des conditions extérieures. Explications. Avant un 5 ou 10 km Débutez par 10 mn de footing léger pour amener…